[...] Co ono daje? Coś podobnego do skakanki? Jeśli ktoś nie wie ocb to poskakujemy jednocześnie odbijając piłkę tenisową o podłoże. 4.Interwały na worku - robię 15:45 - 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Ile robić serii? Jak często w tygodniu mogę je wykonywać? 3x to za dużo? Przy tych interwałach mam bić jak najszybciej bez zwracania uwagi na technikę? W [...]
[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) [...]
[...] ilością możliwych kombinacji ćwiczeń. Z drugiej strony ma przewagę nad stepem, ponieważ umożliwia trening na niestabilnym podłożu. Dzięki temu angażujemy więcej mięśni do pracy oraz wzmacniamy mięśnie głębokie. Bosu jest stosunkowo nowym przyrząd. Został on wymyślony przez Amerykanina Davida Weck’a w roku 1999. Do Polski trafił później, bo [...]
Witam. Poradzcie co mam zrobić i jaki tor pracy mam obrać bo już nie daje z tym rady. Mam 18 lat ćwiczę od około 3 lat i posiadam problem mianowicie straciłem chyba trochę mobilności podczas treningów. Podczas podciągania (a robię to jeszcze z guma) mój kręgosłup wygina się w duży łuk i obawiam się że w ten sposób przyczyniło się to do [...]
L-karnityna to substancja o charakterze witaminy, której podstawowym zadaniem jest umożliwienie zamiany tłuszczów w energię. Suplementacja L-karnityny poprawia energetykę pracy w długich wysiłkach fizycznych. Sprzyja również redukcji tkanki tłuszczowej i z uwagi na ten fakt prowadzona jest rutynowo w programach redukcji wagi. Jako suplement [...]
[...] cyklow sterydowych Trening: 4x tyg, 3-4 ćwiczenia na kazdą grupe Pon: klatka Wt: biceps triceps Czw: barki Pt:Plecy Nie cwicze nog ponieważ sa wystarczająco zbudowane (w pracy dziennie ok 70-80 razy wchodze po schodach na pierwsze pietro) 3-4 ćwiczenia na każdą grupę 3 serie + rozgrzewka 6-8 powtrzeń Cel cyklu: masa Poziom bf: nie znam ( ale [...]
[...] masy i zauważyłem, że po przebudzeniu mam na ciele multum odgnieceń, a także pojawiają się one w trakcie dnia np. po styczności brzucha z biurkiem podczas godzinnej pracy przy komputerze. Są to typowe odgniecenia, które mogą sygnalizować retencję wody. Zastanawiam się, czy problem może leżeć właśnie w stosowaniu kreatyny, bowiem [...]
[...] Jeżeli jest to nie obrażę się za usunięcie A więc do rzeczy, ostatnio zastanawiam się nad zakupieniem sobie gazu, tylko nie mam pojęcia jaki :( Niestety muszę chodzić do pracy przez nieoświetlone okolice, szwędają sie tam różne podejrzane typy. Można się nieźle przestraszyć, jak nagle zza ciemności wyjdzie jakiś pijaczek albo pies. Dlatego [...]
Witam zamieszma fotosy naszej wspolnej silki i strongmanow stacjonujacych na niej;P silka urzadzona w ramach czynu spolecznego nakladem pracy 4 osob dokonano wygruzowania pomieszczenia retuszu wystroju itd itp;P zapraszam do podziwiania komentowania oceniania;P lokalizacja:polska>>waw>>szczesliwice>>woozkowania>>BATTERYJKA pakerzy: THOMAS BANDIT [...]
Robie dwie nocki w tygodniu. Reszta 5 dni to dzienne zmiany. Czuje ze po roku takiej pracy mam napady glodu w nocy albo za dnia, nieregularnie czuje glod i moj metabolizm wariuje. Wspolpracownicy zamawiaja take-away, ale ja patrzac jak im siedzenia tyja - wstrzyjmuje sie przed tego typu zachowaniami... gdy ide na nocke tak mniej wiecej wyglada [...]
[...] każdym treningiem zrobić sobie rozplanowaną 1x serię serii łączonej od której zaczynamy lajtowym ciężarem dla lepszego rozgrzania mięśni i przyzwyczajenie ich do ciężkiej pracy już od samego początku. Jednak jej nie wliczamy to ogólnego zapisu. Zastosuję progresję liniową. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-11-30 13:24:49 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , wg mojej wagi 12% BF. Do tej pory odżywiałem się strasznie, tzn 2-3 duze posiłki w ciągu dnia, nie stroniłem od kebabów i ogólnie "junk food". Do tego stopnia że osoby z pracy, zaczęły zwracać uwagę na mój brzuch, mimo że nic nie przytyłem od 2 lat to brzuch się mocno powiększył, do tego oczywiście dochodziło sporo browarów. Od początku [...]
Adam Adamski ostatnio otworzył sportowy bar Fit Malina (W Multikinie 53 w Poznaniu) i wiadomo-jest dużo pracy by to wszystko dobrze działało ale znalazł czas by się umówić na trening ramion. Bicepsy,tricepsy u Adama to rarytas-jego ramiona należą do najlepszych w Polsce i na świecie-oprócz wymiaru-który można z czasem zrobić,jest jeszcze [...]
[...] musialam isc do piwnicy po wegiel. We wtorek wieczoren. Dobrze sie juz czulan po za bolem glowy. I w momencie wnoszenia po schodac drzewa zaczal bolec kark. Poszlan do pracy i sie zaczelo. Zerowa koncentracjA. Przelozony kazal zrobic 3 czynności. Po pierwszej nie umialam ogarnac tego co mialo byc pozniej. Zapomniałam jak wyłączyć maszyne [...]
[...] pismo z KGP a anulowaniu rozkazu wydanego przez Komendanta Wojewodzkiego dotyczacego zwolnienia ze sluzby za starty w zawodach MMA.Tym samym od dnia jutrzejszego wraca do pracy w brygadzie AT.Natomiast sprawa jego startow w zawodach MMA ma byc rozpatrzona jeszcze raz lecz juz obiektywnie gdyz jak stwierdzono oparto sie tylko na szkalujacych [...]
Witam panowie zwracam się do was o naprowadzenie mnie na dobrą drogę do dobrej formy. Więc zacznę od tego że zależy mi na sylwetce typu fit ponieważ mój tryb pracy nie pozwala mi na bycie na bombie :) (chyba że to zmienię ) Zastanawiałem się czy nie zrobić recompu tylko nie wiem czy przy takim dużym poziomie tkanki tłuszczowej jest to do [...]
[...] z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche [...]
[...] tłuszczu, głównie z podbródka i brzucha. Mam 22 lata, 191cm wzrostu i 75 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach umiarkowanych nie licząc drobnych czynności siłowych w pracy aby przybrać na wadzę: 2953 kcal ~ 3000kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1624 kcal = 406 g 30% tłuszczu: 886 kcal = 98 g Pozdrawiam! [...]
[...] posiłek gainer albo białko to jeszcze nie jest ustalone nie lubie mieć takiej długiej przerwy między posiłkami a na normalny posiłek tu nie ma czasu bo siedzę tu jeszcze w pracy 4 posiłek przed treningowy ryż kurczak 510 kcal b 38,5 ww 80 t 2,5 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 [...]
[...] produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie cierpię swojej budowy ciała i postanowiłem coś w końcu z tym zrobić.! :) Wiek - 22 lata Waga - 60 kg Wzrost - 172 cm Obwód [...]
