w pracy

[...] do profesjonalnej siłowni, dlatego od dłuższego czasu ćwiczę w domu- mam gryf, obciążenia, matę i uchwyty do pompek. Wykonuję tylko trening siłowy, będę też jeździć do pracy rowerem i czasem biegać. Nigdy do tej pory nie ustalałam żadnej diety, starałam się jeść po prostu zdrowo. Zauważyłam zmianę mojej sylwetki, dlatego postanowiłam, [...]

[...] nazywa się super serię dla mięśni antagonistycznych. My natomiast połączymy w tym programie dwa ćwiczenia, które obejmują tą samą grupę mięśniową, co znacznie zwiększy ilość pracy danego mięśnia w obrębie jednostki treningowej. Super seria jest tak tworzona, aby ćwiczenie, które izoluje daną grupę mięśniową było wykonane przed ćwiczeniem z grupy [...]

[...] Będzie dobrze. Trening. Siłownia od wtorku do soboty. Niedziela i poniedziałek dnt. Nie z kaprysu, a z faktu, że naprawde nie mam wtedy kiedy wcisnac treningu. Łączenie pracy i studiów nie zawsze chodzi w parze z wolnym czasem. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] ale trochę jest Obwód łydki: --------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI wyliczyłem 25,5 Aktywność w ciągu dnia: praca przed kompem więc nie za bardzo, ale do pracy w dwie strony ide 20 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia pon, czwart, sobota Wtorek 1,5h siatkówki(ale nie jakaś tam klepanina tylko [...]

[...] ważyłam 68 ( to jakieś 2 lata temu), później przyszedł wielki stres i wróciłam w ciągu 2 mieś. do 54. Wtedy tylko paliłam, piłam kawę i czasem jadłam frytki ( + kanapka w pracy). Później przyszedł spokój i 56 kg na wadze. To za dużo. W ciągu tygodnia waga waha mi się między 54 a 58 kg, ale wiem, że to nie jest najważniejsze. Od 2 miesięcy [...]

[...] wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez robienia masy... Moj plan treningowy jest opisany ponizej i jest on raczej nie modyfikowalny z uwagi na mocne powiazanie z trybem pracy i duzym obciazeniem obowiazkami domowymi... A konkretnie wyglada to tak: 1. pon - 16-17.30 silownia (moja corka ma w tym czasie gimnastyke akrobacyjna, wiec jest szansa [...]

[...] no przystojny ... niechwalac sie i jako takich kompeksow niemam ale jedne to wlasnie przez ten trądzik... W sumie tradzik i moze zchodzil powoli mi ale od kiedy poszedlem do pracy takiej jakiej poszedlem wrocilo wszystko... Pracuje na budowie. Wysusza mi to skóre.. pozatym sam od siebie mam wysuszoną skóre............. Jutro ide na badania bo [...]

[...] 2011 dobiłem do wagi 123kg. Później zaniechałem biegania i w ogóle ruchu, ale nabyte "sportowe adhd" ciągle o sobie przypominało, i pomimo napiętego grafiku (robię wyjazd do pracy o 8:30, powrót między 20 a 23) zagospodarowałem sobie 3 miesiące temu czas wieczorem na jakieś truchty/marszobiegi. Niestety stwierdziłem, że szkoda jednak stawów. Mój [...]

[...] (150 kcal, 10g białka, 14g węgli, 6g tłuszczy) + 100g płatków górskich(380 kcal, 12g białka, 63g węgli, 7g tłuszczy) + łyżeczka miodu(38 kcal, 9g węgli) 9:00 Przekąska w pracy ( 194,5 kcal, 25g białka, 17,7g węgli, 3g tłuszczy) Odżywka białkowa Whey100 (100 kcal, 22g białka, 2g węgli, 1g tłuszczy) + płatki górskie ( 94,5 kcal, 3g białka, [...]

[...] Myślicie że z tych ćwiczeń coś wyjdzie w miesiąc ? (Oczywiście będę ćwiczyć dalej, lecz chciałbym jakieś efekty do zielonej szkoły, podobno A6W robi brzuch w 3tyg.) Od pracy fizycznej nie uciekam... Jakiś worek betonu czy pomoc przy budowie/rozbiórce mi nie straszna, pomagam tak tacie i sobie dorabiam do kieszonkowego. Kontynuując, mam parę [...]

[...] anaboliczna złożona z fizjologicznych odpowiedników dźwigów, koparek, betoniarek obsługiwana przez wyspecjalizowaną załogę (odpowiednich enzymów) nie będzie ruszać do pracy gdy na placu jest jeszcze oddział buldożerów dokonujących rozbiórki, zwanej przez nas katabolizmem. Proces budowy zachodzić może tylko wtedy kiedy surowca jest pod [...]

[...] nóg leżąc prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia wyciskanie sztangi leżąc (25 kg) pompki-max powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie brzuszki na ławke poziomej-max powtórzeń Wieczorem postaram się zrobić i dołączyć zdjęcia, jak tlyko wrócę z pracy. Jeśli jest taka możliwość, liczę na sugestie w sprawie diety i ćwiczeń. Dziekuję, Gosia.

[...] 3 lata z przerwami, 1 rok ciągiem, potem 2 lata na zasadzie 3 miesiące pełnych treningów, 6 miesięcy chaotycznych, i 3 na zjeździe na uczelni od 8-19 bez treningów, z powodu pracy-brak mozliwosci ciaglosci cwiczen, oraz brak mozliwosci wyboru jedzenia-gotowe posilki. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 122 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód [...]

[...] klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 % Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, do pracy mszeruję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, hantelki 1.5 kg, ćwiczenia w domowych warunkach, bieganie , skakanka Odżywianie: wszystko co zakazane! [...]

Przeszukiwalem sobie rozne artykuły i znalazlem cos ciekawego o taurynie: Tauryna - aminokwas o wzorze H2N-CH2-CH2-SO3H, ważny dla mięśni i w zaburzeniach pracy serca, wspomaga trawienie tłuszczów (znajduje się w żółci), pomaga w hiperglikemii i nadciśnieniu, jest związana z epilepsją i niepokojem. Tauryna jest składnikiem wielu napojów [...]

Witam Po ponad 3-letniej przerwie znowu wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam [...]

[...] były efekty! Cwiczyłem regularnie 5dni w tygodniu(co było chyba błedem bo zbyt bardzo chciałem) i nabawiłem się po pewnym czasie przepukliny pępkowej(to równiez od pracy ktora wykonywalem) i miałem przerwe 5msc od jakichkolwiek cwiczen,wiec schudłem aż do 60kg bo leżenie mnie wysysało..później staralem się nadrobic wage ale mimo diety [...]

[...] 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień rano, drugi popołudniu i od tego uzależniony jest mój rozkład ćwiczeń, ale do tego dojdę za chwilę. Mam 21 lat, 161 cm, 52 kg, 68cm pas, 88 cm [...]

[...] w granicach zapotrzebowania. Suple: jestem w środku cyklu na kreatynie, żelazo. Kontuzje: milion, najistotniejsze plecy (ból przy ciężkich siadach i ciągach, niemożność pracy na większej ilości powtórzeń). Przysiad: 155kg (100x8) MC: 135kg (6x80) wyciskanie: 115kg (10x80) Serie robocze mogą wynikać z tego, że ćwiczę dość asekuracyjnie, a [...]

Witam! Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi [...]