Artur Białek start Jesień 2022

prz1993

Nie wiem czy ja bym ten brzuch ruszał. Źle to nie wygląda na niskim bf, a jak widzę co u Wojtka czy Adama porobili to strach to operować... W saa dużo zmieniłeś od naszej współpracy? Bo jakoś mocno płaski się wydajesz, chociaż to oczywiście może być kwestia gwałtownej ścinki kcal.

Lecę enan + master no i szedł clen ale małe dawki. Co do brzucha muszę to zrobić bo nie mogę mocno przećwiczyć go... przy mocnych seriach czuje dziwne bóle. Wiem że jeden z zawodników, miał tutaj dziennik (mam go w znajomych muszę poszukać) robił na NFZ i cacko wyszło. Najpierw muszę ogrnać problemy mojej mamy, później zajmę się sobą. Myślałem tak żeby iść na operacje na początku grudnia, wtedy bym nie trenował w styczniu gdzie jest wiadomo więcej pracy, no i na jesień 2021 byśmy się szykowali

Makro miałem DT B300 W160g-180 T10 DNT B300 W60 T40


Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2020-02-15 19:13:13

To jak mam bardzo podobnie z przepukliną. Jeśli Chodzi o wygląd to nie ma tragedii, ale czasami podczas treningu czy po, ból jest nie do zniesienia

Buli915

To jak mam bardzo podobnie z przepukliną. Jeśli Chodzi o wygląd to nie ma tragedii, ale czasami podczas treningu czy po, ból jest nie do zniesienia

ja czują taki przy siadach ale przy brzuchu to masakra dlatego tam mało ćwiczęń robie, przeważnie to plank- ale zapominam dopisywać ale nie na maxa tylko na lightcie ..

Fronty
12x60 8x80 6x100 4x120
12x60 8x80 6x100 6x120
Przysiady klasyczne
12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120
12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120
Suwnica
12x220 12x280 12x340 8x360 14x300
12x220 12x280 12x360 6x380 15x300
A.Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x40 12x50 12x55 10x60
15x40 12x50 10x60 8x65
A.Goblet sq
12x29 12x31 12x33 12x35
12x33 12x37 12x39 12x41
A.Wypychanie suwnicy
------
15x220 x4
A.Przywodziecie na maszynie
55x20/17/12
55x20/18/12/10
Wykopy na bramie do tyłu
-------
12x30 15x20 15x15
MCNPN z hantlą
12x31/33/35
12x31/35/37


Cardio 70min=11km
Waga
Odczucia:
Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że muszę więcej zrobić powtórzeń niż na redukcji i musiało iść.

DT HC - nogi - 310 g B / 310 g W / 25g T
1. 60 g B , 70g W 5g T
2. 70 g B , 140 g W, 0 g T
3. 60 g B , 50 g W 5g T
4. 60 g B , 50 g W 5 g T
5. 60 g B , 0 g W, 10 g T

MC - DT - 310 g B / 250 g W / 30g T
1. 60g B , 50g W 5g T
2. 70 g B , 120 g W, 0 g T
3. 60 g B , 50 g W 5g T
4. 60 g B , 30 g W
5. 60 g B , 0 g W, 20 g T.

DNT - 300 g B / 90 g W / 45 g T
1. 50 g B , 10 g T
2. 50 g B , 30g W, 5g T
3. 50 g B , 10 g T
4. 50 g B , 30g W, 5g T
5. 50 g B , 10g T
6. 50 g B , 30g W, 5g T

Nie wiem kto Ci podsunął ten pomysł z tą śmieszną przeplatanką w dni, ale chciałbym się dowiedzieć, co autor miał na myśli.

na nikim sie nie wzorowałem xD ogółem miałem tak na redukcji tylko dwa posiłki z węglami

No i tak daj, tam gdzie masz więcej aktywności przeważnie. Na co Ci takie skoki cukru z dupy?

tak mam ułożone

Tez by mnie interesowalo dlaczego taki mix i dlaczego tak nisko tluszcze? Bo dla mnie to ilosc tluszczu jak na dobrej redukcji a podobno masa sie zaczela.