DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

Siemka przygotowujac sie do zawodow stosowales jakies cheat meal?Jak tak to jakiego typu byl?Fast food czy cos domowego?

Siema, w ogóle nie jestem cheat meala. Ani na masie ani na "rzeźbie".

Robiąc formę jem to co na kartce i tyle. Ewentualnie warzyw dokładam. Dopiero ładowania śmieciowe.

Na masie tez oszukanych posiłków nie jem, bo raz że nie mieszczę już a dwa uważam że na masie one nam bardziej zaszkodzą niż na "rzeźbie" gdzie od dłużeszgo czasu mamy minus kcal.

Generalnie nie czuje potrzeby na takie rzeczy. Jak już coś oszukuje na masie to jem po prostu wiecej lub dodatkowy posiłek, ale z normalnych produktów. Oszustwa to jakieś dodatki tylko zwykłe mleko dolane do kawy, jakiś przecier pomidorowy rozrobiony z wodą jako sos.
Czasami Fruvita 0% z biedry - jogurt, który zawiera tylko cukry z owoców i z naturalnego jogurtu.

Nie czuje po prostu potrzeby czy tez parcia na tego typu jedzenie. A fast foodów typu McD, kfc czy kebaby to w ogóle średnio lubię i nawet jakby nie trenował to bym nie jadł. Lody bym wolał

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-11 00:13:39

grubo

robie tak samo na redukcji dieta to dieta i koniec

Siema!

Dokładnie nie ma zmiłuj - co innego forma na ogródek, dla siebie. co innego na zawody


Wczoraj mega trening na Maximusie!

- siady tylne 5s 15-6p do 150kg
- fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna
- wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna
- wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. 4sek. na dole bez pauzy, w górę płynnie i 1sekuna w pełnym napięciu
- uiginanie leżąc 4s 20,15, 10, 8+ drop set - wolna faza ekcentryczna
- uginanie siedząc 5s po 10-12p - x/2/4/0 - zgięcie, 2sek. zatrzymania ruchu w pełnym nap., 4sek. fazy ekscentrycznej i bez pauzy u góry kolejne zgięcie



Dziś poniedziałkowo :D Klateczka hehe

- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s 15,12,8,6,6 - do 120kg
- Wyciskanie w skosie górnym na smithice tempo 6/1/x 4s 8-10p 6sek ekscentrycznej fazy, sekunda pauzy na dole i wycisk. Ciężar jakiś lipny chyba 80kg, ale w tej metodzie wystarczający
- Wyciskanie hantli 3s 15-12 do 45kg
- Brama z gory 3s 15, 15, 30

- Ściąganie liny z wyciągu górnego 3s1 5, 12, 10
- Francja hantlami młotkowo 4s 15-8p b.wolna faza ekscentryczna ok. 3 sek., ostatnia seria jednorącz - powtórzenia negatywne 6p.
- Pomki na poręczach 2s 15p - wolna faza ekscentryczna

coś na brzuch i do dom :P


Szykuje chłopaka na jesień na juniorów mega Sylwektka :D i chęci do pracy. Młody, ambitny, chętny do pracy Roznik 95 ale wychodzi ze starymi , choc mógłby do 18lat on twierdzi że będzie do 75kg, ja uważam że w +75kg i mimo że pewnie będzie najmłodszy, a obsada będzie mega konkretna, to nie skreslajcie go!

a no tak widzialem Sylwek - bede chyba z nim rywalizowal na prawde mega zawodnik

Witam, mam dużo pracy i małe urwanie głowy. Stąd ostatni nieco rzadziej piszę, natomiast jem i trenuje jak nalezy. Cały czas

Ostatnie treningi:

Nogi:
Przysiad tylny 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 6powt na 150kg. W siadach odbyt atakuje achillesy - więc głęboko
Fronty 3s 10-12p - dokładny ruch. 100kg cięzar
Hack siady z wąsko ułożonymi stopami (5sek. fazy ekscentrycznej) 3s po 12-15p
Wyprosty nóg - 4sek pauzy w pełnym napięciu i 4sek. fazy ekscentrycznej 4s 20, 15, 12, 12+dropy

Uginanie na maszynie siedząc 5s 25, 20, 15, 10, 10+dropset
Uginanie leżąc - zgięcie obunóż, faza ekscentr. jednonóż 3s po 8p
Ciąg na prostych 2s 20p

Łydka na suwnicy 7-8s



Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 2 ostatnie 125kg
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, 8
Ściąganie w bramie 4s 20, 15, 10, 10
Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 20, 15

Ściąganie liny wyciągu 3s 20, 12, 8+drop
Francja leżąc 3s 15, 10, 6 - 3-4sek fazy ekscentrycznej
Pompki na poręczach 3s 20, 15, 10 - przywieszone 15kg

Do tego kręcę jakieś aeroby ja mam czas ale po 20-25min w miarę intensywnie.

Tu suple Hi-Tec'a i Peak'a. Whey Fusion (smak "shoko") mieżdży! Smaczny, nie leży na żołądku. Dość rzadka konsystencja. Rozpuszczalność wzorowa, o składzie nawet nie wspominam
Izolat, który przypadł mi do gustu.
Whey c6 - ciastka. I kazenia waniliowa, na noc do twarogu będzie jak znalazł
Bcaa wszystkie mango, melon - mój ulubiony smak. Często rozpuszczam i popijam nawet w ciągu dnia


Kolacja, czyli kupa i kupa sporo warzyw bo lubie się napchać na noc. A obok twaróg z kakao natualnym i 30g masła orzechowego, którego nie widać do tego jakieś cynamony, slodziki itd.











Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-18 11:42:40

Adam, wrzuć jakieś fotki twojego podopiecznego. Chciałbym zobaczyć jak być może przyszł rywal wygląda

On ma dziennik na innym forum więc wrzuca tam fotki

Ale podrzuce co nie co tutaj 170cm 87kg rocznik 95'

aa to już wiem co to za człowiek i z jakiego forum Zdaje się, że ma start za sobą?
Nabity jak meserszmit. Elegancko