w pracy

[...] tempo 3. Wycisk smith - 90 kg x 7 dobre tempo i czucie klatki, ew mozna jeszcze mocniej ściągnąć łopatki, 80 kg x 10 miałem nadzieję na więcej powt ale pełne skupienie na pracy klatki, dobra pompa, za tydz 90x8, 80x10+ 4. Poręcze klatkowe - 30 kg x 8 bardzo dobre spokojne powtórzenia, mocna praca klatki, 15 kg x 14 + ccx5 po 10 sek przerwy, [...]

[...] powt na tym ciężarze, 30 kg x 15 czucie ekstra, za tydz chyba jednak 37 kg x 12, 32 kg x 13-15 5. Tył barku - 14 kg x 6, 20 kg x 13 dobra technika i jakość i skupienie na pracy tyłu barku, 15 powt w takiej jakości i można dokładać, 20 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość i czucie, 16 kg x 16+polruchy mega dobre czucie i jakość, za tydz 22 kg x 8-10 [...]

[...] 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 7 siłowa seria, można bardziej kontrolować ciężar, coś tam poczułem biceps ale bez rewelacji, 20 kg x 10 niby mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa, każdy ruch na maksa dopięty, ekstra weszlo, 10 kg x 14 sztos jakość i czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, za tydz zdecydowanie cofka 22 kg x 8-10, 18 kg [...]

[...] Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego Ja? Jestem sumienny i zdeterminowany do pracy nad sylwetką każdy trening nakręca mnie jeszcze bardziej i jaram sie tym! Nie widze jedzenia tylko białko węglowodany i tłuszcze wiekszosc facetów nie lubi przesiadywac [...]

nienie, nic nie zaprzepaścisz podbijesz jeszcze metabolizm dlatego pytałam o ilość ww, jeśli do 20g to powinieneś robić ładowania pamiętaj, że ww są niezbędne do pracy mózgu nie trzymaj organizmu tak długo pozbawionego ich w ogóle albo rób ładowania, albo wejdź na wyższe ww (50 albo 100, okołotreningowo) przy ładowaniach - możesz być na tej diecie [...]

[...] stan się powoli poprawia , ale nigdy już nie wróci do zdrowia. Jego kariera trwała 4 lata , i własnie się skończyła ! Może zapomnieć o wysiłku i o jakiejkolwiek ciężkiej pracy ( tak przynajmniej mówią lekarze ). A ja ? Nadal ćwiczę , właśnie zamierzam zabrać się za suplementy ( po 4 latach treningu! ) i zamierzam dalej dążyć do wyznaczonego [...]

co do przysiadu przyznalem racju tu sie nie zgodze 1. nie mowilem nic o zadnej izolacji w tym przypadku tylko jak najlepszej pracy prostownikow, bo taki mialem cel cwiczac to cwiczenie razem z plecami wiadomo ze inne miesnie musza pracowac, ale moga to robic w mniejszym stopniu a inne w wiekszym. metada prob i bledow u siebie widze ze tak mi [...]

Współczuję pracy w niedziele, chociaż do pracy na jakąś siłkę jako trenejro to bym pewnie poszedł z chęcią :D hehe Ale nie wiem gdzie pracujesz więc sądząc po mince też Ci to nie pasowało :D

Jak już będziesz w tym Londynie to nie będziesz wiedział co z sobą zrobić. Tak bez pracy uczelni i siłowni będziesz miał okazję zaplanować sobie czas ;) Wypoczywaj tam, podsyłaj fotki żarcia i zdjęcia future ifbb competitor ;-D Przyda się odpoczynek od szkoły i pracy xd bo już mam dość haha , jasne ze coś tam wstawię :)

Ja się przerzuciłam na sport gdzie zawodów jest więcej i są częściej, progres też lepiej widoczny więc motywacja lepsza ;-) w pewnym momencie do pracy na sylwetką brakowało motywacji bo zmiany niewielkie a dużo pracy trzeba było włożyć.

[...] 23.08.2020 - pobudka dzisiaj bardzo wcześnie jak na mnie, wysłałem raport do Przemka, podbijamy kcal o 40g ww w DT i dnt, na wadze 94.8kg :), rano podrzuciłem Zosie do pracy _ później przy okazji umyłem i odkurzyłem autko, potem śniadanko, odwiedziny dziadków i tak mija Ranek, na 14 do pracy, dzisiaj bez aktywności :) Dieta : 1-4. 50g B [...]

[...] ale raczej o to, że nadal zdarzają mi się okresy w których nic mi się nie chce, w których zalegam na kanapie, wcinam kebaba i zapijam piwem albo że po całym, długim dniu pracy siedzącej, nie znajduję siły i motywacji do tego, żeby trening fizyczny stał się odskocznią. Nie chcę zakładać tego że za rok machnę 700kg w trójboju ani żadnych [...]

Witam, tak wszystko się zgadza. Przepraszam. Niestety troche się pozmieniało i po MP nie wrócilem do pracy, bo córka się rozchorowała dość poważnie i siedziałem z nią bo żona urlopu nie dostanie. Wiec pod służbowym tel. byłem i jestem niedostepny bo go nie mam w domu. Nawet swoje treningi robie w godzinach 6-7 rano. Ten tydz., odpada, cały, bo [...]

Witam, tak wszystko się zgadza. Przepraszam. Niestety troche się pozmieniało i po MP nie wrócilem do pracy, bo córka się rozchorowała dość poważnie i siedziałem z nią bo żona urlopu nie dostanie. Wiec pod służbowym tel. byłem i jestem niedostepny bo go nie mam w domu. Nawet swoje treningi robie w godzinach 6-7 rano. Ten tydz., odpada, cały, bo [...]

[...] Zacznę od tego, że w styczniu wróciłem na treningi piłkarskie. Na aż dwa treningi. W planach był już powrót na siłownię, ale 8.02.2020 r. poszedłem na turniej piłki nożnej z pracy. Wróciłem z uszkodzoną łąkotką, bocznym krzyżowym i bez przedniego krzyżowego.. Bez ingerencji osób trzecich. Czwarty mecz, ciężar ciała na jedną nogę i coś pierdykło. [...]

[...] tłuszczy i 4,2g ww. Wszystko oczywiście w przeliczeniu na kg masy ciała. Metabolizm tak jest rozpędzony, że takiej ilość ww nawet się nie czuje ;-) Jeszcze 8dni ciężkiej pracy! Dużo pozowania, które wydaje mi się coraz lepiej mi idzie! Na Śląska inaczej też z Emilem rozegramy końcówkę i mam nadzieje, że wypełnimy nasz plan w 100%! Czyli [...]

Witam, mam dużo pracy i małe urwanie głowy. Stąd ostatni nieco rzadziej piszę, natomiast jem i trenuje jak nalezy. Cały czas ;-) Ostatnie treningi: Nogi: Przysiad tylny 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 6powt na 150kg. W siadach odbyt atakuje achillesy %-) - więc głęboko :-) Fronty 3s 10-12p - dokładny ruch. 100kg cięzar Hack siady z wąsko ułożonymi stopami [...]

[...] że ciążar ciągnie cały czas kierunku w przód, do dołu, więc bicepsy cały czas napięte. Unosze dłonie do wysokości linki sutków(lub minimalnie nad), żeby nie włanczać do pracy barków, jak wiele osób to robi na hantelkach czy modlitewniku. Waga na dziś 102kg Dieta nieco się zmieniła: - Białka 330g - Tłuszcze 75g - Węglowodany 520g Suplementy: [...]

[...] 3sek., 0sek zatrzymania, x - płynna faza koncentryczna(pewnie ok.1-1,5sek - zależy od ćwiczenia) i 0 sekund zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia. Mam masę klientów i pracy, ale to cieszy :-) bo w sumie zawsze to chciałem robić. Wakacje, niby okres słabszy dla trenerów(nie to co nowy rok czy wiosna) ale nie narzekam. Zobaczymy jak sobie [...]

Siema, dawno nie pisałem przez nawał pracy i obowiązków. Wrzucam obecną dietę. Treningu nie rozpisuje, bo ciężko go sensownie opisać, dużo zmieniam w zależności od czasu czy sytuacji jaką mam danego dnia ;-) Dieta: Posiłek 1 20 białek jaj 100g płatków owsianych 100g kaszy manny łyżka mielone siemia lnianego +kakao naturalne cynamon i ok. 10-15g [...]