[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

rozpiętki z przetrzymaniem:
4/ 12 x 10 kg
w super serii z przenoszeniem hantelki nad głową:
4/ 12 x 22,5 kg

Uginanie ramion hantelkami stojąc - chwyt młotkowy:
12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg
uginanie ramion gryfem łamanym stojąc (z izolacją na karku):
12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 xx 30 kg
uginanie ramienia na linkach:
4/ 8 x 5 kg.

A od dziś (tj. 11.02.2016r.) wprowadzam do krwi jeszcze jabłczan z hi teca i pomimo iż jeszcze monohydrat powoli się kończy, to do tego czasu będę brał 2 x 6 g mono i 2 x 5 tabletek jabłczanu dziennie (jabłczan przewidziałem 2 opakowania na 40 dni)

Co do nowego rekordu :)
Było ciężko pod koniec, ale .. zapas też jeszcze był - jakkolwiek to brzmi!
Czuję, że ten ostatni trening gdzie wykonałem milion powtórzeń pomógł mi we wczorajszym treningu przede wszystkim w końcowej fazie, gdyż wtedy musiałem się nieźle namęczyć wykonując tyle powtórzęń i tę końcową fazę powtarzałem kilkukrotnie na jednym treningu :)
Następny trening będzie prawdopodobnie w poniedziałek i tam w planie jest 40 powtórzeń ciężarem 42,5 kg :)

WOW. Gacio, w końcu Znalazłeś sposób jak pokazać Swoje zdolności pisarskie. - SZACUN.
Co do treningu to przede wszystkim życzę wytrwałości, wiem, jak sobie coś postanowisz to tak będzie. Z ciekawości, w niedalekiej przyszłości, kilka dni, sprawdzę ile dam razy wycisnąć 37 - 38 kg. To moja połowa. A są ograniczenia w czasie czy mogę przetrzymywać w powietrzu?
POZDRAWIAM. Będę obserwował Twoje postępy.

...Gdybyś się zastanawiał co za atleta to taki ma nick: marianek ;)

Hehe :)
Arletko ja specjalnie ćwiczę, żeby tylko móc pisać.. Same rekordy mnie nie interesują :P
Dzięki! Trzymaj mocno kciuki :)
Czekam też na Twój wynik ;)
Te ćwiczenie jest chyba na tyle trudne, że ograniczenie czasowe nie musi obowiązywać jeżeli chodzi o całość, natomiast przy odpoczynku podobno liczą 2 s. w górze z kategorycznym zakazem blokowania w łokciach, także trza lecieć ile wlezie podobno można odbić od klaty i podnosić tyłek.. Ale nigdy nie wiadomo kiedy zmienią zasady :P
Śledź postępy, bo czasem brakuje mocy i wtedy przyda się jakiś kreatywny wpis
Pozdro!!

Co do tych emotikonek "o kur...A" to nie wiem skąd to się bierze :/

12.02.2016r.
Suplementacja:
- 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem
- 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem
- 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc
- Gainer 80 g po treningu
- Witamina C
- Cynk

Miska:
Zamuliłem się z wpisami i nie pamiętam ani jedzenia z piątku, ani weekendowego :)

Trening:
WW: 4/ 10 x 50 kg
Dipy: 4/ 12 x własna masa
Hantel siedząc (Francuz) : 4/ 10 x 10 kg
Francuz: 12 x 20 kg, 3/ 10 x 25 kg

Było jeszcze 8 serii na plecy, ale też nie pamiętam szczegółów :(

15.02.2016 r.
Suplementacja:
- 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i po treningu
- 2 x kreatyna TCM hi tec
Na czczo i przed treningiem
- 2 x 80 g gainera przed i po treningu
- 30 g białka hi tec na noc
- Wit c
- Cynk

Miska:
- 8:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą
- 11:30 - 2 x mielony z karkówki +sałatka warzywna
- 14:00 - j.w.
- 16:30 - 4 x mielone + połowa woreczka ryżu,
- 20:30 - półtora kromki chleba z szynką

Trening:
WL:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

40 x 45 kg! :) :) :)
Tu mały komentarz - samo wyciskanie całkiem spoko, czułem moc, tym bardziej, że jeszcze dwa miesiące temu CZWARTE powtórzenie ciężarem 80 kg było na styk.. Dziś poczułem dopiero szóste powtórzenie, ale dalej już szło z rezerwą ;)
Dziś wrzuciłem 2,5 kg więcej do połowy masy, o tak o,bez jakiegoś głębszego sensu i poszło też całkiem dobrze, aczkolwiek tym systemem który dziś robiłem (10 powtórzeń, przerwa 2 sekundy..) chyba bardziej się męczę niż robiąc wszystkie powodzenia na raz, ale to zweryfikuję niebawem. W piątek plan na 45 powtórzeń!

Do tego zrobiłem tylko barki, bo po sobotnim turnieju w piłkę mam obitą łydkę i znalazłem wytłumaczenie, żeby nie robić dziś nóg :P
Barki:
- Wyciskanie na suwnicy do klatki :
4/ 10 x 30 kg
- Wyciskanie na suwnicy do karku:
4/ 10 x 30 kg
- Unoszenie hantli siedząc:
4 x 8 x 7,5 kg
- Odwrotne rozpietki:
4/ 12 x 5 kg
- Szrugsy hantlami:
4/ 12 x 32 kg.

16.02.2016r.

suplementacja:
- 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem
- 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem
- 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc
- Gainer 80 g po treningu
- Witamina C
- Cynk

Miska:
- 7:30 - owsianka z orzechami i jabłkiem na gainerze
- 11:00 - sałatka owocowa z banana, 2x kiwi, jabłka i pomarańczy na jogurcie naturalnym,
- 14:30 - 2,5 kromki ze swojskim mięsiwem :)
- 17:30 - tortilla samemu robiona :)

17.02.2016 r.
Suplementacja:
- 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem
- 2 x kreatyna TCM hi tec na czczo i przed treningiem
- 2 x 80 g gainera przed i po treningu
- 30 g białka hi tec na noc i po treningu
- Wit c
- Cynk

Miska:
- 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem
- 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną
- 13:30 - j.w.
- 17:30 - 250 g karczku z ziemniakami
- 20:30 - serek wiejski

TRENING:
- Podciąganie na drążku z pomocą na maszynie(+30 kg)
4/ 12 x
- Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym:
12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 6 x 14 kg, 8 x 12,5 kg
- Wiosłowanie na maszynie hammera:
2/ 10 x25 kg, 2/ 10 x 30 kg
- uginanie ramienia na modlitewniku hantlem:
4/ 10 x 8 kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie:
4/ 10 x 60 kg
- uginanie ramion gryfem łamanym:
4/ 10 x 20 kg
- wiosłowanie hantelką:
4/ 10 x 21 kg
- uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) spięcia:
12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 2/ 8 x 20 kg