Dzięki Tomek, ale jeszcse dużo pracy żeby były takie jak ja chcę ;-) Tymczasem waga w górę... Nie wiem czemu, ale skoczyła na 94,8kg, czyli prawie 4kg ponad limit. Jak jutro nie będzie poniżej 94, chyba jednak trzeba będzie uciąć węgle...
[...] treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo przeciążać. Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, [...]
Robiąc w ten sposób najbardziej angażuję klatkę do pracy, a że nie miałem nigdy problemów z barkami nie ma przeciwwskazań do takowego wykonywania. Technika tłumaczona była przez pume na tym forum. pzdr
Ja bal bym sie o lokcie raczej, ch***** dzwignie ma triceps do pracy, ale ok Puma ma wieksze doswiadczenie, to co napisalem wynika jedynie z intuicji wiec moge sie mylic. Co nie zmienia faktu ze pierwszy raz widze takie wykonanie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-06 12:04:18
Dzień nr 63 Cały dzień poprawiałem 1 i 2 rozdział pracy licencjackiej + opracowywałem wyniki badań. W diecie lekkie zamieszanie, gdyż miałem praktycznie 1 posiłek z węglami. Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.owsiane 50g, kura 125g, słodzik, kalafior 220g + omega3 3.serek wiejski, pekińska 200g 4.kura 250g, 1 ziemniak, surówka, 2 jaja (obiad [...]
[...] 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 ( guma thera najmocniejsza) Zamieszczam fotki w których coś tam barki starałem się napiąć :):) ( fotki robione teraz po powrocie z pracy - bez żadnej pompy itp) Ogólnie to cały czas ćwiczę , waga leci systematycznie 0.5 kg co tydzień ( waga na czczo po kupce :) ) , kcal jade od smaego początku [...]
7lipca jade do holandi do pracy więc obczaje co i jak ale jak stuff powoduje haluny to jest juz chcemia jak w polsce tylko ze tu nie ma halunów :) a w poscie jak pisał autor ze po haszyku i skunie są haluny to mi sie smiac chce nie chodziło mi ze ty jestes pionkiem tylko ze ten autor co pisał i reszta profesorów która nigdy nie paliła pozdro
[...] treningu Wrażenia Na nowym rozkładzie trochę czuję tłuszcze na żołądku, szczególnie po śniadaniu, ale myślę, że się przyzwyczaję do tego. Zarzuciłem Nitro E przed wyjściem z pracy i jechałem prosto na siłownie. Gdzieś znaleźli niewypał i były mega korki i Nitro zaczęło kopać jeszcze w połowie drogi. W czasie ćwiczenia nie czuć tego tak jak się [...]
[...] z nich co do szczęki, Foremana jako weterana,został rozwiana,szczękę dalej ma mocną. Chodzi o to ile, może ewentualnie przyjąć takich ciosów? Po minucie, po ciężkiej pracy wykonanej przez Lane'a i rozdzieleniu dwóch dużych facetów od siebie z klinczu, Foreman w końcu w wyniku porządnego ciosu odpycha tysona.Uderza w Twardy brzuch prawą [...]
[...] chory jest lepszy juz dzis a jak sie przylozy to bedzie duzo lepszy.ma gen i niech z tego korzysta.ja z racji tego ze nie mam tak latwo mam wieksza wiedze i duzo wiecej pracy musze wlozyc i dziele sie spostrzezeniami z innymi. nie wiem jak patrzysz ze widzisz tu zazdrosc? a co do kg(na sztandze chyba o te chodzilo?) to zle spojrzales w [...]
Trening zrobiłem w godzinę w tym 10min rowerku, ale wszystkie szczegóły i diete z dzisiejszego dnia zapodam wieczorem jak wróćę z pracy bo teraz już nie dam rady. Bedą fotesy jedzonka i zrobie bilansik kcal ... ... no to do potem ! P.S - Solaros i Trakashi - dzięki panowie za wsparcie !!! Tak naprawdę to TEST się dopiero zaczyna Wiem że we mnie [...]
Rybas - taaa ale to było nieporozumienie heheh ! Wolę o tym nie rozmawiać... Dzień: 20 i 21 Czyli weekend, ale musiałem wyjątkowo pójść do pracy w sobote ehh. Potem fryzjer, a wieczorem oglądałem sobie SAW 6 Co do miski to wyglądało to następująco: 1 jaja + chleb z pomidorem + kakao + owsiane + oliwa (juz chyba taki standard) 2 ryż + schab [...]
DZIEŃ NR: 85 Od samego rano chodziłem zmotywowany że został osatni tydzieńtestu i że muszę dać z siebie wszystko. Teraz mam inne godziny pracy i ćwiczę w godiznach między 20 a 22 Postanowłem na bary zapodać sobie wstepne zmęczenie mięsniowe i do tego zrobic bic z tricem. BARY: 1Podciaganie gryfu łamanego do brody: 6x 20-8powt ciężar: [...]
[...] od hang cleana. Hang i full clean różnią się tylko pozycją startową- cały ruch dalej jest w 100 % taki sam. W muscle cleanie nie ma tupnięcia, inna praca kolan itp. Co do pracy barków- kaptury i biodro robią większość pracy w zarzucie, biodro i tricepsy w drugim. Jak wybijasz dobrze z pp to jest to ćwiczenie typowo nożne, jeśli trochę słabiej, [...]
[...] będą wyglądać dieta szczegóły -> link do diety dziś dodatkowo wlazł jeden lód dziś zrobiłem małe zakupy 12kg cycków z promo Kafuland'owego (11,99/kg), z którymi miałem sporo pracy, wszystko oczyściłem, pokroiłem w odpowiedniej wielkości kawałki i poporcjowałem, teraz mam gotowe do rozmrożenia obtoczenia w ziołach i do sparowania [...]
[...] prędkość 10,44km/h dziś po tych obżarstwach wczorajszych biegło mi się dość ciężko, ale tempo i czas przyzwoity aeeroby dodatkowe - rowerek ~3km dojazd oraz powrót z pracy rowerkiem aeroby wieczorne - jazda rowerem zrobiłem dwa razy trasę 8,5km w czasie ~30min, w jedna stronę pojechałem do mamy rowerem, tam coś podziałałem na ogródku i [...]
[...] być widoczny basen będę wykonywał w cyklach basen - jacuzzi - basen - jacuzzi, więc będzie szła woda: zimna-ciepła-zimna-ciepła, a takie zabiegi podobno zmuszają skórę do pracy, zobaczymy co mi z tego wyjdzie obecnie nadmiar skóry najbardziej widać na dolnym brzuchu, szczególnie na pępku do zmuszenia skóry do pracy zakupiłem również specjalny [...]
[...] (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
