w pracy

EPOC jest zalezny od pracy, jaka wykonuje na treningu serce - w miare adaptacji ukladu do wysilku - czyli wzrostu formy, bedzie Ci spadac - niestety :) Z sentymentem wspominam czas gdy 10km biegu kosztowalo mnie ponad 1000 kcal - podobnie jak mocny trening na silowni. Cos za cos :) Na pocieszenie pozostaje fakt, ze im mniej ma sie BF - tym latwiej [...]

[...] się do 99kg, obecnie 92kg przy wzroście 178cm i właśnie tak patrze na te zdjęcia z Sierakowa, to aż mi daje do myślenia jak zmarnowałem ostatni rok poświęcając się tylko pracy, obronie i leczeniu, a olewając jakiekolwiek przygotowania których tak na prawdę 2 miesiące przed mogłem się podjąć ale leń wygrał, jeszcze rok temu inna sylwetka i [...]

Co do lekow - wrzuce badania jak dorwe skaner. Wieksza afera generalnie. Odwazniki - traktuje jako zabawe na poranny rozruch, narzedzie do rozciagania i pracy nad mobilnoscia. Znaczy tak jak planowalem. Przebieglem sie lekko, nie bylo tragedii ze stopami. Teraz kilka tygodni bede sie bawil lekkimi biegami po nascie km - bedzie czysta przyjemnosc. [...]

Dzieki ;) Jestem chory, jak zwykle po ciezkich zawodach. Zapalenie zatok, gardla, katary itp. Do tego mam mase pracy i ciagle latam, a na dodatek w weekend lece do Nicei, podobno jakis mecz tam graja ludzie z Orlami na piersiach, warto sprawdzic ;) Tym samym mam kilka dni przerwy, jedynie rozciaganie, masaz i walek. Piore juz drugi dzien i konca [...]

Duzo pracy, nie zdazylem poplywac. Wieczorem rowerek, teraz mecz, nerwowo, ale Lewy wreszcie zamknal dzioby gegaczom ;) Nad ranem Autobahn nacht Polen ;) Poznan, Gdynia, Poznan i do domu niestety, musze szanowac urlop ;) /SFD/Images/2016/6/30/88f09257c0fa497c88878099700f9b5a.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-30 22:19:36

[...] że potrafię pływać jak nie będę leciał poniżej 1,30 na na interwałach np 20x100m. Mam tylko nadzieję że kiedyś zbliżę się do takiego poziomu ale potrzebuję do tego parę lat pracy tak jak mówi Shadow niestety nie mam tzw pływalności i idzie mi to strasznie powoli ale jednak idzie do przodu a pracuje nad techniką praktycznie co trening i [...]

[...] śmieje, ale jak się pracuje siedząc przy biurku a dodatkowo przy okazji obecnej pandemii jedynym ruchem jest trening to niestety tak to wygląda, że człowiek nieprzywykły do pracy fizycznej bo gdzie i kiedy miał przywyknąć ;-D szacun Nadine, wiem jak wygląda praca w gospodarstwie, chociaż sam miałem okazję doświadczyć tylko dawno temu przez [...]

[...] C. CONDITIONING AMRAP 30: 2-4-6-8… Wall ball 9kg Down up Box jump 60 cm Naprzemiennie jednorącz snatch KB 24 kg Wynik: 306 powtórzeń D. Core metcon 3x, 60s pracy/60s przerwy: 10 GHD sit up (imitacja) Max thruster KB 2x12 kg 3x, 60s pracy/60s przerwy: 10 GHD hip extension (imitacja) Max paralette L-sit Nogi po wczorajszym [...]

Sevi już widziałem Grrubas już nie moge sie odgonic teraz mam pare dni regeneracji i bede ruszał z nowym treningiem :) dzis jeszcze w ciągu dnia TABATA a przed spaniem interwały ;) zaraz jaja sobie zjem i do pracy ;) micha do pracy też musi byc naszykowana i wezme w pojemnik żarcie. prawdopodobnie wieczorem o 18 mam trening w piłke :)

aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]

[...] akcji, sprawia mi to szczerą radość jak można pomóc dzieciakom. ja tym bardziej cieszę się, że mam wśród Znajomych - takie osoby jak Ty, czy wiele innych, które dołączą do tej akcji bardzo fajnie, jest z tym sporo pracy i roboty ale to nic w porównaniu do tego, że te Maluchy zostają chociaż trochę odciążone, już i tak swoje w życiu wycierpiały

Sraczka towarzyszaca jelitowce to ja srednio 2 razy w roku mam ta koronę, hehe. Ziomek z pracy miał to węch i smak stracił na kilka dni. Marian bo latasz do Grecji, a to takie lewusy i lenie, że pewnie w uja ładują z tymi testami u dodatkowymi opłatami za krótsza kwarantanne o której piszesz, bo zarobek zobaczyli. Yebac Grecję, tylko Mrzezyno i [...]

[...] jakieś, przynajmniej moim zdaniem, ale niestety niektórzy są zmuszeni... Nikt mnie nie zmuszał ale po tym co widzę co się dzieje od roku to jak miałem możliwość z racji pracy w ZK załatwić to już to wolę miec i np. Wejść na luzie z Małą do kina czy gdzie pojechać itp, a nie wiesz jak będzie za chwilę. Biały, ja się bardziej obawiałem tego [...]

[...] jakieś, przynajmniej moim zdaniem, ale niestety niektórzy są zmuszeni... Nikt mnie nie zmuszał ale po tym co widzę co się dzieje od roku to jak miałem możliwość z racji pracy w ZK załatwić to już to wolę miec i np. Wejść na luzie z Małą do kina czy gdzie pojechać itp, a nie wiesz jak będzie za chwilę. Biały, ja się bardziej obawiałem tego [...]

Siemka, dzisiaj pół dnia zamuła na chacie, zrobiłem sobie posiłki, także na jutro do pracy, coś tam obejrzałem. Chyba pora na netflixie jakiś serial zacząć bo co ja mam robić czasami na to wolnym. Tak z rana szła silka, potem szama, ogar i wracała Rodzinka. A tu czekam aż wrócą.... I jadę. Co zrobić. Wszedł push- klatka 1. Ściąganie w bramie [...]

[...] (dalej na dowódcę itd) więc awans ale i odpowiedzialność, dużo na głowie itd. A w Gisw system ośmiogodzinny(nie licząc jakiś nadprogramowych wyjazdów), treningi w trakcie pracy(mega plus i oszczędnośc czasu) i brak nocek. Jeśli się zdecyduje to trzeba się też fizycznie przygotowac, bardziej kondycyjnie bo siłowo to ogarne. Postawa to te testy, [...]

Dzisiaj dni, dniówka ale dużo lżejsza bo nie na oddziale. Po pracy fizjo, kurde jak dzisiaj poslad został potraktowany. Podobnie okolice barku,igielki na sucho wbite. Jakieś tzw. Zwarcie szukał i znalazł w prostowniku. Mega bolesna ta dzisiejsza wizyta ale mega zadowolony wychodzę każdego tygodnia Jutro z rana personal, potem mój trening. Dalej [...]

07.07.2016 - DT Dzisiaj ciężki dzień więc szybka wypiska. Rano trening, później praca a po pracy na wyszliśmy na jakieś piwko, wypiłem 2 małe 400 ml i mam dosyć, wróciłem po 20 do domu - nie powiem żebym się tym martwił, ot takie delektowanie się, ale zmęczony jestem jakbym przyczepę węgla zrzucił :D 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 10 x [...]

08.07.2016 - DT Męczący, ale miły dzień, rano zrobiłem swój trening , później praca, a po pracy umówiłem się na siłownie z koleżankami - pokazać co i jak, żeby się poruszały, więc zaliczyłem dzisiaj 2 treningi, drugi oczywiście mniej intensywny, ale śmieszniejszy :d - wpadła jakaś bieżnia, + zrobiłem z nimi obwodówkę na maszynach, żeby rozruszały [...]

29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]