SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
23.03.2021 r.
W wyniku pewnych nieprzewidzianych dla mnie sytuacji, zmuszony byłem odwołać trening, lub ruszyć się autem (czego bardzo nie lubię, uważam że zdrowiej jest wybiec z domu i wrócić biegiem do domu). Wybrałem drugą opcję, przez co w treningu mam 8 km z śr. tempem 6:22 a do tego 200 pompek i 80 tricepsów :) elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
25.03.2021 r.
Cóż to był za trening. Całość 12 km w śr. tempie 5:59 ale z ćwiczeniami
Oczywiście 5 podwójnych serii ćwiczeń. Drążek na średnio, pompki na poruszenie lub dla zasady (zwał jak zwał).
Drążek = pompki 5[(2x6) + (2x5)] a między seriami interwały.
Po pierwszych ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem
Po drugich ćwiczeniach było 600 m na ok 5:00 + 200 m na ok 4:20 + 400 luzem
Po trzecich ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 400 m na ok 4:20 + 400 luzem
Po czwartej serii było 900 m na 5:15 + 200 m na ok 4:00 + 300 m luzem
Po piątej serii już bieg na ok 6:00 do domu.
elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
28.03.2021 r.
11 km w równą godzinkę :) śr. tempo 5:27! Z Gugu!!! Także bardzo zadowalający wynik :) TE 4.4

30.03.2021 r.
9 km i w trakcie 100 drążków w 20 seriach (5 przerw od biegania). Śr. tempo 6:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
01.04.2021 r.
11 km na śr. tempo 6:05 + 110 pompek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
06.04.2021 r.
No i niestety nastał ten dzień.. Sparta zamknięta :( nie było gdzie poćwiczyć.. Dlatego po mozolnych 3-4 km trzeba było przyśpieszyć i trening w całości 10 km z śr. tempem 5:50 (bodajże). Zaraz zrobię zrzut.
Jedno jest pewne - szybkie bieganie po betonie nie jest dla mnie. Czułem się jak po orliku albo hali.. Pachwiny, kolana.. ech wszystko bolało całą noc i dziś dalej to odczuwam :/
pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
Screen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
10.04.2021 r.
12 km w 1:06
interwały 1 km \ 1 km ale już wiem, że muszę to zmienić na krótszy czas odpoczynku
5 szybkich interwałów było za każdym razem poniżej 5:00 a najszybszy km na 4:13.
elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
13.04.2021 r.
luźny nocny bieg betonem przez miasto i wsie w 1:20 na 12 km

15:04.2021 r.
test na 10 km i wyszedł czas 49:37 czyli całość poniżej 5:00 na km
dzień wcześniej oddana krew co może mieć znaczenie ;) ale jestem bardzo zadowolony !
elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 566 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3601
po krótkiej przerwie..
20.04.2021 r.
sprawdzenie siebie pod The Murph Challenge czyli 1600 m biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i ponownie 1600 m biegu.
Zrobiłem całość w 1:24 z czego same ćwiczenia zajęły mi 1:06. Na start poszedł drążek (nie siłowo a technicznie z zarzutem)
20 x5
pompki 20 x10
siad 20 x15
i kolejne 1600 metrów to było już uderzanie nogami o ziemię.. No ale w limicie się zmieściłem :)
Dziś, dzień później boli mnie wszystko i to bardzo, ale to bardzo, bardzo.. Nietypowe zakwasy - co cenię, kocham i szanuję :)
elo!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase do sprawdzenia

Następny temat

Jaki trening dla 14-latka?

30