WTOREK
Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje
Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma
Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D
Wtorek
PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
10 kg/5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10
40 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg/80 kg
4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12
50 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce
2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu + 50 ml sosu z biedry
5. ŻOŁĄDKA W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g serc + 3 buły
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg