[...] min./km (200 m/min. = 12 km/h). A więc przyjmijmy, iż panie z cytowanego badania musiały spędzić na bieżni codziennie ok. 81 minut (wydatkowały ok. 370 kcal w ciągu godziny pracy, jeśli był to marsz z prędkością 6 km/h). A więc poświęciły 98 dni, a w każdym dniu 81 minut pracy, a więc ćwiczyły łącznie przez 7938 minut, czyli ok. 132 godziny. To [...]
17β-hydroksy-4-androsten-3-on, czyli testosteron, jest androgenem uznawanym za podstawowy dla mężczyzny. Nie do końca jest to prawda, ponieważ w ostatnich latach okazało się, że równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzny są hormony…, które wcześniej były postrzegane, jako kobiece (estradiol). Testosteron działa także jako prohormon, w ten [...]
Pierwsze Sterydy anaboliczno-androgenne pojawiły się w 1935 r. W sporcie SAA zaczęto stosować je w latach 50. XX wieku, na szeroką skalę były w użyciu w latach 60.-90. XX wieku. Wpływ na serce Nadal wielu mężczyzn wierzy, iż zmiany w sercu, które mają charakter fizjologiczny (serce sportowca), są tożsame z patologiczną przebudową po stosowaniu [...]
Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]
[...] osiągi (rowerek, ergometr). O ile bezpieczna okazała się 10 godzinna przerwa od stosunku do zawodów, o tyle odnotowano potencjalne zagrożenie dla regeneracji po intensywnej pracy, jeśli stosunek seksualny miał miejsce mniej, niż 2 h przed testem wysiłkowym. Przy zbyt krótkim odstępie seks miał wpływ na tętno po wysiłku, było ono wyższe. Jednakże [...]
Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]
[...] Bo jesteś w stanie dokonać większych „spustoszeń” (mikrourazów) w mięśniach, wykonując o wiele mniej serii. Początkujący z reguły mają ogromny problem, by zaangażować do pracy odpowiednie włókna. Dlatego w ich przypadku skuteczność treningu niskobjętościowego jest znikoma. I nie dotyczy to tylko programu FBW, ale każdego rodzaju schematu, np. [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
[...] 100 kopnięć lewą nogą 100 x kombinacja lewy i prawy prosty 50 x burpees (przysiad, wyrzut nóg w podporze przodem, powrót do podporu, wyskok w górę) TABATA (8 x 20 sekund pracy z 10-sekundowym odpoczynkiem) Podsumowanie Trening na wytrzymałość - najpierw określ, czy chodzi o lokalną, siłową, tlenową czy beztlenową. Przedstawione treningi [...]
Siła mięśniowa jest nierozłącznym elementem budowania sportowej formy. Mezocykle treningowe ukierunkowane na budowanie siły mają za zadanie podnieść efektywność pracy mięśnia, co przekłada się na większą stymulację hipertrofii. Trenowanie więc pod kątem siły nie tylko stymuluje układ nerwowy, ale jest również okazją na to, aby złapać dodatkową [...]
[...] najbezpieczniej jest zrezygnować ze źródeł emitujących światło niebieskie w zakresie ~460 nm (i poczytać klasyczną książkę) lub ograniczyć jego emisję poprzez specjalny tryb pracy (w Windows 10 „Wyświetlanie nocne”; w systemie Android 8. X „Nocne światło”). Wiele wyświetlaczy komputerowych posiada również tego typu tryb w menu. Ponadto bardziej [...]
[...] Rica i Panamy. Poniżej prezentujemy tylko niewielką część galerii z wieloma osobami ze świata fitnessu. Na pewno niejeden z Was po obejrzeniu zdjęć pozazdrości mu takiej pracy. Źródło: prywatne zbiory Artura Ganske Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness albo chcecie udzielić nam [...]
[...] jest bardzo złożona. Z pewnością ważne w kontekście hipertrofii są stężenia testosteronu, estradiolu, DHT, podaż protein, regularny trening siłowy oraz unikanie nadmiernej pracy aerobowej (indukuje ona aktywację szlaku AMPK). Zwierzęta, których szlak sygnałowy mTORC1 nie działał prawidłowo, miały o wiele mniejszą masę mięśniową (za to wzmożona [...]
[...] wpływ na lipidogram oraz na ciśnienie krwi (które wywołuje zmiany w nerkach i sercu, czasem w mózgu). Ponadto kulturyści nierzadko faszerują się beta-mimetykami (zaburzenia pracy serca, nadciśnienie), DNP (bezpośrednie uszkodzenie toksyczne większości narządów w ciele), hormonem wzrostu czy IGF-1 (wywołują przerost serca i innych narządów [...]
[...] Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam górną granicę 150 uderzeń, dolna granica wynosi 60% i byłoby to 120 uderzeń na minutę. [...]
[...] być to odcinki po 800-1000 m (np. 1 km pokonywany nieco szybciej niż tempo docelowe, 500 m marszu, jako odpoczynek aktywny). Rytmy – to szybkie odcinki biegu (do 2 minut pracy), z pełną przerwą wypoczynkową. W interwałach mamy niepełną przerwę wypoczynkową. W rytmach – pozwalamy sobie na pełny odpoczynek. Z czasem automatycznie wzrosną nasze [...]
Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]
