[...] roku po dłuższej przerwie. Obecnie ułożyłem dietę podstawową i nowy plan treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem do niej jakiegoś posiłku zastępczego na czas kiedy będę w pracy i nie będę miał dostępu do stołówki/kuchni oraz posiłku/koktajlu regeneracyjnego potreningowego. Jako MRP znalazłem coś takiego : [...]
[...] przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak: -Rano jajecznica z 4 jaj na smalcu i dwie kromki z ciemnego pieczywa lub płatki owsiane z owocami -W pracy sałatka z pomidorami, filet z kurczaka lub tuńczyk do tego orzechy - następnie banan i jabłko - obiad pół woreczka ryżu, sałatka oraz schabowy :) -kolacja raz jem A [...]
[...] treningiem . Po 2 dniach użytkowania pojawiły sie dziwne objawy psychiczne ... ciągły lęk , ustepujący po około 6h od wziecia tab. Po porannej porcji dzisiaj w drodze do pracy zaczeło sciskac mnie w szyji z tego co doczytałem ( przyczyna może być np nerwica ) nigdy nie mialem żadnych problemów.... I nie wiem teraz czy zjechac do 1 tab [...]
[...] samo dieta. Przyswajam znacznie więcej kalorii niż potrzebuje mój organizm (kurczak, tuńczyk, twaróg, ryż itd.), masa powoli w górę z tym, że niedługo z racji rozpoczynanej pracy półetatowej, mój dzienny plan zajęć może się nieco przebudować. Dlatego pomyślałem, że przydałaby się jakaś suplementacja uzupełniająca dziury w dziennym bilansie. Póki [...]
Witam, Szukam pomocy dla mojego taty.. rok temu 130, teraz 120kg przy 180 wzrostu - 50 lat. Tryb życia - od 5 na nogach, cały dzień pracy na budowie, powrót po 18 i tu zaczyna się rodeo, żarcie śmieciowego, gotowego jedzenia. Ugotowanie ryżu i podsmażenie kurczaka będzie dla niego wyczynem, ma strasznie chore nawyki typu - dostanie pod nos np. [...]
[...] na 3 zmiany i nie mam na nią czasu. Chciałbym na początku sie "odtruc" i wrocic do dobrej kondycjii jak za czasów gimnazjum... A to jest dośc odległy czas i czeka mnie dużo pracy. Chciałbym na początku pobiegac z psem, basen- czasami jakas silka; ogolnie coś zrobic ze sobą. jak juz wspomnialem pracuję na 3 zmiany przychodzę z roboty wymęczony [...]
[...] tematu gdyż nie znalazłem nic podobnego :) Mój problem polega na tym ze ciężko pracuje po 8-10h dziennie i to na po południe, mój dzień wygląda tak że o 12 wyjeżdżam do pracy a wracam czasami o 1 w nocy, wracając do problemu praca jest ciężka w mroźni (-24) przerwy są 20 minutowe przez cały dzień 3 przerwy, nie za bardzo można dobrze zjeść, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Problem polega na tym, iż nazbierało się trochę wagi, dopóki się nie usiadło za biurkiem w pracy było ok z wagą (w zasadzie to była ze mnie niezła chudzina w czasach szkolnych, sporo sportu się uprawiało - mniejsza o to..) Tak więc chcę przejść na dietę. Poczytałem, po analizowałem i się coś ułożyło. 1. Obliczenia: [...]
[...] razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? I jak powinien wyglacac trening silowy? 3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej silowni majac na uwadze redukcje wagi moge tak pozno zjesc posilek? Jezeli tak to [...]
[...] / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu białego + sos /, jakieś warzywo np pomidor / Jeśli bede w pracy to chlebek+warzywo+serek 15:00 100g ryżu białego, 30 g Białka, warzywo, / Czy moge zastapic i dac np odzywke 100 g przed treningiem ? 16:00 - 17:30 - trening , od razu [...]
[...] gdzie. Posiłek numer 2 jest w szkole dlatego jest lipny, ale nie zawsze będzie tak wyglądał ponieważ nie zawsze będe w szkole, dodatkiem będą warzywa i tłuszcz. Uwaga: POSIŁEK NUMER 3 JEST O GODZINIE 14:00-14:20, pomyłka przy pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49353a5aee5c4e298d7c9eee3cf3d69b.png Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-05-21 11:47:16
[...] temu dostalem nieziemsko mocno z tylu w prawa nerke Po takim strzale zbieralem sie 5 minut. Pobolalo mnie kilka dni i przestalo...Jednak 2 dni temu troche sie nadzwigalem w pracy, pozniej biegalem za pilka(tu naprawde na poczatku niesamoiwty bol-dopiero jak sie rozgrzalem to bylo lepiej) i juz w nocy ciezko mi bylo sie obrocic w lozku Niestety [...]
W końcu odważyłam się wrzucić moją dietę która jest jeszcze na etapie tworzenia i zmian... I. (wstaje koło 5, nie wiem czy jeść w pracy tj. koło 7.30 czy zaraz po obudzeniu tj. koło 6) tak czy inaczej: owies 40g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, mleki 0% 100 ml B11/T13/W40 II. jeśli o 6 to następny posiłek 9 rano: sałatka warzywna z łososiem [...]
[...] było zjeść fast food to się jadło czy wypiło piwko , ale tez nie do przesady . Sport gdzieś ze mną jest od zawsze , czy to piłka nożna czy w mniejszym stopniu siłownia . W pracy tez mam sporo ruchu i wysiłku fizycznego . Pomyślałem ze zanim od razu udać się do dietetyka może tu znajdę odpowiedz. Od tygodnia wróciłem na siłownie , odrzuciłem [...]
Podjąłem się nowej pracy, przyszłościowej. Dopóki nie zarobię na samochód niestety codziennie tracę 3h na dojazd. Problemu z dietą nie ma. Siłownia 3 metry pode mną. Problem zaczyna się kiedy kończę popołudniową zmianę o 22. Nie mam żadnego dojazdu do mojego tuż obok leżącego miasta- nie zdążę na ostatni autobus o 22.30. Jedyną alternatywą jest [...]
witam serdecznie, cwicze od poczatku kwietnia w domowej silowni, prosze o ocene czy efekty mojej pracy sa slabe/w normie. wiek - 21 wzrost 178cm waga - ok. 78kg (przed rozpoczeciem treningow ok 63-65) staz - 4,5 miesiaca (w wakacje niestety co drugi tydzien mam wymuszana przerwe od treningow) Zmieniony przez - ELIKSIR w dniu 2005-08-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie mogę przeznaczyć: około 80-120 zł/ miesiąc. Dieta: od dłuższego czasu (około pół roku) wygląda mniej więcej tak... śniadanie: często jajka, jogurty, owoce, do pracy chleb z kiełbasą lub serem. obiad: ziemniaki, drób, wołowina, ryż, makaron, rzadko zupa kolacja: ryż, makaron, jogurty, warzywa, chleb z twarożkiem. alkohol: weekendy w [...]
[...] WAGA 135 WZROST 181 Raz próbowałem zrzucać już wage, wszedłem na ketoze, ale z czasem po doczytaniu kilku rzeczy stwierdziłem, że ketoza na okres około 6-7 miesiący przy pracy i treningu sztuk walki to nie najlepsze wyjście. 9 kg wróciło z bonusem. Miałem wtedy 2800 kcal. Mam 19 lat, pod koniec roku 20. Naprawdę mam już dość takiej wersji [...]
