[...] przed pracą. Najwyżej się będzie wstawać 15 min wcześniej 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Szynka wiejska 10g Serek twarogowy ziarnisty 200g Pomidor Kanapki w pracy z serkiem 3. Kefir 2% tłuszczu 400g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g T R E N I N G 5. Mięso z [...]
[...] przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się w sobotę - ostateczność. Po przerwie zrobiłem ogólnorozwojówke/FBW - 2 miesiące. Teraz myślę o [...]
[...] tłuszczy (bo rodzinka ze wsi sprezentowała sporą ilość wieprzowiny, a ja nie potrafię się powstrzymać przed niektórymi, zwłaszcza nocą). dodać do tego szybkie jedzenie w pracy i problemy ze wzdęciami witajcie. co wrażliwszym proponuję nie czytanie tego dziennika, przynajmniej przez 2 miechy, bo mogę jeszcze często spamować takimi wpisami. [...]
Dzień lenia, bardzo senny - reakcja organizmu na pogodę %-) 2012-03-30 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kotlety wołowe pieczone + makaron + warzywa przegryzka w pracy orzechy + jabłko w pracy kotlety wołowe pieczone + ryż basmati + warzywa SPANIE kolacja ser biały z ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym PO KOLACJI KONTYNUACJA SPANIA [...]
[...] w przypadku łączenia treningu z jazdą na rowerze > 30km przed treningiem albo w stanie wyjątkowego zmęczenia. Dieta trzymana, śniadanie rozbite na pół - cz. 2 zabrana do pracy (ostatnio jakoś zaczynam być przeładowany żarciem) :-( 2012-04-03 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie cz. 1 sałatka: kura + jajka + warzywa + oliwa śniadanie cz. 2 [...]
[...] się kłopotów jak Mascar. 2012-04-26 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie tortilla z wędliną i warzywami x 2 + 300g serka wiejskiego z odżywką białkową i trochę migdałów w pracy migdały w pracy 2 ryż + warzywa + kotlety mielone z wołowiny w domu masło orzechowe ROWEREK - rekreacja (przyprowadzenie z serwisu) TRENING zaraz po treningu odżywka [...]
jw a pzoatymz asada jest jedna ktora nauczylem sie po pierwszych kilku pracach, jezeli w pracy cos jest nie tak to napewno nie bedzie lepiej! W pracy zawsze mzoe byc tylko gorzej, wiec jak jakas robota mi smierdzi na pcozatku to wiem ze po miesiacu okaze sie ze jestem po uszy w gownie. JAk jakas robota zaczyna managment cisnac to ta samam regula. [...]
To wogole jest zart jak to forum dziala, wczoraj po 24:00 nie dziallao, jak bylem na chacie nie dzialalo, potem w pracy mi dzialalo troche. Kuhwa dzis rano znowu nie dzialalo! W USA to juz pierwszego dnia odplynelo by im 10% klientow a drugiego 50% a w tym kraju to jak zawsze, nawet jak nasi ludzie dostaja kare w postaci "stójki" w [...]
[...] i tak zazwyczaj robie ze daje garsc orzechow tylko nie wiem ile to tluszczu??? mi nie wiem jak bilans wychodzi!!!!! 3ci posilek taki sam jak drugi z racji tego ze jem je w pracy i tak mi jest latwo, a i chcialam zapytac czy te pieczarki i cebula w tym nie przeszkadzaja..... i ile soli mam uzywac, wiem ze twarog i sol zatrzymuje wode wiec staram [...]
Szybka wypiska z pracy. Ostatnie 2 treningi wyszły całkiem spoko, ale jakaś dziwna niechęć do pójścia na siłowni się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na [...]
DNT miska wg. założeń Obudziłam się koszmarnie głodna %-) Dziś się okazało, że mam szkolenie w pracy, dlatego nie wyrobię z treningiem, a szkoda bo byłam gotowa psychicznie %-) Nic no jutro odpada, bo zamknięta, więc w sobotę i niedzielę będzie odrabianie. Edit. jednak miskowo wyszło nie wg. zaleceń, dogryzłam trochę wołowiny, gdy wróciłam z [...]
Dzis jeszcze nie napisze bo w pracy bylem caly dzien sprzedawałem buty na rynku :D trening od***ałem zmeczony ale satysafakcja jest :D Stanołem dziś na wage po treningu wypróżniony nic przed trenem nie jadlem waga wpożo jak dla mnie :D Podsumowanie zrobie w tyg pewnie we wtorek bo musze zrobic zdjecia w podobnych pozach i kumpla poprosic bo moj [...]
ja ******le moje nogi i dolna część pleców ****a jeden wielki ból aż boję się jutro o barki jak ja do pracy dojdę i wytrzymam 12h ja ******le =D normalnie takie tępo w pracy będę miał że hohoho =D
Mam pytanie, bo znowu w ziołem sobie za małe porcje do pracy jedzenia i chciałem to pytanie już wcześniej zadać, jak na redukcji mam wyliczony bilans kaloryczny na około 1800kcla. I tak jak dzisiaj wyjdzie mi że zjem 6 posiłków ale niestety w kaloriach zamknę się na około 1200Kcal, nie jestem głodny takie posiłki mi wystarczają zwłaszcza w pracy [...]
[...] co sie smieja z politycznej poprawnosci, historyjka z zycia wzieta: Smieliscie sie kiedys, ze w USA sa osobne kible dla transgenderow (czy cos takieg). k***a jestem teraz w pracy i jeden azjata tak sie zesral w kiblu na korytarzu, ze ja PRZEZ DRZWI zamkniete w moim pokoju czuje ten smrod - tak j**ie!!!! kumacie to? Koles nie dosc, ze jest tepy, [...]
[...] a mialem mixa wiec zastapilem go mixem ktory sie skladal z deki i z cypio Dieta tak jak mowilem ostatnio jest slabsza I sniadanie serek danio i jajecznica z 4 jaj i bułki W pracy na drugie sniadanie 2bulki z szynka i serem plus 2banany 3sniadanie 2 drozdzowki 1obiad w pracy torebka ryzu i filet z kurczaka 2obiad a wlasciwie obiado kolacja po [...]
Jestem, zyje, nerwowo mi sie zrobiło w pracy, spinam się przy tym niepotrzebnie, a poniewaz po ostatnich przemysleniach postanowilam wrzucić sobie psychicznie na luz, gdy czuje ze nie dam rady czasowo po prostu odpuszczam siłke zamiast leciec z piórkiem w du.. I zaznaczam, ze to nie zadna demobilizacja Wt,19.10.2010 DNT ŚR 20.10.2010 miał byc [...]
[...] tym to pikus filonka, nie będzie źle, bo cześć ludzi tam jest fajna. Wytrzymam, a nawet odpocznę od koleżanek umęczonych życiem, pod warunkiem ze zachowam zen podczas w pracy, a wieczorami mi psychika nie siądzie od tej dezorganizacji Myslicie, ze dostane kozłka jako herbatę ekspresową, czy musze kupować kropelki Marta wylatuje w [...]
[...] x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 niestety trzeci ruch już z lekką pomocą -maszyna butterfly -progresywnie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Dzisiaj bez ćwiczenia na inną partię mięśniową,bo miałem naprawdę ciężki dzień w pracy.... Niestety moje treningi teraz mogą tak wyglądać,że niektóre będą trochę okrojone ale.....zdrowie to podstawa ;-D
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
