w pracy

Cześć, Przepraszam, niestety nic ciekawego dla Was dzisiaj nie mam. Jednak się przeliczyłam i trochę mnie wczoraj skosiło emocjonalnie - ostatni dzień w pracy i jednak w środku trochę przeżyłam rozstanie z ludźmi bo są super. Tak więc na treningu nie było skupienia, mały rekord na rwaniu siadł ale łokcie bez regularnego rwania jednak niezbyt się [...]

6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) -----nie ma źródła białka W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć [...]

[...] podciaganie hantli w opadzie (oparty o lawke) -3*15 podciaganie sztangi w opadzie -2*15 martwy ciag Próbowałem jak najlepiej opisac (niektórych rzeczy nie umiem nazwac „po imieniu”). Ćwiczę w pn,sr,pt bądź wt, czw, sob (co drugi tydzień mam zmiane w pracy) Chce wprowadzic codzienna jazde na rowerze do pracy oraz bieganie.

Dobra, a jak się zabezpieczyć przed chudnięciem? Czy jak wszamam rano np. Płatki owsiane, 2 jajka, kieliszsek oliwy, banana + mleko 250-300ml, w pracy będę starał sie podjadać bułki z kurczakiem(4-5 na cały dzień), a na noc twarożek, oliwa i ew. jakieś warzywko/owoc? Bo się obawiam, że do szkoły wrócę 10 kg lżejszy

[...] zakończona, teraz 2 dni odpocząć i od poniedziałku kontynuujemy plan przygotowawczy pod gimnastykę. Kasiora jest to większość pójdzie na diete, a inne na panie z roksy :)) W pracy na budowie zyskałem: -kasiore -jako-takie umiejętności -opaleniznę na zebre -więcej przeklinam :-P A gdybym dłużej porobił to bym został alkoholikiem, a nie [...]

[...] wyglądają idealnie - tylko na pierwszy rzut oka - i tak co jakiś czas przymusowe zakupy. Za to jak ja lubię lato - przynajmniej krótkie spodnie mi się nie przecierają - a w pracy mam na sobie 3 pary sportowych i getry więc problem na jakiś czas znika A tak jeszcze w kwestii nóg to vena84 masz je śliczne - bardzo bym chciała takie Zmieniony [...]

[...] zakwasow,moze lekkie zmeczenie bo za malo snu mialam. W piatek jeszcze basen a od przyszlego tygodnia czas na rzucanie zelastwem :-) Wrzucam miski z wczoraj i dzis. Wczoraj wpady 4 male herbatniki w pracy i dwie male kosteczki karmelowe /SFD/2017/10/12/a89b3d994dee41b3b9531aec174af29a.jpg /SFD/2017/10/12/15558a9f787949b8aba779f80ea3f903.jpg

No ja w ****, jutro zdrowszy nie będę na pewno. W pracy wychodzenie z klatki (gorąco w mieszkaniach) na dwór (zimno że o ja pierdziele) to po prostu istny gwóźdź do mojej choroby. Jutro i tak trening a teraz lecę po pierś z kurczaka, bo mi biedronkę zamkną!!!

[...] Mistrzostwa Polski 2016 w kwietniu . U mnie dojdą tylko dodatkowe godziny z rozciągania ale statycznego, z komputerem między nogami , szpagat turecki , do tej pory był tylko ten łatwiejszy - francuzki . Mam taki młyn w pracy że szkoda gadać no i czas to pieniądz . Co do FBW - czy obwodowy robimy czy raczej stacyjnie ? Jest jakaś większa różnica ?

Krótki Update bo ostatnie dni mocno mnie wciągnęły w pracy. Wczoraj wleciała klatka i tak na rozkładzie : - rozpiętki na maszynie butterfly 4 x 13 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 2 x 12 + 4 x (5+5+5+5+5), seria przerywana 5p i 10s przerwy - rozpiętki na bramie leżąc skos w górę 3 x 12 - floor press hantlami 2 x 15, 4 x 9 - ściąganie [...]

hej,zajrzyj do linka poniżej,może znajdziesz tam coś pomocnego,powodzenia w pracy nad sylwetką:)

[...] wygląda własnie tak, jak te moje treningi :) A dzisiaj micha chyba już lepsza. W sobotę ważenio-mierzenie i już nie mogę się doczekać, na razie mam wrażenie, że napuchłam. W pracy się dziwio i robią wielkie oczy, bo jak wcinałam kurczaka wielkości orzecha i zagryzałam sałatą (a potem szłam po ciastko do piekarni:D), tak teraz wrzucam w siebie w [...]

[...] gr + 1 jabłko + whey 2 porcje 4. glukoza 40 gr + whey 2 porcje + insulinox 2 kaps + leucyna 5 gr 5. 5 jajek + brokułek leucyna 5 gr 6. 200 gr kuraka + 300 gr ogóreczka + musztarda + łyżka ketchupu + whey + 5 kaps o3 a do tego 3-4* cappuccino w pracy + 2* herbatka malinowa + słodzika sporo Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-21 00:52:05

Stres w pracy, stres w domu. Trening nie pomaga, brak sił demotywuje. Od dawna zamiast w przód cofam się Ale nie poddaję się :-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2021-09-25 21:30:06

[...] czyli rotacja ilością kcal w tygodniu. Gdybym był na Twoim miejscu tak bym robił: obżerał się i regenerował na wolnym, jadł nieco mniej (ale nadal na lekkim plusie) w dni pracy, trening porozkładał sobie w tygodniu tak, żeby się zregenerować i być wydajnym w pracy Podsumowując: 1. Ogarniasz michę na zdrowe produkty i liczenie kcal, a nie byle [...]

Wczoraj w pracy nieźle wymarzliśmy. Żeby mnie tylko jakieś pieroństwo nie chyciło. Na wszelki wypadek trening zrobiony Tak aby był lekki progres ale bez dobicia. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na [...]

[...] 4/4/5×12 ... 3/3/3 7b. Face Pull 16/17×14/17×12 15/16/17×12 15/16/17×12 ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 35min ... Rowerek 25min W pracy znowu odezwały się jakieś problemy z brzuchem. Wróciłam do domu i trochę musiałam odczekać aż minie dyskomfort, bo moje ślinianki miały nadprodukcję. Trening poszedł [...]

Wczoraj w pracy koszmar. Wróciłam nieprzytomna. Dziś wstałam o 9:30 (-: Interwały: 3km bieg rozgrzewkowy 10x 200m sprint/2min przerwy 2km bieg wyciszający Na więcej nie mam siły.

Przepraszam, że nie uzupełniłem diety na portalu potreningu.pl, zrobię to w najbliższym czasie, bo trochę klikania jest, a dzisiaj nie mam czasu (a jutro cały dzień w pracy, będę dopiero późnym wieczorem :) ). Na razie wrzucam zrzuty z Excela. http://bankfotek.pl/image/1572473.jpeg http://bankfotek.pl/image/1572478.jpeg [...]

Miałem podobnie zanim poszedłam na siłownie a podzedłem głownie dlatego ze cięzko było w pracy a teraz to ide sobie do pracy na luzie ale ja głównie na początku gubiłe tkanke tłuszczową i dodam ze moim pryjorytetem jest wygląd a siła przyszła sama teraz nie wygladam najgorzej i w pracy tez jest ok a przedtem masakra!!