Na początek może kilka słów o mnie...
Mam na imię Kornel, w maju skończyłem 20 lat, moja przygoda z tym sportem zaczęła się pare lat temu kiedy to w szczytowej "formie" ważyłem grubo ponad 100 kg (fotka niżej). Czym to było spowodowane? Przede wszystkim obżarstwem! Spędzałem mnóstwo czasu przed komputerem, pochłaniając tony żarcia i popijając słodkimi napojami – tak, byłem typowym grubasem. Skończyło się na tym, że wylądowałem w szpitalu i wtedy uświadomiłem sobie, że muszę coś z tym zrobić – szkoda, że tak późno.
Od tego czasu popełniłem mnóstwo błędów, zarówno żywieniowych jak i treningowych, ale tak naprawdę każdy z nich czegoś mnie nauczył. Gdybym miał podsumować tą całą przeszłość to ma ona z pewnością mnóstwo wad, jest to zmarnowany czas, ale też teraz z perspektywy czasu dostrzegam conajmniej jedną zaletę – determinacja, kształtowanie charakteru i trudna walka o własne marzenia (często z samym sobą).
Nie ukrywam, że moim marzeniem jest stanąć z chłopakami na scenie, przeżyć przygotowania do zawodów. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkiej pracy, wyrzeczeń, ale wiem, że warto!
Miałem okazję uczestniczyć ostatnio w kursie Piotrka Głuchowskiego oraz obozie treningowym prowadzonym przez Patrycję Kozyrę, Arka Szyderskiego i Roberta Piotrkowicza oraz gościnnie Mateusza Burdzego. Wspaniali ludzi, ogromna wiedza, nieporównywalna z tą internetową. Zmienili całkowicie moje podejście do kulturystyki, za co im serdecznie dziękuję.
Przechodząc do sedna, postanowiłem założyć dziennik treningowy.
Dlaczego akurat tutaj? Bardzo cenię porady doświadczonych osób, którzy chcą dzielić się swoją wiedzą, dlatego za wszelkie wskazówki będę ogromnie wdzięczny! Pozdrawiam także Mikołaja – użytkownik arnold69 – którego miałem okazję poznać kiedyś w Katowicach, mega pozytywny chłopak, który też podpowiedział mnóstwo rzeczy. Dzięki brat!
WIEK: 20 lat
WZROST: 178 cm
OBECNA WAGA: 79,4 kg
CEL: celem jest przede wszystkim poznanie swojego ciała, na najbliższy czas zaplanowałem redukcję
DIETA:
1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki + 65g płatków owsianych górskich (omlet)
2 posiłek: 200g pierś z kury + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany + warzywa
3 posiłek: 200g pierś z kury + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany + warzywa
4 posiłek: 200g pierś z kury + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany + warzywa
5 posiłek: 200g pierś z kury + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany + warzywa
6 posiłek : 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki (omlet)
B: 240g (3g / kg)
WW: 187,5g + 50g carbo (237,5g) (3g / kg)
T: 40g (0,5g / kg)
KCAL: ~ 2300
TRENING:
Pełne skupienie na maksmalnym spięciu, fazie ekscentrycznej i mocnym czuciu mięśniowym.
A (plecy + klatka):
1. wiosłowanie hantlem 4s 8-10 reps
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 reps
3. martwy ciąg 4s 12-15 reps
4. wyciskanie hantli skos 3s 8-10 reps
5. wyciskanie na suwnicy smitha skos 3s 10-12 reps
6. rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-15 reps
B (barki + biceps + triceps):
1. wyciskanie hantli siedząc 4s 8-10 reps
2. wznosy hantli bokiem stojąc 4s 10-12 reps
3. wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12-15 reps
4. uginanie hantlami z rotacją nadgarstka 3s 8-10 reps
5. uginanie sztangą prostą 3s 10-12 reps
6. wyciskanie fransukie siedząc sztanga prosta 3s 10-12 reps
7. ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15 reps
C (dwugłowe + czworogłowe) :
1. uginanie na maszynie 5s 10-12 reps
2. przysiady ze sztangą 4s 10-12 reps
3. wykroki chodzone 4s 12-15 reps
ŁYDKI/BRZUCH: co drugi trening, 2 ćwiczenia 4s 20-25 reps
AEROBY: zaczynam od 3x 30 minut (póki co po siłowym)
SUPLEMENTACJA:
- witaminy i minerały (do śniadania)
- carbo 50g (po treningu siłowym)
- bcaa 10g (po treningu siłowym)
Poniżej zamieszczam zdjęcia sprzed kilku lat i aktualne: