Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]
Niestety sport wyczynowy wiąże się często z ryzykiem odniesienia kontuzji. Doskonale znamy sposoby na to, jak powinniśmy wykonywać poszczególne działania pre-rehabilitacyjne, do których zalicza się utrzymywanie elastyczności mięśni czy stawów. Natomiast wykorzystanie wsparcia z zastosowaniem iniekcji w przypadku urazów jest mało znane. [...]
[...] Peak Bike 894 E trwające 4-20 minut; początkowo wykonywano 1 blok Tabaty, następnie 2 i na koniec eksperymentu 3 bloki czyli: 3 bloki Tabata × 8 powtórzeń × 20 s pracy w każdej serii, treningu aerobowego o dużej objętości i średniej intensywności, przy ciągłej pracy (40-80 min przy intensywności 70% VO2 max.); aeroby wykonywano na [...]
[...] szanowany za to, co osiągnął w sporcie i poza nim. Inni mistrzowie kulturystyki to chociażby Dorian Yates czy Jay Cutler, którzy osiągnęli status legendy dzięki ciężkiej pracy i licznym sukcesom. Kolejni (a jest ich wielu), którzy zapisali się w historii, nadal są dla wielu niedoścignionymi ideałami. Wpłynęli na całą branżę, a ich plakaty [...]
Pomimo że to mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, jest najczęściej eksponowanym mięśniem naszego ciała, to jednak głównie tricepsy za obwód ramion. Jeżeli zależy nam więc na tym, aby nasze ramiona były jak największe, powinniśmy znaczną część naszej uwagi skupić właśnie na mięśniach trójgłowych. Pompki diamentowe [...]
[...] zaangażować mięśnie ud, po opuszczeniu tułowia w dół, skup się na tym, aby przed ruchem wyprostu wbić mocno pięty w miejsce podparcia stóp. To uruchomi mięśnie dwugłowe do pracy i na nich skupi cały ciężar. Pośladki z kolei zaangażujemy mocnym napięciem mięśni pośladkowych tuż przed wykonaniem wyprostu. Osoby zaawansowane skorzystać mogą z [...]
[...] snu utrudnia wykonywanie niektórych czynności, m.in. takich, które wymagają skupienia lub myślenia. Dotyczy to także prowadzenia samochodu. Kofeina może pomóc w „lżejszej” pracy umysłowej, jednak nie sprawi cudów przy wykonywaniu trudniejszych zadań, wymagających dużej uwagi i czasu. BRAIN FOCUS - POPRAWIA SPRAWNOŚĆ UMYSŁOWĄ Brak snu to jak [...]
[...] wartościowe zalicza się zboża, ziemniaki, warzywa i owoce. Zapewniają one węglowodany potrzebne do utrzymania odpowiedniego poziomu glukozy we krwi, która niezbędna jest dla pracy zarówno mięśni, jak i mózgu. Przy okazji źródła te dostarczają do organizmu cenny błonnik wpływający na funkcjonowanie jelit i prozdrowotnych bakterii w nich żyjących. [...]
[...] i krzyżówek, korzystanie z gier planszowych, które wymagają od nas logicznego myślenia, jak i również korzystanie z aplikacji na smartfonach, które zmuszają nasz mózg do pracy, to bardzo dobre sposoby na to, aby przedłużyć sprawność mózgu na lata. Jednak jest jeszcze cos bardzo ważnego, co może okazać się potężną bronią w walce o zachowanie [...]
Dostosowanie godzin spożywania posiłków w ciągu dnia do swojej aktywności przysparza niektórym osobom wielu problemów. Dodatkowym utrudnieniem w dopasowaniu diety do pracy i codziennych obowiązków jest mimowolna aktywność fizyczna. Każdy, kto trenuje zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo i ma trudności z ustaleniem optymalnych dla siebie pór [...]
Otyłość jest poważnym problemem zdrowotnym i co do tego nie powinniśmy mieć żadnych wątpliwości. Waga wpływa na wiele obszarów zdrowia fizycznego, ale również dotyka kwestii samopoczucia i może prowadzić do depresji. O ile podejście psychiczne możemy kształtować w kierunku akceptacji siebie i kierować się elementami wyparcia, że nasza nadwaga nie [...]
[...] wtedy efekty? Raczej nie albo „raczej mało prawdopodobne”. Trening to czas, który musisz poświęcić tylko i wyłącznie sobie. To wręcz pewnego rodzaju rozrywka, odskocznia od pracy i obowiązków domowych. Dzięki treningowi możesz schudnąć, poprawić swoją sprawność, siłę i wydolność. Czy już widzisz różnicę w nastawieniu? Pozatreningowe fundamenty [...]
[...] g miodu i 30 g masła migdałowego z odrobiną soli morskiej. Hunter świetnie czuje się na takiej diecie i ma nadzieję, że te zmiany przyniosą efekty w postaci złotych medali. Powiedział, że chciałby dorównać do formy swojego ojca Lee Labrady. Zobaczymy efekty jego pracy w nadchodzących zawodach Tampa Pro i Texas Pro. https://youtu.be/eotm2T0KA8o
Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]
[...] Jednak, aby uniknąć nadmiaru stresu i utrudniania sobie życia, rozpocznij od wdrożenia 3-4 treningów w skali tygodnia i małych modyfikacji dietetycznych, które nie będą nadto obciążały Cię psychicznie. Pozwoli to w sposób delikatny przejść z okresu wypoczynku do okresu ciężkiej pracy, co powinno mieć pozytywny wpływ na Twoją psychikę.
Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]
[...] powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na efektywne działanie pozwalające na przyrosty. Możesz zdobyć więcej wkładając miej pracy Osoby studiujące ekonomię czy tematykę pokrewną na pewno spotkały się z zasadą 80/20. Oznacza to, że 20% naszych działań może nam dać 80% rezultatów. Co to oznacza w [...]
[...] od kłopotów. Regularnie wracał za więzienne mury do 23 roku życia. Dopiero matka zmotywowała Chrisa na tyle, że postanowił wziąć się za siebie. Chwytał się każdej małej pracy, aby tylko wspierać ją psychicznie i również finansowo. To stało się celem jego życia i wokół tego organizował wszystkie swoje sprawy. Sześć lat temu jego mama umarła i [...]
