w pracy

[...] stanie wyciskać tyle samo, używając piersiowych, to IMHO w tym jednym elemencie jesteś do przodu. Zdaje sobie z tego sprawę. Pierwszy trening gdy porządnie skupiłem się na pracy piersiowych a nie zaspokajaniu swojego ego wielkimi ciężarami - było to wyciskanie leżąc + rozpiętki. Mocny ścisk piersiowych, wolna faza negatywna... skończyło się [...]

[...] 5. Dziś już dolna faza ruchu była obecna, myślę że z powodzeniem. 6. A bez szaleństw żadnych, bez regresu. Słabiej dzisiaj czułem to, nie mogłem tak zmusić tej klatki do pracy jak to ostatnio bywało. 7. Starałem się jakoś to ogarnąć, nie machać bezsensownie. Gdyby nie przerwy między kolejnymi powtórzeniami które się zdarzały to byłbym [...]

[...] 6. Wreszcie poszło tak jak trzeba, nie czułem żadnego zmęczenia łokcie czy innych pierdół, nie kończyłem ruchu na górze 7. Okej 8. W tym tygodniu zdecydowanie lepiej - przedramiona nie przejmowały pracy i biceps był zmasakrowany ładnie 9. Spięcia trochę dałem popalić, reszta na luzie raczej Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-09-21 20:53:24

No nie ogoliłem, póki co Brak czasu. Ruszył sezon i po pracy nie mam siły na nic. Gram troche w badmintona, może schudnę Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-05-06 14:05:17

[...] silowym? ale z tego co wy polecacie i z artykulow wynika, ze trening silowy jest chyba nawet wazniejszy niz cardio? domyslam sie, ze muly mi sie nie zrobia, bo to lata pracy, ale czy moze pojawic sie z czasem np przybycie wagi? czy raczej w polaczeniu z dobra dieta bede dalej chudnac? z dietetykiem gadaalam, mowiz e trzeb a zwiekszyc kcal, [...]

[...] (147B, 80T, 188W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,217 kcal (195B, 94T, 142WW). Podbiłem dość mocno białko dzisiaj i znacznie obniżyłem węglowodany. Do pracy zrobiłem sobie 350g kurczaka w tej samej marynacie co wczorajsza karkówke. Coraz mocniej odchodzę od rozpisek PoTreningu... raczej używam jej jako punkt [...]

Nie ma w tych wykresach nic niepokojacego. W rozpisce masz same lekkie cwiczenia, nie da sie na nich wejsc na wysokie zakresy pracy serca bo nie jestes w stanie odpowiednio dlugo i ciezko wykonywac powtorzenia. Serducho reaguje na zapotrzebowanie na tlen, a male grupy miesniowe nie wywolaja naglego upadku tlenowego. Co innego nogi, ogromna grupa, [...]

[...] kg (50/55/55/55) Dodatkowo do rozpiski dołożyłem jedno ćwiczenie na bicepsa. Musiałem zakończyć trening po 55 minut, bo miałem ważną kwestię w domu i musiałem się zbierać z pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217817de303a4a5d82e9043851b54517.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3af40613eec44c60b5586a87157826ee.JPG [...]

[...] trening oraz kilkanascie burpees na koniec i 580kcal w 70min. Wiem ze nadal niewiele, ale znam juz droge. Przerwy aktywne - rozciaganie, szykowanie posilku oraz ubran do pracy. Nawet podczas prasowania tetno nie spadlo ponizej 100. Probuj zwiekszac ciezar lub chociaz ilosc powtorzen w seriach co trening. Ja jestem zdziwiony bo poza bicepsem [...]

[...] Teraz podsumujmy... co konkretnie macie na myśli? W trakcie 3 m-cy zrzuciłem ponad 12kg i na obwodach też dość dobrze to widać. Jeszcze na stronie 55 pisaliście, że widać progres i że generalnie jest ok. Pewnie mogłoby być lepiej, ale nie zwolnię się z pracy, żeby robić redukcję :-). Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-10 09:49:26

Tak przynajmniej rozumiem część założeń do Jem/Nie jem. Czy Ty jesteś na diecie J/NJ? Marcel - redukcja to regularne posiłki. Im więcej regularności, tym lepszy rytm pracy całego organizmu. Nie łudź się, że w trakcie postu organizm przełączy się automatycznie na spalanie tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie: najpierw zacznie wypalać glikogen i [...]

[...] kcal na poziomie tdee). Co najważniejsze, nie powinny mieć znaczenia po redukcji w trakcie stabilizacji wagi. Jest to o tyle istotne, że takie wyjścia to czasem część mojej pracy ale również część życia, które chciałbym prowadzić. Oczywiście, niezmienia to faktu, że na codzień trzeba trenować i pilnować diety (w tym surowców). Zmieniony przez [...]

[...] brzucha to wzmacniacz sygnały - a mięśnie całego ciała to głośniki (realizują komendę "Dźwigaj"). Bardzo dużo od tego zależy. Siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do pracy. A jak masz siłę, to masz wszystko :-) A! Czepiłbym się "całkowitego wypuszczania powietrza". Tego podobno robić nie wolno. W martwym ciągu może skończyć się kontuzją. [...]

[...] %-). Poki kontuzja nie nadeszła a wraz z nia zwalona miska, było dobrze. Mały progres ale czyste mięcho szło :-)) Jeszcze w sprawie zlotu, nie powiem nic teraz. Poki szukam pracy nie wiem co i jak bedzie. W obecnej mógłbym skoczyc na taki wypad a w nowej nie wiem jak bedzie i co bede robił (plus nie wiem jak kasowo wszystko ogarne :-( ) [...]

26 luty 2014 Dziś 35 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych na wf i 35 minut gry w piłke nożną. Potem w domu około 40 minut pracy fizycznej. Nową dietę wprowadzę w sobotę. Dieta 2599 kcal 227g białka 189g węgli 107g tłuszczu

[...] weekendowych alkoholowo-słodkich wypadach. Reasumując, jedź, odpoczywaj, regeneruj, bierz wagę i licz. Ćwicz. Biegaj. Na Twoim etapie to nie jest już zmuszanie się do pracy. Czerpiesz już korzyści z tego sposobu. Zobaczysz. Odstawienie wagi nie da Ci wcale przyjemności o której myślisz. Pozdrawiam i miłego urlopu. EDIT: Zapomniałem że to [...]

[...] O co chodzi?? Zgaduje, ze obciazenia byly duze, a ilosc powtorzen niewielka. Zuzycie kalorii, czyli wydatek energetyczny jest wprost proporcjonalny do czestotliwosci pracy serca w czasie wysilku. Czym innym sa zmeczenie miesniowe a wytrzymalosciowe - na ciezkich, bardzo ciezkich seriach bardzo latwo doprowadzic do upadku miesniowego - ale [...]

[...] daje się węglowodanów. Zjadam po treningu na B:T:Ww 20-70:10 lub sam B:T a później Ww, ewentualnie gdy trening skończył się o 21-22 idę lulu lub zakończył się o 11 idę do pracy lub w planach mam kolejny wysiłek zjadam pełne B:T:Ww np 30:90:30-45. To zależy czy zjadłem na koniec dnia węglowodany, od ich ilości. Najczęściej daję 30-50g Ww przed [...]

[...] max Trening lekko ponad godzine. Bolały mnie znów ścięgna przy wyciskaniu, ale zmieniłem ustawienie rąk i już nie bolało :-D. Wczoraj i dziś jestem jakiś inny, słabszy. Możliwe, że niedługo pójdę do pracy. Praca fizyczna, ale powinno być dobrze :-D. W poniedziałek podchodzę pod 131kg więc będzie to największy ciężar jaki starałem się wypchnąć :-D

no lepiej nie wchodzic z zonami w takie dyskusje :-). Ja akurat ten czas w trakcie biegania spedzam dosc efektywnie. Czasem "pracuje" przygotowujac sie do kolejnego dnia pracy. Wczoraj bez treningu i z malym pijanstwem wieczorem (myske, ze wypilem ok. 250g wodki w drinkach). Troche potanczylem a w pierwszej czesci dnia niewiele jadlem, wiec [...]