[...] trenuję na czczo (po nocnym poście), ale jest to np. odcinek marszu, o niskiej intensywności. Jeśli bardzo chcesz, wypróbuj różne rodzaje treningu. Niemniej do ciężkiej pracy siłowej trzeba mieć solidnie nabite zapasy energii, pokusiłbym się nawet o picie aminokwasów (BCAA) razem z węglowodanami. Przykładowo może być to 10-20 g BCAA oraz [...]
[...] o dużej komponencie dynamiki i szybkości może i są przydatne, ale z reguły nie budują masy mięśniowej. Włókno potrzebuje czegoś całkowicie odwrotnego, czyli dłuższego czasu pracy przy określonym napięciu. Dodatkowo poświęcasz czasem długie lata, aby szlifować detale, poprawiać tor ruchu, wybicie, pracę stóp, koordynację. Ten czas można by [...]
[...] i niemożliwe do wykonania. Większość osób nawet nie będzie w stanie utrzymać tego ciężaru nawet przez krótki czas, a przecież twoja szyja zmuszona jest do wykonywania takiej pracy kilka godzin dziennie. Nic więc dziwnego, że po kilku latach pojawiają się zwyrodnienia, a życie staje się utrudnione. Podobnie jest z odcinkiem lędźwiowym. Dodatkowo [...]
Metanabol nadal jest jednym z najpopularniejszych środków na undergroundowym rynku, jego pozycja nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] jej wyprost, rotację wewnętrzną, rotację zewnętrzną. Sporo osób ma tendencje do tego, że w treningu mięśni grzbietu nieodpowiednio angażuje plecy, co wiąże się z przejęciem pracy przez ramiona. Poznaj jakie mankamenty mięśni grzbietu spotykamy najczęściej oraz jak sobie z nimi poradzić. Jakie ćwiczenia stosować, aby skutecznie skorygować nasze [...]
[...] trening bez dobrze przygotowanego organizmu pod kątem odżywiania, ćwiczenia mogą być wykonywane na pół gwizdka. Jest to powiązane z brakiem energii, niezbędnej do efektywnej pracy mięśni, a każde powtórzenie powoduje, że coraz więcej sił brakuje. Węglowodany - produkty bogate w te makroskładniki powinny składać się z węglowodanów złożonych. [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]
[...] co ciążyło na głowie i po wykonaniu czynności poczuł ulgę i świeżość umysłu. Tak to właśnie działa. Dbanie o porządek dookoła nie tylko poprawi nastrój, jakość wykonywanej pracy, ale także wpłynie na poziom energii. Za dużo niebieskiego światła przed snem Niebieskie światło, czyli ekrany naszych ukochanych smartfonów. Ilu z Was ostatnią rzeczą, [...]
Intensywny trening siłowy jest jednym z elementów, który stanowi sprawdzian dla naszego aparatu ruchu. Pomimo że wykonywanie ćwiczeń w sposób prawidłowy technicznie nie powinno stanowić problemu, o tyle sam wysiłek fizyczny pod znacznym obciążeniem sprawia, że stawy są poddane przeciążeniu. Oznacza to, że odpowiedni czas odpoczynku, nie tylko ma [...]
Ukształtowanie solidnych nóg bywa trudne. Nie każdy z nas jest w stanie poddać się wysiłkowi, który pozwoli na ukształtowanie wielkiej masy mięśniowej w ich obrębie. Przyczyną zazwyczaj jest brak chęci na solidny wycisk, który będzie odpowiednio stymulował nogi do wzrostu. Nie okłamujmy się, ciężki trening nóg jest w stanie mocno wyeksploatować [...]
Niewystarczająca ilość snu wypacza naszą zdolność do regulowania emocji. W dłuższej perspektywie może to znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Brak snu lub kiepski jakościowo sen może sprzyjać powstawaniu stanów depresyjnych i lęków, a te z kolei mogą powodować dalsze zakłócenia snu. Kolejne konsekwencje to większe ryzyko cukrzycy typu 2, [...]
[...] 178 mg/dl lub więcej niż 4,6 mmol/l) przy przyjęciu do szpitala wiązały się z korzystnym rokowaniem po udarze niedokrwiennym (IS), co nie zostało do końca wyjaśnione. Celem pracy było zbadanie wpływu stężenia cholesterolu oraz wpływu leczenia statynami na krótko- i długoterminowe przeżycie po udarze niedokrwiennym. Wyniki spośród 190 pacjentów [...]
[...] uderzeń na minutę, bardziej intensywny od 150 do 170 uderzeń na minutę. Typowe interwały wysokiej intensywności u młodych zawodników składają się z dwóch komponentów, czyli pracy beztlenowej (powyżej 185 uderzeń na minutę) przeplatanych niższą intensywnością (np. pracą przy tętnie 130-140 uderzeń). I znowu nagminnie spotyka się stawianie znaku [...]
[...] niedokrwienia serca) lub śmierci komórek mięśnia sercowego. Podwyższone stężenie mioglobiny może też świadczyć uszkodzeniu mięśni szkieletowych, co wynika z ich nasilonej pracy, stresu oksydacyjnego (oddziaływania wolnych rodników tlenowych). Badanie naukowe W jednym z badań markery uszkodzeń mięśni zostały zmierzone podczas obozu treningowego [...]
[...] się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” trzeba będzie zejść i wtedy wszystkie [...]
W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
[...] wspomnianą wcześniej, monstrualną liczbę kalorii. Jednak wyobraźmy sobie, że nasz sportowiec jest zmuszony do przerwania treningów i spędzania, zamiast nich, po 8 godzin w pracy biurowej. Wyliczając zapotrzebowanie ze wzoru TDEE, spadłoby one gwałtownie. Aby nie przybierać na tkance tłuszczowej, nasz sportowiec musiałby dopasować odpowiednio [...]
