w pracy

[...] Pompa na treningu widoczna. Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt zostało. Jutro również w pracy od rana do wieczora Dziękuje za AMG Będzie lepszy treningos na czczo /SFD/Images/2016/10/11/ba79074bf11943a8952b15d4a8efac35.jpg [...]

[...] Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D /SFD/2016/11/22/6f0eb83c29ae49c7add8252212e626a3.jpg /SFD/2016/11/22/99032fad98ab46de8aa0ae5022204036.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 [...]

[...] Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D /SFD/2016/11/22/2372eef157ca4ca2a2fca9b986cce198.jpg /SFD/2016/11/22/6bbcb040786e4340b0d4228bcfe53824.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 [...]

/SFD/2016/12/13/3423fea8114c4d728fd1a11e655af4c6.jpg WTOREK Dobry dzień, dziś tylko 8 godzin w pracy to dla mnie wręcz wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno. Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym [...]

Beztreningowo. Okazało się, że skończyły mi się jajka, a odżywkę whey mam w pracy, więc, kiedy zorientowałam się, że zjadłam za mało kalorii i białka, wypiłam tę wstrętną płynną odżywkę waniliowa, trochę się wyrównało. Ale muszę kupić whey do domu.

Menu ze środy. Cały tydzień był zakręcony, w pracy biegałam jak robot, dwa dni bez ćwiczeń.

[...] śliwkami 19:30 papryka faszerowana wieprzowiną 20:30 low carb tortilla 23:00 migdały + wiejski Trening brak Suplementacja Omega 3 P.S. Mam 2 rodzaje słodzika w (domu i w pracy) - aspartam i cyklamidan sodu. Wiem, że jeszcze na rynku jest sorbitol. Który z nich jest najbardziej przyjazny organizmowi ? [...]

Kawe odrzuciłem totalnie, w domu od wczoraj nie ma ani grama. Nie mogę mieć pod ręka rzeczy które kuszą. A w pracy podbijam do dystrybutora z wodą ...

[...] do ilu dokładnie :-) Ale jak się dowiem to oczywiście to zrobię :-))Tak w ogóle to cieszę się, że jest kontrola z kilku frontów :-) Dzień bez treningu, za to z dzieciorami w pracy. Dostałam status EMERYTA bo stara już jestem w moim podeszłym wieku @@-) %-) Miska 1.wiesiołek,tran,zma 2.brokuł,kapusta,ogórek,pomidor,papryka [...]

[...] wyszło. Pierwszy raz starałem się zrobić mostkowanie, ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie mnie „rwały” mięśnie brzucha. Dieta – cheat ale krótki bo w pracy byłem od 9 do 17. Pierwszy posiłek o 14 potem trening o 17 i w domu byłem o 19.30 – gdzie wpadło 5tys kcal od 19.30 do 21  Na płaskiej już idzie ciężko i będę się [...]

[...] mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do wiosłowania. Dieta ciekawsza niż zwykle – do drugi dzień wolnego. Dziś już w pracy. Noga przeszła. Wszystko super. Delikatnie bolą dziś barki – będzie rolowanie. W tym tyg 20g tłuszczu up w DNT. Na dziś dzień: DT: 3300kcal – 200b 400w 100t DNT: [...]

W sumie mogę dodać kcal, ale ostatnie 3 tyg miałem zabiegane, dużo wysilku nieplanowanego, 1 cheat..w tym ryt wracam do systematyczności w pracy za biurko więc automatycznie znacznie mniej aktywności dlatego kcal w miejscu..zmiany za tydzień najwyżej...pas parę cm wpadło tez

Dzięki Cayek - będe w lutym w Wawie - także ma nadzieje że znów zagramy wspólny trening :) Z tą wagą i miarką dobry pomysł - a co do dresów odpadają niestety.. Tylko po domu - w pracy obowiązuje smart casual także o jeansy nawet ciężko - a nie chce żeby koszule wisiały jak worki :P

[...] czeko 80%, tran 10ml, 15g migdałów, olej kokosowy 10g /SFD/2016/11/22/5d1df3ec9a1b4f0c9290405b5f527509.jpg KCAL: 2300 - 180b, 100w, 120t ROZKMINY: Z racji iż mało czasu w pracy lecą dwie kawy kuloodporne o 11 i o 15 przed treningiem W zeszłym tygodniu był deload więc lekkie treninigi i okno zaczynałem białkiem po treniningu gdzie wychodziło [...]

[...] w jakąś sensowną całość, starałem się przede wszystkim wybierać to co lubię jeść. Niestety nie mam pomysłu na przekąskę, czy mógłbym prosić o propozycje/ wskazówkę co jeszcze można tam wrzucić? Zależy mi na prostocie ponieważ będzie to posiłek który będę jadł w pracy. Proszę o ocenę :) Zmieniony przez - dumel7336 w dniu 2022-06-08 23:13:33

1 Jak nie masz problemów z piciem mleka to pij. 2 jest artykuł co jeść w szkole w pracy, j np zjadłem wiejski z poparyką kukurydzą i czerwonąfaolą do tego bułka razowa, można ugotować pierś i kroić w plastry czy kotleciki burgerowe sobie zrobić, w dziale kuchnia jest przepis na mięcho które w domu można zrobić bez pieczenia, tylko dynda na [...]

Po wczorajszych bojach nad miską jakoś zdołałam prawie wszystko w siebie wepchnąć... dosłownie... w pracy dziwnie na mnie patrzą "kaszę przyniosłaś??" - ano przyniosłam /-) niestety żołądek wygrał i nie dałam w siebie wpakować ostatnich 20-30 g tej kaszy w ogóle jakoś słabo się czułam po tym jedzeniu, zaczął żołądek nawalać, potem brzuch, było mi [...]

Wczorajsza miska Wiem ze malo wyszlo,ale nadal jem - nocka w pracy, wiec wszytsko co po polnocy zjem wpadnie juz na wtorkowy "talerzyk" :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa4c7e6dc91455aacc811333dd0e5ca.gif

Dzisiejsza/jutrzejsza miska (nocka w pracy) {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd664c3b8d34feb8fcb94de200f5fc2.gif

[...] ze zie ciesze............NNNNNNNNNNIIIIIIIIIIIIEEEEEEEE SZlag mnie trafia, bo jakbym malo miala obowiazkow to jeszcze ta wizyta, a raczej wizytacja mi na glowe spadla. Szlag trafil miske bo nie mam czasu kiedy do toalety pojsc a co dopiero zjesc jak nalezy. Dzisiaj pierwsza dniowka w pracy wiec mam zamiar odpoczac i ulozyc plan na kolejne dni.