w pracy

Bieganko 5km w 30min i tabata na zaoranie 2 serie po 8 powtórzeń (kettlbell swing,bieg w miejscu,burpee,tuck jump) 20s pracy na 10s przerwy

Niema sprawy Skiny cos Ci tam doradze z odzywek -teraz wlasnie wychodze do roboty i bede tak o 24:00 na moj czas(u Ciebie 6:00) to Ci odpisze na maila po pracy ,badz jutro w dzien pogadamy. pozdro.

haha , sorki chlopaki, faktycznie to moze byc skrzywienie zawodowe. To chyba efekt pracy codziennie po 12-14 godzin na siebie a nie dla kogos.. Wojtek - nie chcialem oczywiscie urazic ojdan - polecam matrix megabola - biosterol+testosterol. mysle że po tym najlepiej wejdzie na biceps o nitricu naprawde ciezko jeszcze pisać konkretnie, więc [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego 2 serie po 20 i 15 powtórzeń. 1. Martwy ciąg klasyk 90x1x4 110x1x4 125x2x3 145x5x3 Większość robiłem z gryfem owiniętym ręcznikiem dla lepszej pracy nad chwytem. 2. Ławka płaska w miarę możliwości starałem się zatrzymywać sztangę na klatce oddech i drugie zatrzymanie w połowie i oddech, czyli po 2 sekundy trzymania. [...]

Piątek 12.02.2016 (kg x s x p) Dziś na mega dolinie po pracy, w ogóle nie miałem siły itp., itd. no cóż takie koleje losu. Do rzeczy: 1. Płaska ławka 80x1x5 100x1x4 112x2x3 128x5x3 takie było założenie ale okazało się dziś mega ciężkie. Zrobiłem w 1 serii 2 powt. tylko i zmniejszyłem do 120 i dokończyłem. 2. Siady 80x1x5 96x1x4 112x2x3 128x3x3 [...]

"jak nie koledzy z silowni, to nawet majster z pracy " ładnie ... "takze wokolo same piguly " to roohaj ile się da! pussykaciue dobry tok rozumowania sraka na pewno byłoby zayebiście przy plecach Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-07 16:27:20

[...] to też nic fajnego,szczególnie porą wieczorową. A co do tych moich obliczeń jak pytałeś o wartości to dałem 2,5gr białka no ale z tą aktywnością w sumie racja, ja oprócz pracy gdzie czasem coś nosimy i siłowni mało robie to przelinczik x1,4 jak najbardziej powinien być,to wyjdzie już z 300kcal mniej, ale z 2 strony miałem ponad 3400 kcal pod [...]

A no skusilem się :)) Myślę, że nie trafiłem z terminem na te sprawdziany. Sądzę, że 2 tygodnie temu mógłbym liczyć nawet na 200-132,5-215. No ale te wyniki to nie koniec świata. Pracy przede mną dużo. Trzeba spokojnie, z głową do tego podejść. Ronnie, jeszcze 2,5miesiaca temu moje rekordy w Mc i przysiadach różniły się o 50kg,dzisiaj to jakieś [...]

[...] triceps Mialem zacząć z nowym programem, ale niestety nie mogę poskromic ego. Zamiast zacząć z zanizonych ciężarów to lecę w opór rampa. Muszę w końcu to ogarnąć. Dzisiaj mało siły, ostatnie 2 dni to sporo pracy i mało jedzenia. Dzisiaj do godziny 17 zjadłem ok. 1,5kcal,gdzie normalnie mam już 2 razy tyle. No nic, czas się ogarnac. :)) Pozdro!

Białko/gainera bierz jako uzupełnienie diety A do pracy/szkoły możesz brać pojemniki na żywność Przeczytaj posty podwieszone tego i działu odżywianie aby dowiedzieć się więcej na temat jak się odżywiać. Polecam w szczególności temat "10 wskazówek żywieniowych" Co do pracy to nie źle hartujesz swój organizm. Ja bym nie redukował tylko [...]

Hmm nie do konca lapie o co Ci chodzi z ta metoda pracy? http://www.bor.pl/Polska%20wersja/Film/index.html - obejrzyj sobie pierwszy film, bardzo dobrze obrazuje jak wyglada "akcja" w wykonaniu Borowikow. Widzisz, praca ochroniarza z Biura Ochrony Rzadu (jak i zreszta bardziej prestizowych firm ochroniarskich) jest czesto dopasowywana [...]

88-O88-O jestem w szoku, cała się zmniejszyłaś, totalnie odmłodzona, gratuluje i kibicuję w dalszej pracy nad ciałem :-D

[...] konczy sie kontrakt, ktory mozna zaproponowac wieksze warunki finansowe itd. nastepnie zarzad czy tez federacja wybiera swojego kandydata i przedstawia mu propozycje pracy jesli sie zgodzi jest to wtedy ogloszone do mediow jesli sie nie zgodzi sprawa jest zalatwiana po cichu czyli nie oglaszana media (czasami wiadomo ze cos wyjdzie na [...]

[...] 23 poszedłem spać, ok 2 w nocy mój sen sie skonczył, było mi strasznie zimno i przechodziły mi dreszcze (mam to cały czas, do tego strasznie głowa mnie boli), wstałem o 6 do pracy, poszedłem sie umyć i nagle zrobiło mi się strasznie gorąco aż sie spociłem, ciemno przed oczami sie zrobiło i gdybym nie usiadł, nie popił wody podejrzewam że bym [...]

[...] jeszcze 115 spalone, tym razem się rozkręciłem, zabrakło jeszcze odrobinkę na samej górze 120 spalone, też nieco zabrakło straszne to było, przede mną jeszcze mnóstwo pracy. A teraz dziś czyli, wtorek przysiady, starałem panowac teraz nad techniką, bo zawody już blisko, trening do najcięższych jeszcze nie należał, nie dawałem z siebie [...]

[...] wszechstronny tzn. potrafić obronić się zarówno w stójce jak i w parterze to polecam bjj lub mma (chociaż przy Twojej wadze może być Ci cięzko, ale to może zmotywować Cie do pracy nad swoja sylwetką), jeśli chcesz się rozwijać, być wysportowanym i dobrze rozciągniętym to polecam Capoeira (wbrew pozorom i opinią innych jest to sztuka walki), [...]

[...] na wakacje! Na wakacjach nie było źle, starałam się trzymać miskę czystą, wyszłam z tarczą jak to Obli powiedziała, byłam z siebie bardzo zadowolona i rzuciłam się w wir pracy, było dużo wyjazdów, na szczęście w takie kraje co jeszcze syfu nie mają zamiast jedzenia %-) Trening #2 dla średnio zaawansowanych 8-) który robię do dziś. Moje maxy: [...]

majkel89 czesc,ja mieszkam w Wawie i lecze sie u dr.Sadlika ktory przyjmuje w Falcku na Sapeizynskiej ale niestety jest to prywatna przychodnia a wiec trzezba troche kasy wybulic, ogolnie wizyta kosztuje 75 zeta ja sie tam lecze bo mam abonament wykupiony przez mojej siostry pracodawce ok 40 zeta miesiecznie i korzystasz z wszystkiego za darmo [...]

[...] proteinowymi ale pewnie i tak pon/wto wpadło około 1000kcal. Dzisiaj trochę wiecej czasu i micha trzymana jak na leży. Ten tydzień ma chcą czy nie off'u od treningów bo pracy dużo. Od przyszłego tyg ruszam z reversem, jak znajdę chwilkę to wrzucę wam trening i dietę do oceny. Co do treningu to będę chciał fbw 5 x 5, prosty ale na większych [...]

Gryzł mnie ten trening, aż w końcu go doszlifował. Oto efekt końcowy mojej pracy, co powiecie ? :-D /SFD/Images/2016/1/6/6778edde81934fd3a61b346880e262b3.png Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-06 13:51:32