[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

20.11.2019 r.
bieżnia 15 minut interwałów
drążek: 2/ x5+10 kg, x5+15kg, x5+10 kg
MC: 5*85 3*95 3*105
hammer: 12*40 kg, 3/ 12*50 kg
wyc. poziomy: 12*37,5 3/ 12*45
podciąganie nóg: 4/ x15

23.11.2019 r.
WL: 3*80 3*90 6*100
WL - : 12*50 3/ 12*60
Rozpiętki + triceps 4s.s.
Tric na linkach

25.11.2019 r.
FSQ: 3*77.5 3*87.5 6*95
Wykroki: 3/ 20z +15 kg
4+2+łydki: 10*30 10*35 10*40 10*45 + 10*20 10*25 10*30 10*35 + 4/ 10*60
Drążek: x5+20 kg x6+15 kg x6+10 kg x6+5 kg
Brzuch w zwisie: 4/ x15

26.11.2019 r. tę datę zapamiętam już do końca swojego życia O godzinie 5:15 przyszedł na świat Antek - moje przyszłe nieprzespane noce, opuszczone treningi i słaba dieta. Jest piękny :) wybaczam Mu już teraz. Chciałbym móc nauczyć go być dobrym człowiekiem, pełnym szacunku do drugiej osoby i tego sobie, mojej dzielnej żonie i Antkowi życzę!
BTW panowie.. Warto być przy porodzie. Nasze ćwiczenia siłowe, rekordy, nieudane próby ich bicia, interwały i towarzyszący im stan przedzawałowy to nic w porównaniu do tego, co Nasze kobiety muszą znieść przy porodzie. Szacunek dla każdej z mam! Dziś polecam temu kto może uściskać swoją matkę mocno, bezwarunkowo i przeprosić za jakiekolwiek złe słowa. Czy istnieją superbohaterowie bez supli na tym świecie? Tak! I jednym z nich jest moja żona

Wracając do treningu:
27.11.2019 r.
Rotators: 2/ 20*6 2/ 20*5
MP: 3*40 3*45 6*55
Wyciskanie Hantli +szrygsy: 4/ 15*12.5 + 15*20 15*22.5 2/ 15*25
Wznosy+ podciąganie nóg : 4/ 12*5 + 4/ x 15

Całość? 35 minut :) szaleństwo? Tak!
Piekło bareczki? Tak! Ale zamykali siłownię i nie miałem za bardzo innego wyboru. No chyba, że chipsy i mecz LM przed TV pozdrawiam wszystkich tatusiów, wyściskajcie też mocno swoje żony! :)

Michał Gratulacje dla WAS Trojga.

Aten ten Twój tekst....o narodzinach ...

.... chyba każda kobieta teraz myśli: a ten mój stary taki cham i burak

Dziękujemy bardzo Ale..

..po pierwsze - żadna kobieta tu nie zagląda :)
Po drugie, to nie tekst dla kobiet tylko dla kipiących testosteronem wielkich knurów, których układ pierwiastków z tablicą Mendelejewa we krwi jest wzbogacony o pierwiastek miłości :P

Póki co skończył mi się karnet na siłownię, z racji że zawsze kupuję na pół roku i z racji, że póki co nie rozróżniam dnia od nocy, 5:00 od 17:00 i nie patrzę na to co jem, kiedy jem i czy w ogóle jem (obecnie 82.7 kg, czyli jakieś - 4 kg w dwa tygodnie), to karnetu nie kupuję. Nie ćwiczę. Zrobię sobie chyba długą przerwę :/ See ya someday!

Leń
A tak poważnie to przyda Ci się nieco odpoczynku, a i żonka na pewno doceni jak będzie Cię teraz więcej w domu bo tam najbardziej się przydasz. No i oczywiście gratulacje z powodu narodzin synusia. Niestety sam powiem z doświadczenia, że dopiero można zrozumieć co człowiek czuje przy narodzinach dziecka jak mu się dziecko urodzi. Świetna spraw i cudowne przeżycie dla faceta i jego wybranki.
Nie ma co gadać to są najszczęśliwsze dni w życiu i warto je dobrze zapamiętać.
Zdrówka dla rodzinki i powrotu na siłownię... w odpowiednim czasie.

Ostatni wpis 9.12.2019 r. Hmm.
Ile się zmieniło? Wszystko ;)
Zacznę od tego, że w styczniu wróciłem na treningi piłkarskie. Na aż dwa treningi. W planach był już powrót na siłownię, ale 8.02.2020 r. poszedłem na turniej piłki nożnej z pracy. Wróciłem z uszkodzoną łąkotką, bocznym krzyżowym i bez przedniego krzyżowego.. Bez ingerencji osób trzecich. Czwarty mecz, ciężar ciała na jedną nogę i coś pierdykło. Upadając wiedziałem, że to nie jest zwykła kontuzja. Co potem? L-4 do dziś, operacja, rehabilitacja i dziś powrót na siłownię :) w wielkim stylu!! Chodzę na rower stacjonarny, robię przysiady własnym ciężarem ciała na piłkę lekarską, naciągm kolano, rozciągam mięśnie uszkodzonej nogi, cztery strony świata na berecie itd. kończąc wszystko na bieżni.. Taki plan treningowy. W sumie raczej rehabilitacyjny. Elo!