[...] dziś zrobić trening bez beta alaniny I wydaje mi się, że czułem wyraźne zmniejszenie wytrzymałości Zazwyczaj przy treningu nóg jest ciężko, ale musiałem robić zdecydowanie dłuższe przerwy między seriami… Na noc daje 2x mgB6 z racji ciężkiego treningu nóg Jutro wolne od pracy, będzie dużo snu. W sobotę podsumowanie I części testu!
[...] nawet w najlepszy garnitur. genetyczny, nigdy nie wykorzysta w pełni swojego potencjału, jeżeli nie będzie np. systematyczny, konsekwentny w działaniu i chętny do ciężkiej pracy. Okazuje się zatem, że sfera psychiki jest równie ważna co predyspozycje biologiczne i choć w pewnym stopniu i ona jest zdeterminowana genetycznie, to jednak w dużej [...]
[...] że głową nie uderzysz więc kontroluj jej pracę, jak w wiośle musisz poprawić spięcie łopatek to jest trudne do nauki ale możesz próbować ze zwisu mocno spiąć łopatki doprowadzając do uniesienia ciała o kilka centymetrów to jest nauka pracy łopatką. Z czasem możesz spróbować prowadzić łokcie szerzej aby mocniej zzangażować w pracę najszersze
dobra to jednak skorzystam w niedziele %-) właśnie do tej pory mnie prawie w ogóle nie ciągnęło i myślałem, że czym będzie więcej kcal tym będzie łatwiej nad tym zapanować, a tu w tym tyg niespodzianka dzisiaj zrobiłem sobie PULL zamiast nóg, jutro dzień wolny od pracy, więc wyśpię się i będzie moc w siadach :-)
waga od kilku tyg. waha się w granicach 80-82kg, jak miałem tydzień wolnego od pracy to przytyłem w ciągu tygodnia dwa kilo, dzisiaj wchodzę na wagę a tam ponad 2kg mniej, wkrvvia mnie mocno takie coś, bo mimo tego, że formę się ocenia w lustrze, a nie po cyferkach to mam taką zrytą psychę, że jak robię masę to imo każdy spadek wagi = regres %-)
waga od kilku tyg. waha się w granicach 80-82kg, jak miałem tydzień wolnego od pracy to przytyłem w ciągu tygodnia dwa kilo, dzisiaj wchodzę na wagę a tam ponad 2kg mniej, wkrvvia mnie mocno takie coś, bo mimo tego, że formę się ocenia w lustrze, a nie po cyferkach to mam taką zrytą psychę, że jak robię masę to imo każdy spadek wagi = regres %-) [...]
[...] a myślałem, że nie dam rady zrobić tych 8p. :-) ale prócz treningu to cały dzień mega przeyebany, kompletnie mnie zatkało, nic zjeść nie mogę, dzisiaj miałem wolne od pracy, więc czas na posiłki był, ale przez cały dzień zjadłem, może pół tego co zawsze, no bo po prostu nie mogłem więcej, nie mam pojęcia, dlaczego, bo przecież jeszcze w [...]
[...] po 5 dniach uzbiera mi się 8h nadgodzin i mam to sobie odebrać... no pewnie, że cały dzień zyebany od poniedziałku do czwartku muszę robić DT, więc nie odeśpię, w piątek po pracy szkoła, sobota ndz szkoła, więc o tej 6 trzeba wstać, dopiero w poniedziałek odespie jak sie zaczną 2 zmiany Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-06 19:43:30
[...] neg 20x15kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=yUWl9KKeDa0 sobota, czyli dzień wolny od pracy, więc jedyną aktywnością był dzisiejszy trening :-) poszło świetnie, nabicie i pompa piękna i to już po paru seriach, dużo lepsza niż po całym treningu klatki w [...]
[...] chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co innego jakbym stanął przy Tobie czy jakimś innym bydlaku %-) dalej [...]
[...] prostowniki, strasznie mnie to irytowało, w wykrokach nawet nie zrobiłem tyle repów ile zakładałem dzisiaj DNT, od samego rana mega niechęć do wszystkiego, poszedłem do pracy na 14 i w trakcie czułem jak z minuty na minutę co raz gorzej się czuję, przez to wyszedłem o 21, teraz boli mnie gardło i ogólnie czuję się jakiś osłabiony, jak [...]
dzisiaj drugi DNT pod rząd, aż jakoś się dziwnie czuje, bo nie pamiętam kiedy miałem 2 dni wolne od treningu pomijając wakacje %-) jutro po pracy mam wizytę u fizjo, z klatką już znacznie lepiej w porównaniu do tego co było w niedzielę po treningu, ale jednak będę starał się coś zdziałać, żeby w przyszłości uniknąć jakiś poważniejszych urażów
[...] klatki z lewej strony wkręciłem się na wyższe obroty zaczęła odzywać się druga strona, może właśnie przez to, że wyciskaniach z gryfem/poręczach przejmowała większą część pracy, żeby odciążyć ten naderwany poprzednio mięsień i przez to kolejna kontuzja nie wiem czy jasno napisałem i czy ogarniacie o co mi chodzi %-) to są tylko takie luźne [...]
[...] / 15x15kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów dzisiaj mimo, że wolne od pracy to cały dzień zalatany od rana byłem w szpitalu oddać krew, potem jeszcze raz musiałem się wracać, bo łatwie sobie tam praktyki do szkoły, a zapomniałem dziennika [...]
[...] mogę go robić w dni aero? czy inne zajęcia typu joga czy pilates albo inny aquaaerobik będzie ok w dni pomiędzy treningami siłowymi? z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i uwagę. Jutro wrzucę miskę do oceny, jutrzejsza nie będzie idealna bo zdążyłam uszykować sobie pojemniki do pracy...(banan, sos śmietanowy) ale pojutrze już będzie trafiona.
Ból ustąpił w 99% - tylko jak się gwałtownie schylę to zarwie, ale dziś przyszłam do pracy na piechotę bez śladu nieprzyjemności więc wróżę sukces:) Wymiary - nie zmieniałam baterii w wadze, @ spodziewam się jutro więc jestem przypuchnięta (szczególnie w okolicach klaty). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/784087f84c1b4afeb46a8b231163166a.JPG Miska na dziś [...]
[...] Warzywa: Roszponka, sałata lodowa, ogórek zielony, Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT – wieczór z ksiażką vol.2. Nie wyszłam z pracy o tej godzinie o której zakładałam, że wyjdę. W dodatku cały dzień kleiły mi się powieki – coś w pogodzie było na rzeczy. Poza tym zrobiłam przerwę od czerwonej [...]
Hej Hej:) wpełzłam w niedoczas... też wesele miałam w sobotę więc praktycznie 3 dni wyjęte bo w pt po pracy wyjazd, w sobotę od rana robiłam za fryzjerkę i makijażystkę a później kierowcę (na weselu nie piłam). Dziś chcę uzupełnić wypiski z tych dni z których jestem w stanie pouzupełniać... w dodatku posnułam się trochę po ginekologach więc nie [...]
[...] T-62g Warzywa: pomidory,ogórek zielony Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DNT, ale zgodnie z nadejściem pogodowej wiosny rozpoczęłam sezon wracania z pracy z buta :) 25.02.2014 Dzień 34/Tydzień 4 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-25 1671 kcal: B-114g W-165g T-63g Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
