w pracy

Ja kilka razy odmierzyłem 20g oliwy w kieliszku na wadze kuchennej i teraz wiem ile mniej więcej trzeba wlać prosto do pyska i jadę z gwinta... co swoją drogą, w pracy wywołuje dość duże zdziwienie

A więc tak, ide do ciężkiej pracy fizycznej i w pracy zamierzam popijać białko trec nitroprogen i jakos po 3 tyg mi sie skonczy, czy na nastepne białeczko dobrym wyborem będzie fa whey protein? próbował ktoś smaku nutty pistachio? najbardziej zależy mi na smaku. Olimpu 80 czekolada dla mnie była ochydna, nitroprogen uważam za niebo lepszy, jednak [...]

`przez ostatnie 2-3 dni za każdym razem po II posiłku łapała mnie taka sraka w pracy, że musiałem latać ze 3-4 razy w ciągu paru godzin do kibla %-) myślałem, że to wina makaronu w drugim posiłku i sporej ilości błonnika, dzisiaj dałem ryż i jest to samo, więc winowajcą musi być mleko, które piję od rana z płatkami - jak mam pierwszą zmianę leci [...]

[...] grudzień/styczeń to praktycznie co tydzień/dwa coś mi było, idę na 11 do lekarza, może jakąś bakterie złapałem i dlatego ciągle jakieś problemy z trawieniem jeszcze w pracy w końcu pomyślą, że nie chce mi sie robić, bo ciagle wolne musze brac, dzisiaj poszedlem na 6 to do 8 praktycznei nic nie zrobiłem, bo siedziałem na kiblu, no i [...]

[...] nie miała za wiele czasu, a nie chciałem odpuszczać tego ćwiczenia, więc zrobiłem w ten sposób dzisiaj mam takie dom'sy na udach, że to poezja, jakby tego było mało to w pracy przyebałem centralnie kolanem w taką grubą blachę, kompletnie jej nie zauważyłem, poczułem jakby ktoś mi porządnie przywalił młotkiem, od razu mnie ścięło z nóg %-) [...]

[...] 500g kury - porcja na dwa posiłki po treningu 60g wpc z jaglanymi, które wcześniej zagotuję i wchłoną sporo wody i z dodatkiem gumy ksantanowej, wyjdzie w formie budyniu w pracy zwykła porcja warzyw z piersią no i na ostatni posiłek chudy ser ze śmietaną, żelatyną, kakao i słodzikiem w formie takiego sernika + galaretki z herbat owocowych, [...]

[...] / 18x5kg / 16x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 4. Plank 3x max max dzisiaj bez aerobów i interwałów, ale dzień wyglądał tak, że w pracy byłem 6-14, 14.30 na trening, przed 16, czyli bezpośrednio po treningu pojechałem pomagać przy remoncie domu, w zasadzie jeszcze ze 2 razy w tym tyg chciałbym jechać, [...]

[...] z treningiem na swojej własnej Kuźni %-) nogi jak to na redukcji bywa cały czas mocno obolałe ze względu na interwały/aeroby +8h praktycznie ciągłego chodzenia/stania w pracy, więc z ciężarami nie poszaleję, jak na masie szło 10x180kg tak teraz 160 na 6 waży o dużo za dużo, ale nie o ciężar tutaj chodzi :-) w planie miałem uginanie z hantlą, [...]

Wtorek 17.11.2015 Dzisiaj z rana pomiary, wyniki wrzuciłem już wcześniej, nie ma co narzekać. Po pracy zaraz trening, trochę mi kot próbował pomagać przy robieniu dechy ale go delikatnie przygniotłem i odpuścił. Trening - 16:50 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Dieta W pracy dość tradycyjnie wpadły [...]

[...] i keczuku+ herbata czerwona grejfrutowa +1 miarka SP250 TRENING 1,5 miarki elite mniam potreningowy II 150 g pangi+50 g kaszy+brokuły ok 15-16 1 kaps, cytolean poisłki do pracy: 300 g kury+ warzywa+ 20 g oliwy III IV jw V serek wiejski light+10 g oliwy łącznie 157o kcal 2,7 białka 1,2 tłuszczy 1,5 wegli ~~TRENING~~ 1. przysiady ze sztanga 3x [...]

[...] 60 g owsa z łyzeczka słodziku + otreby i zielona herba 1 miarka SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III 150 g kury+ warzywa + 60 g owsa z lyzeczka słodziku 2x cytolean IV ( w pracy) 150 g kury + sałatka (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal 2,6 g białka 1,1 g tłuszczy 1,5 wegli TRENING [...]

[...] i podczas rozgrzewki w ogóle się nie męczy , praktycznie wcale jej nie odczuwam . Podczas walk jest troche gorzej ale i tak jest dobrze . Dzisiaj zaś miałem dzień wolny w pracy ,w taką pogodę niestety nie da sie malować . Ostatnio robie treningi dopiero po IV posiłku ,dzis zrobiłem tak samo . Po IV posiłku udałem się na siłownie i skatowałem [...]

[...] stosunkowo duzo alko poszło (ogólnie mało ale porównując do ostatnich 2 lat wstecz gdzie nie piłem wogole to dosyc). Coraz czesciej w nietreningowe pozwalam sobie wypic w pracy jakiegos browarka a w soboty to i wiecej Mysle ze nie zaszkodzi to za bardzo w masowaniu. Sam się sobie dziwie bo do niedawna byłem największym wrogiem alko PZDR. [...]

[...] 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg Tego juz nie robiłem bo miałem niezły wycisk w pracy akurat na barki i juz po 2gim cwiczeniu miałem dosyc. ***************************************************************** Nie rozpisze sie dzisiaj bo własnie skonczyłem [...]

[...] w 30 minut:-) No ale po ostatniej serii miałem lekką zadyszke:D zadowolony jestem z tego splita. mysle ze jeszcze jakies 3tyg go pociagne conajmniej:-)) Micha z dzisiaj: w pracy kanapki z pasztetem, pierniki gainer kluski + indyk suple przed treningowe makaron + WPC za chwile ciasto bananowe i gainer. W piatek byłem na urodzinach i troche sie [...]

[...] delikatnym masowanie, to wtedy i tak tłuszcz by się jeszcze przepalił trochę, a mięśnie stałyby się większe, a tym samym bardziej widoczne Odnośnie ubioru, to ja musze w pracy się ubierać elegancko i jakoś nie wygląda to dziwnie, że dośc dużo mam w bicepsie ;) mówią mi tylko, że widać, iż ćwiczę i że jestem bardzo silna. Dążę do fitnessowej [...]

[...] czy cuś... Będę po 2 tyg. regeneracji * * * Ehhh......poniedziałkowy poranek --->aero stałe tętno 60 minet 74%HRmax.. ..było sii wszystko aż do momentu aż mnie brzuch w pracy nie rozbolał no i leżę zgięta już w domku Czy będzie dzisiaj siłka? Nie wiem, ale póki co z bólu zrobił mi się brzuch ciążowy.. f*** f*** f*** Zmieniony przez - [...]

********************************************************** Dzisiejszy dzion minął baaardzo szybko, pewnie dlatego że wczesniej uciekam w pracy na wejście do KRIOKOMORY. Muszę zrobić wszystko 2x szybciej Dlatego ten tydzień był dość ciężki i fizycznie, i psychicznie. Jak co rano wyruszyłam na rower, super pogoda, 5 rano, wszystko jeszcze parowało, [...]

No wlasnie Olka,to samo mialam zapytac Wez tez pod uwage,ze przy takiej ilosci wegli w diecie bedziesz ledwo zywa (tzn,ja bym byla),a funkcjonowac przeciez musisz.Masz w cholere zapewnie obowiazkow w pracy slonko i..zastanow sie,czy to naprawde cos zmieni jak tak te carbs obetniesz..

[...] a do tego trening siłowy i już kraulik nie wychodził po mojej myśli Na koniec MASAŻyk izometryczny Hmmm...jeszcze pachnę oliveczką... DIETKA -trzymana, choć przez stresy w pracy jadłam bo taka była rozpiska No ale miejmy nadzieję, że wkrótce stresory odejdą. Dzisiejszy II posiłek z marchewką [...]