Mam problem. Regularnie ćwiczyłem od 1,5 roku, aż nagle pod koniec października miałem więcej pracy - zarywałem przez 2 tygodnie nocki, słabo się odżywiałem. Zaniedbałem treningi. Potem w listopadzie wróciłem na prostą, ale w połowie miesiąca złapał mnie c19. Nic nie chciało się mi jeść. Przez cały dzień zjadałem tylko jedną bułkę i tak przez 2 [...]
[...] redukcji? Na chwilę obecną kręcę cardio 7 razy w tygodniu po 40 minut na orbitreku, i to właśnie cardio na początek chciałbym ograniczyć, ponieważ przesiadam się na rower do pracy, i to finalnie całkowicie zastąpi mi orbitrek. Czy uciąć po 15-20 minut dziennie? Czy ograniczyć tylko do dni kiedy ćwiczę na siłowni (4x w tygodniu)? Zmieniony przez [...]
[...] są bardzo chude natomiast na m.in brzuchu, udach i boczkach widać tłuszczyk. Próbowałem to korygować ale jest to bardzo trudne bo nie mam czasu ze względu na duży napływ pracy oraz szybko rosne i szybko wzrastają dysproporcje. Głównym problemem jest ten tłuszcz na brzuchu i te łydki które wyglądają na mocno chude i przy kolanach jakby dawały [...]
[...] zjeść i zrobię trening trzy cztery razy w tygodniu... To czy te piwka codziennie nie zaszkodzi mi w osiągnięciu rezultatów... Nie raz nie umiem się powstrzymać... U mnie w pracy jest tradycja szefo jedzie do sklepu przywozi każdemu po piwie wypijemy i ogień dalej z pracą... Dlatego chciałbym znać odpowiedź.. Czy źle będzie jak wypiej codziennie [...]
[...] miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do [...]
[...] Reif Sob-niedz 15-20 tyś kroków Wspomnę że nie mam dużo czasu i i tak upycham gdzie się da aktywność biorąc pod uwagę pracę siedząca (9 godzin) a większość kroków nabijam podczas dojścia z domu do pracy i na odwrót natomiast w domu jestem dopiero koło 18. Mam wrażenie że wszyscy wokół robią dużo więcej ode mnie i zaczynam się z tym źle czuć...
[...] Ogólnie chyba nie mam z tym problemów . Żadnych wzdęć itp czasami oczywiście biegunki ale to z niedokonca przestrzegania diety tzn fast food wskoczy i ogólnie jem więcej błonnika( produkty typu ryż płatki pelnoziarniste) plus tania odżywka tyłu gainer w pracy. Tak jak wcześniej wspomniałem chce żeby trochę organizm miał lżej w trawieniu.
[...] na siłkę 4 razy w tygodniu bez przerwy od 6 miesięcy, więc postanowiłem zrobić krótką przerwę. Dziś wróciłem do treningów i problem w tym że praktycznie wogóle nie czułem pracy mięśni, byłem zmęczony że tak powiem tylko wydolnościowo, a nie tak że mięśnie były zmęczone itp. Przed przerwą bardzo dobrze czułem mięśnie, a teraz jakby nic. Czy [...]
[...] moje niezdecydowanie opiera sie na brakiem czasu, Mianowicie. Pracuje (nie ciężko) od 7 rano do około 19 Nie jest do praca do końca fizyczna (nie wracam bardzo zmęczony z pracy :P). Problem w tym że nie bardzo mam czas na wybranie sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge [...]
Witam Was. Mam taki pomysł a zarazem prośbę, wrzucajcie tutaj jakies przepisy które nie wymagają wiele czasu i mozna zapakować je w pojemniki, do pracy, do szkoły bądź w jakies jakieś inne miejsce. Mam bardzo mało czasu ponieważ pracuje oraz chodzę na treningi. Proszę więc o jakies szybkie przepisy, nie muszą wyglądać pięknie byle było by [...]
[...] 183cm 80 kg. moje pytanie jest takie czy jest sens rozpoczynac mase???? wiadomo ze trzeba progresowac ciezarem a moze sie okazac ze nie bede w stanie cwiczyc regularnie po pracy.czy kreatyna by mi pomogła w takiej kompilacji z wydolnoscia?????. a moze lepiej poswiecic ten okres na podstawowe ruchowe cwiczenia typu przysiady pompki i brzuszki. [...]
[...] że się zeruje jak przytyje 3 kg to 3 kg schudne i tak wkoło Czasem coś poćwiczę ale to w domowym zaciszu brak za dużo czasu żeby chodzić na siłownię (nienormowany czas pracy) mam 184 cm wzrostu i 58/60 kg wagi kiedyś mi to nie przeszkadzało ale czasem utrudnia życie chciałbym przytyć min. 10kg i spokojnie to utrzymać Co po za rozpisaną [...]
[...] tygodniu po około 1,5h Czasem wleci jakieś kardio raz w tygodniu na schodkach 25min + orientacyjnie aplikacja w telefonie pokazuje mi około 9 tys kroków dziennie nie licząc pracy, bo wtedy nie mam telefonu Ja bym dała sobie coś w okolicy 1,8-2,0. Wiem, że najlepiej założyć dany współczynnik i przez 2-3 tyg sprawdzić, ale wolę zapytać kogoś z [...]
[...] od czystej redukcji, mimo że nie chciałbym stracić calej masy mięśniowej (pracowałem ciężko na budowie, wcześniej półtorej roku siłowni, spaslem sie, bo jadłem dużo po pracy-na noc), czy też zastosować jakiś inny trening (proszę o wskazówki). Dodam, że Od zawsze miałem naturalnie dość przyzwoita budowę ciala Wiek 20 lat Wzrost 186 Waga [...]
Witam. Trenuję siłowo około 2 lat. Aktualnie poprzez rozpoczęcie pracy fizycznej ułożyłem 3dniowy trening FBW. Od niecałego roku treningi ustalam na priorytet danej partii tzn. wybieram 1-2 partię priorytetowe i na nich zwiększam ilość serii, ogólna objętość, pozostałe partię trzymam na minimalnych seriach aczkolwiek również progresuję. Jestem po [...]
[...] kontuzji czy bolą mnie permanentnie mięśnie/stawy. I pomyślałem o zmianie formy treningu. 4x10 to więcej niż 3x12 więc w sumie w przy 4 lżejszych seriach wykonuję więcej pracy niż przy 3. Pomijając, że siłą rzeczy ostatnie powtórzenia doprowadzające do upadku nie będą wykonywane już tak prawidłową techniką jak początkowe. A może do upadku [...]
[...] pandemią byłem osobą mocno aktywną fizycznie. Uczęszczałem do klubu sportowego 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu chodziłem na basen. Przyszła pandemia i motywacja do pracy zanikła, obecnie mam 193 wzrostu i ważę 107 kg(przed wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco zmotywowany, żeby ruszyć tyłek i zacząć coś [...]
[...] mam 180 cm wzrostu i 19 lat siłownia 3 razy w tygodniu. Założylem sobie, że będę tyle na diecie redukcyjnej dopóki nie spale tego brzucha i 'cycków' wiem, że to głupie pytanie, że każdy organizm jest inny ale jak myślicie czy pół roku sumiennej pracy wystarczy? dodaje zdjęcie mojej sylwetki /SFD/2018/4/25/2e4200a9161a4ab0bd1aa79903e9481d.jpg
[...] Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo pracowałem 8h a od ŚR do piątku 12h Nastepny trening robię w sobotę i takich tygodni może być duzo po 3-4 dni przerwy. Ćwiczyć po 12h pracy czy odpuścić i robić przerwy??
