...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
22.04.2016 r.
Miska później ze screena.
- WW:
8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg.
- Francuz gryf łamany:
8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg,
- Francuz, hantel leżąc:
12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg,
- Dipy:
x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12,
- Ściąganie ciężaru z góry:
12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg,
- Wiosło gryfem:
4/ 12 x 50 kg.
- Przyciąganie na wyciągu poziomym:
8 x 47,5 kg. 3/ 8 x 55 kg.
Plecy zrobiłem, ale wymuszone bo przy ww 8 powodzeniu 80 kg złapał mnie skurcz w lewym udzie (dwugłowy) wyprostowałem nogę i nagle poczułem ból z prawej odcinka lędźwiowego. Poszedłem na roller, rozmasowałem ale dalej było czuć lekki ból. Czasem czuję tę część przy dużym ciężarze podczas wyciskania
Miska później ze screena.
- WW:
8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg.
- Francuz gryf łamany:
8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg,
- Francuz, hantel leżąc:
12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg,
- Dipy:
x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12,
- Ściąganie ciężaru z góry:
12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg,
- Wiosło gryfem:
4/ 12 x 50 kg.
- Przyciąganie na wyciągu poziomym:
8 x 47,5 kg. 3/ 8 x 55 kg.
Plecy zrobiłem, ale wymuszone bo przy ww 8 powodzeniu 80 kg złapał mnie skurcz w lewym udzie (dwugłowy) wyprostowałem nogę i nagle poczułem ból z prawej odcinka lędźwiowego. Poszedłem na roller, rozmasowałem ale dalej było czuć lekki ból. Czasem czuję tę część przy dużym ciężarze podczas wyciskania
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
25.04.2016 r.
Trening:
- Military press:
12 x 35 kg, 2/ 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg,
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg,
- Wyciskanie hantli siedząc:
8 x 17,5 kg, 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg,
- Odwrócone rozpietki:
4/ 12 x 5 kg.
- Back squat:
8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg.
- Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam
- Przysiady na maszynie:
8 x 75 kg, 8 x 95 kg, 6 x 105 kg, 3 x 115 kg,
- dwójki na maszynie:
8 x 35 kg, 2/ 8 x 40 kg, 8 x 45 kg.
Później zrzut z jadłospisu
Trening:
- Military press:
12 x 35 kg, 2/ 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg,
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg,
- Wyciskanie hantli siedząc:
8 x 17,5 kg, 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg,
- Odwrócone rozpietki:
4/ 12 x 5 kg.
- Back squat:
8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg.
- Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam
- Przysiady na maszynie:
8 x 75 kg, 8 x 95 kg, 6 x 105 kg, 3 x 115 kg,
- dwójki na maszynie:
8 x 35 kg, 2/ 8 x 40 kg, 8 x 45 kg.
Później zrzut z jadłospisu
...
Napisał(a)
Kiedy jakieś fotki? ;)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Ja Ci zrobie po wspolnym treningu. Mam dusze artysty ;)
...
Napisał(a)
...Ty masz duszę artysty, a ja zryty beret, i to fest
...co to za życie Gaciu?
...co to za życie Gaciu?
...
Napisał(a)
Ok, po wspólnym treningu z Atletą, Rybą i Albertem robimy zdjęcie!
Marian nie marudź! Chyba dziś treningu nie zrobiłeś, co? Przecież jak coś Cię wkur##a to zwiększ ciężar! Zmęcz się tak, że padniesz na twarz.. Jak idziesz biegać, to w ostatnich 500 m podkręć tempo na niemożliwy poziom.. Zrób to raz, a zobaczysz że będziesz lepiej myślał! Jesteś młody i zdrowy, tylko w to uwierz!! Zrób jutro jakiś rekord i pochwal się nim, nie myśl, tylko zrób to!!
Marian nie marudź! Chyba dziś treningu nie zrobiłeś, co? Przecież jak coś Cię wkur##a to zwiększ ciężar! Zmęcz się tak, że padniesz na twarz.. Jak idziesz biegać, to w ostatnich 500 m podkręć tempo na niemożliwy poziom.. Zrób to raz, a zobaczysz że będziesz lepiej myślał! Jesteś młody i zdrowy, tylko w to uwierz!! Zrób jutro jakiś rekord i pochwal się nim, nie myśl, tylko zrób to!!
Poprzedni temat
Plan treningowy na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
Jaki trening dla 14-latka?
Polecane artykuły