[...] Tak, wiem, że tabletki i suplementy nie rozwiązują problemów, ale powinny trochę pomóc. Tak, wiem, dobrze, żeby zajrzał do lekarza, ale wiem też, jak się spala przy obecnej pracy, więc jednak stawiam na przemęczenie i niedobory. Co polecacie dla chłopaka? 32, szczupły, w tym momencie nic nie ćwiczy, bo nie ma kiedy, dużo jeździ samochodem. Jak [...]
Witam, przygotowuję się do napisania pracy na temat treningu HST. Będę badał jego wpływ na osoby o konkretnym stażu na siłowni, o zarówno dużej objętości, jak i częstotliwości dotychczasowych treningów. W związku z tym chciałbym Was prosić o pomoc - pytania będą pojawiać się wraz z rozwojem tematu i z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne [...]
[...] trenuje dodatkowo sw lecz mialem mala przerwe i przez ten czas troche mi sie przytylo. dotychczas cwiczylem na silowni raczej sporadycznie ze wzgledu na nieregularny czas pracy. Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + przyciaganie hantli wzdluz tlowia w sklonie 3 s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki [...]
[...] basen (przy takim malutkim dziecku nawet nie poplywam) odpadaja. Czesto jestem sama z dzieckiem przez wiele tygodni sama z dzieckiem i chcialabym zrobic cos dla siebie w domu? Czasami po pracy zamiast jechac autobusem ze zlobka, uzadzam sobie 40 min szybki spacer z wozkiem do domu. To jest jedyna forma ruchu jaka mam. Z gory dziekuje za pomoc.
[...] zrzuciłem razem z tym prawie 7kg samych mięśni. Korzystam z inteligentnej wagi od xiaomi (o ile wgl można uznać ten wynik za wiarygodny jeśli chodzi o masę mięśniową) ale w pracy są takie momenty że przy dźwiganiu czegoś czuję że brakuje tej mocy gdzie przy wadze 108kg nie odczuwałem tego. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, nie ćwiczę [...]
[...] mam bardzo mizerna) cwiczylem 2 lata, ale majac 3 lata przerwy zaczynam gorzej niz od 0 bo z wieksza nadwaga :P 176 cm wzrostu z 83 kg, schudne calkiem ostro, bo jade do pracy na pole, na akord co oznacza kilanascie h aerobow dziennie. Teraz prosba jest o wskazanie kierunku i tego czym mam sie kierowac w ukladaniu dietki, chodzi mi o diete [...]
[...] za to uu bardzo powoli , mam tez szybką przemianę materii. Staram się jeść różne potrawy , z dużą zawartością mięsa , sałatek itp.z ryżem , ziemniakami , makaronem. Ale w pracy to kanapki, a pracuje często od rana do popołudnia i często taki porządny posiłek jem tylko raz w danym dniu. ostatnio zakupiłem kreatynę i magnum 8000 4kg .. już mi [...]
[...] chciałbym treningi wtedy robić rano np o 9 do tego dochodzi posilek potreningowy i okno znaczoco mi sie przesuwa. Natomiast w dni nietreningowe chcialbym isc od razu spac po pracy po 6 i wtedy rozpocząć post. Oznacza to że okno żywieniowe znacząco by się przesuwalo w tygodniu. No i jeszcze weekendy, przecież nie będę rozpoczynał okna w nocy jak [...]
[...] - schorzeń dróg moczowych - odwapnienia kości - wzrostu reakcji wolnorodnikowych - wzrostu syntezy homocysteiny - związku inicjującego zmiany miażdżycowe - upośledzenia pracy systemu nerwowego i mózgu No i troche się przeraziłem , co to znaczy nadmiar bo nic nie piszą jaki nadmiar mają na myśli. Do tej pory myślałem ,że im więcej białka tym [...]
[...] wątek na forum więc z góry przepraszam za jakieś błędy Mam pytanie co sądzicie o tej diecie, jem aktualnie przez 6 dni codziennie to samo, jedynie w dni kiedy mam wolne od pracy zamiast burgera jem wrapa z taką samą ilością kurczaka. Mam wrażenie, że odkłada mi się w boczkach zamiast redukować czy to za dużo węgli? Jak coś jem trochę warzyw, [...]
[...] od początku wakacji co nieco na rowerku stacjonarnym + jakies przysiady itd. a, no i miesiąc z ciężarkami 2-kilowymi, ale tylko podstawowe ćwiczenia Zdaję sobie sprawę, ile pracy mnie czeka i nie oczekuję cudów, niemniej jednak chcę w końcu coś ze sobą zrobić. Tak więc proszę o wszelkie możliwe porady, plany treningowe czy linki (forum przeraza [...]
[...] w stanie jakos ulozyc sobie diete (z wasza pomoca, mam nadzieje) to nie bardzo mam kiedy i jak cwiczyc. Wykonuje siedzaca prace, standardowe 8h, ale do tego dojezdzam do pracy ok 6h dziennie, tak wiec wychodzac z domu o 6:30 wracam ok 20:30. Przy tych kilkunastu godzinach praktycznie pozbawionych wiekszego ruchu, nie mam pojecia jak sie do [...]
[...] w piłce np.jabłczan ale czytałem artykuł na sfd z tego roku i użytkownik odradził zażywanie kreatyny piłkarzowi pisząc że nic nmu to nie pomoże.Chodzi mi tu o pomoc w pracy nad szybkością, wytrzymałością moze siła także chciałbym aby wypowiedziały sie osoby które zazywały kreatyne a trenują piłke nożną.Wiem o innych suplementach które [...]
[...] to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni... Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia odpada.. bo nie mam po prostu na nią czasu... Od 4 dni robie regularnie : - 6weidera (wieczorem) - 8 min ABS (rano) - Hiit ( wieczorem na rowerze, około [...]
[...] diete i zapoznal sie z lektura, tak hmmm przyznam sie ze troche z lenistwa napisalem diete w duzym skrocie, przedstawie wam poszczegolne dni. ( od pon-piatku chodze do pracy ) w tygodniu ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, owoc(banan najczesciej) gdy nadal malo zjem [...]
Witam jak w Temacie mam 33lata 182cm 86kg . Po 12 latach przerwy chcę wznowić ćwiczenia zapytacie dlaczego i po co pyta dlatego ze mam typ pracy siedzący przed kompem pije kawsko jaram szlugi kiedyś wyglądałem rewelacyjnie jak się przełamie może pokaże foty 12 lat wstecz a teraz,ale nagle żona dom dziecko praca pogoń za forsą i się zaniedbałem. [...]
[...] i pod okiem trenera ćwiczyć. 4 razy w tygodniu, 2 godzinki, ogolnorozwojówka, połączona z 30 minut rozciągań do tego jem jak świnia byle nie tłusto, gainerek raz dziennie (w pracy), podczas treningu carbo, do tego aminokwaski i kreatynka (dostałem od sponsora - babci ;P) no i te minimum 8h snu. I wynik jesttaki ze po tych ( w sumie nie calych) 3 [...]
[...] treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć na 50 minutach bieżni albo orbitrek? Jaki czas poświecić na cardio żeby to miało ręce i nogi ? Trening A Bieżnia [...]
Witka. Mam zamiar rozpocząć dietę redukcyjną. Mam 17lat i waże 79kg. Czeka mnie troche pracy, ale to nic:P Swoją diete mam zamiar oprzec na diecie redukcyjnej Tyki: http://www.sfd.pl/temat89657/ Tak jak autor nakazal, wyliczylem swoje zapotrzebowanie i obliczylem poszczegolne makroskladniki: 79kg*24=1896kcal 1896kcal*1.2(jestem średnio [...]
[...] Chce rozsadnie postepowac i osiagnac wage dla dobrego samopoczucia. Wiem ze gainer to tylko dodatek do diety ale ja czasu nie mam nawet na obiad. Szkola a potem smigam do pracy... Jeden cieply posilek dziennie to i tak lux dla mnie. Na silownie chodze 3/4 razy w tygodniu. Obecnie skonczylem brac gainera 1,5kg firmy Maximize... przytylem 0,5kg [...]
