Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]
L-Karnityna jest aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne niezwykle ważne funkcje życiowe. L-Karnityna gromadzi się głównie w tkance mięśniowej, która magazynuje 95% zasobów tego aminokwasu, i ma największe znaczenie dla tej właśnie [...]
[...] około 301–315 mg na 100 g. Podaż potasu korzystnie wpływa na ciśnienie krwi i funkcjonowanie serca. Zbyt niskie stężenie tego pierwiastka może wywoływać zaburzenia pracy serca. Potas poprawia jakość snu. Braki mogą wywołać miriady skutków ubocznych, od bólu głowy i zaburzeń w pracy mięśni, po skurcze jelit, wydłużenie czasu gojenia się [...]
[...] obejść. Więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Klatka piersiowa Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to początkującym powinno starczyć w skali tygodnia 8-10 serii, nie wliczając pracy rozgrzewkowej. To znaczy, że planujemy np. 2 treningi klatki piersiowej, na każdym z nich wykonujemy 4-5 serii. Tylko tyle? Jeśli jesteś przyzwyczajony do potężnej [...]
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
Bardzo często bywa tak, że cierpimy na deficyt czasu. Osoby aktywne fizycznie, które mają rodzinę, dom, pracę, bardzo często miewają tak napięty grafik w ciągu dnia, że szukają produktów, które będą w stanie szybko spożyć i zapewnić sobie dobrej jakości mini posiłek czy przekąskę. Müller Müllermilch Napój mleczny o smaku mango Skład: mleko [...]
[...] krwi 38% zapewniała glukoza zmagazynowana jako glikogen mięśniowy Odchudzanie jest łatwe i przyjemne? By spalić 1 kg tłuszczów, w rzeczywistości potrzeba od 20 do 45 h pracy (przy tętnie 74-79% maksymalnego), w zależności o jakich tłuszczach mówimy, ile waży dana osoba, w jakim jest wieku, jaki ma profil hormonalny, jak się odżywia, jak [...]
[...] dolnego https://www.youtube.com/watch?v=7sQ6i1jzYWc Wykonanie: 4 serie po 15 powtórzeń dla każdej ze stron Wykonywanie szrugsów w tej formie daje nam możliwość jednostronnej pracy obręczy barkowej. Jest to dobry sposób na to, aby popracować nad ciałem w sposób funkcjonalny. Ćwiczenie nie tylko daje nam możliwość nauki samego ruchu barku, ale uczy [...]
[...] - „przewlekłe zapaleniem spojówek występuje wskutek ciągłego kontaktu z alergenem np. takim, jak: roztocza kurzu, pleśnie, naskórek zwierząt domowych lub w miejscu pracy pacjenta, np. farby, lakiery, pary” , anafilaksja – jest to nagła i potencjalnie śmiertelna reakcja na alergen. Może się manifestować poprzez uogólnioną [...]
[...] dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod kontroli. Podsumowanie Chodzenie jest bardzo dobrym rodzajem pracy. Jego wadą jest czasochłonność, wymaga wielu godzin, by zobaczyć efekty. Bardzo dobry jest nordic walking. Bieganie przynosi rezultaty dużo szybciej od chodzenia, [...]
[...] w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i kopiowania zawartości od konkurencji: Athlean-X). Podsumowanie Najprawdopodobniej w kwestii diety niewiele zmieniło się od czasów [...]
[...] piersiowych u kulturystów, szczególnie jeśli „od zawsze” miałeś to ćwiczenie w planie. Wynika to także z rekrutacji grup mięśniowych w wyciskaniu. U wielu osób większość pracy, szczególnie w najcięższej części ruchu, wykonuje triceps oraz m. naramienne (szczególnie przedni akton), co wykazali Atle Hole Saeterbakken i wsp. Moim zdaniem dużo [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
[...] Oto przegląd najważniejszych wskaźników zdrowotnych na podstawie opracowania Eileen Crimmins i in. Uzupełniłem zestawienie o kluczowe dane, których zabrakło w pierwotnej pracy. Skurczowe ciśnienie krwi Maksymalne ciśnienie w trakcie skurczu, czyli wtedy, gdy krew jest pompowana po obwodzie. Powiązane z ryzykiem sercowo-naczyniowym, udarem, [...]
[...] Kluczem do sukcesu w treningu jest progresywne zwiększanie obciążenia. Dotyczy to zarówno treningu siłowego, aerobowego, jak i interwałowego. Ciągłe powtarzanie tej samej pracy skutkuje adaptacją ustroju, przez co ćwiczenie przestaje być skuteczne. Nie należy stosować metod progresji tylko w trakcie sesji siłowej, w treningu aerobowym [...]
Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]
GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]
Kiedyś modna była panika związana z kortyzolem. Należy on do podstawowych glikortykosteroidów uwalnianychz kory nadnerczy. Niektórzy obwiniają ten hormon o rozpad mięśni, inni o hamowanie przyrostów masy mięśniowej. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom, kortyzol jest jednym z najważniejszych hormonów, bez których mamy do czynienia z bardzo ciężką [...]
[...] typowo kulturystyczny. Jednak nie musimy całkowicie rezygnować z siłowni. Jak wspomniałem wyżej, trening siłowy powinien być pozbawiony ćwiczeń, które mocno angażują do pracy tłocznię brzuszną, gdzie trzymamy mocno ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej. Oprócz rezygnacji z typowych ćwiczeń siłowych ważne jest również zaplanowanie serii tak, aby [...]
