SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
Witam wszystkich!
Od 2 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i uczęszczam 3-4 razy w tygodniu na basen. Chciałbym się od was dowiedzieć czy sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak:
-Rano jajecznica z 4 jaj na smalcu i dwie kromki z ciemnego pieczywa lub płatki owsiane z owocami
-W pracy sałatka z pomidorami, filet z kurczaka lub tuńczyk do tego orzechy
- następnie banan i jabłko
- obiad pół woreczka ryżu, sałatka oraz schabowy :)
-kolacja raz jem A raz nie ale jem kanapkę z pomidorem i serek wiejski
- dziennie wypijam 2.5 l wody i prócz tego 2 kawy dziennie
Wzrost: 178cm
Waga:100kg
Z góry dziękuję za porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14112 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
schabowy to zbyt ogólne pojecie, bez makro i kalorycznosci trudno powiedzieć, dobór składników wydaje się ok.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 43852 Napisanych postów 289107 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1421695
Napisz cos wiecej o sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
Obwód klatki piersiowej:109 cm
Obwód w pasie: 110cm
Obwód w biodrach:107cm
Obwód uda:68cm
Poziom BF: Nie wiem dokładnie ile ale jakieś 22%
Staż treningowy: ok.9 lat głównie siłownia, sztuki walki, aktualnie basen
Pracuje jako Fizjoterapeuta więc pracę mam w ruchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
A tutaj przesylam zdjęcia jak wyglądam aktualnie.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
A tutaj przesylam zdjęcia jak wyglądam aktualnie.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 43852 Napisanych postów 289107 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1421695
Trenujesz teraz tez silowo?
Ile wychodzi kcal i jaki rozklad btw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 477
Siłowo trenuje teraz rzadko, tak jak wspomniałem aktualnie chodzę na basen,A przez ostatnie 3 miesiące głównie trenowałem BJJ ,a jeśli robię już trening siłowy to głównie robię ćwiczenia takie jak : wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, Przysiady,podciaganie na drążku,A na mięśnie brzucha wykorzystuje kółko.
Podczas pływania przepływam na przemian 4 dlugosci żabka, 4 kraulem , 4 na grzbiecie
Nie mam podliczonych kcal. Ale po dwóch tygodniach udało mi się zrzucić 4 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zero kaloryczne, przejście na masę czy kontynuacja redukcji?

Dzem