[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

Teraz dopiero widzę, że faktycznie przyjąć 3000 kcal dziennie, zdrowych kalorii to jest wyczyn..

22.04.2016 r.
Miska później ze screena.

- WW:
8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg.
- Francuz gryf łamany:
8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg,
- Francuz, hantel leżąc:
12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg,
- Dipy:
x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12,
- Ściąganie ciężaru z góry:
12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg,
- Wiosło gryfem:
4/ 12 x 50 kg.
- Przyciąganie na wyciągu poziomym:
8 x 47,5 kg. 3/ 8 x 55 kg.

Plecy zrobiłem, ale wymuszone bo przy ww 8 powodzeniu 80 kg złapał mnie skurcz w lewym udzie (dwugłowy) wyprostowałem nogę i nagle poczułem ból z prawej odcinka lędźwiowego. Poszedłem na roller, rozmasowałem ale dalej było czuć lekki ból. Czasem czuję tę część przy dużym ciężarze podczas wyciskania

Tak o!

Było więcej kcal. Trochę wódki, dużo sałatki z łososiem Marian, alive?

25.04.2016 r.

Trening:
- Military press:
12 x 35 kg, 2/ 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg,
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg,
- Wyciskanie hantli siedząc:
8 x 17,5 kg, 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg,
- Odwrócone rozpietki:
4/ 12 x 5 kg.
- Back squat:
8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg.
- Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam
- Przysiady na maszynie:
8 x 75 kg, 8 x 95 kg, 6 x 105 kg, 3 x 115 kg,
- dwójki na maszynie:
8 x 35 kg, 2/ 8 x 40 kg, 8 x 45 kg.

Później zrzut z jadłospisu

Kiedy jakieś fotki? ;)

Sam sobie nie będę robił

Ja Ci zrobie po wspolnym treningu. Mam dusze artysty ;)

...Ty masz duszę artysty, a ja zryty beret, i to fest


...co to za życie Gaciu?

Ok, po wspólnym treningu z Atletą, Rybą i Albertem robimy zdjęcie!
Marian nie marudź! Chyba dziś treningu nie zrobiłeś, co? Przecież jak coś Cię wkur##a to zwiększ ciężar! Zmęcz się tak, że padniesz na twarz.. Jak idziesz biegać, to w ostatnich 500 m podkręć tempo na niemożliwy poziom.. Zrób to raz, a zobaczysz że będziesz lepiej myślał! Jesteś młody i zdrowy, tylko w to uwierz!! Zrób jutro jakiś rekord i pochwal się nim, nie myśl, tylko zrób to!!