[...] Mobility Flow Kondycja Worek 60'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) C2. Trochę pracy z techniką Girevoy Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Dwa [...]
[...] (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Technika Girevoy (moja hybryda) już bardzo fajnie mi podchodzi. Na razie nie szaleję z zakresami powtórzeń, ani z ciężarem. Zależy mi na powtarzalności i pracy w tempo, około 20 powtórzeń na minutę (20 RPM). 28kg leciutko wchodziło na clean oraz half snatch. Pozdro
[...] np. jednym ze sposobów jest pozwalanie na osiadanie (poddawanie sile grawitacji każdej części ciała) na której koncentrujemy uwagę i stopniowe rozszerzanie takiego sposobu pracy na resztę ciała, drugi to koncentracja uwagi w centrum (w dolnym tan tien), trzeci to wyobrażenie zakorzeniania przez stopy w głąb ziemi z jednoczesnym wyobrażeniem [...]
[...] 2X, -warzywa: pomidory, rzodkiewki. Nie wiem czemu, ale rano miałam jakieś problemy i sensacje żołądkowe. 88-O ale to może przez stres, miałam rozmowę kwalifikacyjną do pracy. :)) Na szczęście później przeszło, mam nadzieję, że już nie powróci...@@-) Bo też zastanawiałam się, że może coś z miski mnie uczuliło, no ale chyba raczej nie. Dzień [...]
[...] lub źle, to po to napisałem, żeby się o tym dowiedzieć :) Ad. 5 Brak diety Ano, treningi mają być przyjemnością. Wysiłek fizyczny ma być i jest odpoczynkiem psychicznym od pracy. Ale nie mam zamiaru żyć na kurczaku, ryżu i liściu sałaty ;) Jeśli nie trenując i wpieprzając co popadnie, ze słodyczami w ilości ogromnej codziennie, nie tyłem w [...]
[...] miejsca zamieszkania. Jeszcze jedno. Raz podnoszę 150 razy na prawą rękę, skończę to i zaczynam lewą chociaż z większym trudem i te końcówki to robię z ledwością. W czasie pracy lewej prawa już odpoczęła i jest gotowa do roboty. Oczywiście zawszę masuję przez około 15-30 sek. No i chyba by to było wszystko na ten temat. Nie wierzycie to nie. [...]
o dzieki :) a bron cie panie boze nei chce cwiczyc na sile :P zdecydowanie mi teraz jest bardziej potrzebna masa =] i w takim razie po ile dac powtorzen i serii? (ciezar - 70-80% maksymalnego wycisku czy jak?) a co do odzywek to juz bardzo duzo wersji slyszalem i mowiono mi kilka razy ze na poczatek bedzie dobry taki zestaw. Ostatnio tez slyszalem [...]
magik ty o mnie mowiles? ze nawet nie podziekowalem :/ - jak tak to przeciez pisalem w moich postach podziekowanie i wszyscy ktorzy w jakis sposob mi pomogli dostali ode mnie soga __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
wiem wiem =D ej scd ty grasz w Q3? bo widzialem w Twoim profilu logo Q3 => =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
no ja tez nie wiem jakie bede mial teraz przyrosty :P ale zakwasy tez mam ostre na klacie to jeszcze mam a w pon cwiczylem teraz czuje bary (dzisiaj robilem =]) ej a tak wogole to co polecacie jako bialko? bo nie udaje mi sie cos utrzymac tych 150g bialka dziennie =/ a bez tego masy nie bedzie :( mass gain? cos takiego slyszalem? dobre to? [...]
ekp nie powiem ci od ilu zaczynal, ale nie moglo to byc nieziemsko duzo bo przeciez zaczynal :DD a odzywial sie dobrze =d bo zawsze sie dobrze odzywial :P a zreszta co mnie to obchodzi :/ koles jest nowy niech sobie gada... przeciez tutaj wszystko mozna napisac ;d ale druga sprawa czy ludzie w to uwierza =d a tak btw mi po wczorajszym treningu 3 [...]
no! dzisiaj na silowni sobie wycisnlalem 65kg :D ej a nie wiecie za ile mozna kupic takie rekawiczki razem z takim paskiem usztywniajacym nadagarstki? bo musze sobie cos takiego sprawic bo mam juz rozkalibrowane nagdgarstki (kiedys gralem w noge i bylem bramkarzem, a ze czesto gralem ze starszymi to lecialy bomby na bramke i sie wszystko bralo na [...]
Ja cwicze dwa trzy miechy tak powazniej... chodze na silownie do mamy pracy , ale teraz gosciu pojechal se na urlop...i przerwa ... dobrze ze hantle w domu mam...te a jaka jest roznica w wyciskaniu sztangą i na atlasie , aha i jeszcze jedno pytanie: za ile i gdzie moge kupic sztange? <<>>RaDE DaMY<<>>
strong 5,5 cm chcesz zrobic w 4 mies w bicu :o chyba niemozliwe? :P bo tez bym tak chcial ;] czy moze chodzi ci o rok szkolny? :] bo to juz bardziej mozliwe :P __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
ty silownia wez ty sie zastanow co ty mowisz i jeszcze poczytaj troche o sterydach a potem o narkotykach(zaznaczam ze narkotyki to nie tylko amfetamina i marihuana - btw marihuana to nie narkotyk tak wlasciwie :P) i wtedy cos powiedz ;] sterydy juz sa czasem stosowane w medycynie (Ale wiadomo ze w ograniczonych ilosciach) i mowi sie ze to jest [...]
specu dlaczego ty wiekszosc zdan budujesz z wykrzyknikami? => tak troche lipnie sie to czyta bo wychodzi na to ze opierdzielasz kogos za cos =/ albo ze wszystko wiesz itp. =/, ale rob jak chcesz =P a co do cwiczenia na silowni to wcale nie jest powiedziane ze w takim wieku nie mozna, bo mozna ale trzeba to robic z glowa i najlepiej pod wodza [...]
mottor i tutaj absolutnie sie z Toba nie zgodze ze meta od ruskich jest taka sama jak ta od nas ;o nie slyszales jakie lipy sa czasem od tych wlasnie ruskich "produktow"? sklad jest NIBY ten sam... ale w gruncie rzeczy to calkiem inaczej wyglada... zreszta byla jakas wzmianka o tym w artykule na kulturystyce.pl [...]
to dlaczego na kulturystyce.pl w artykule o koxach jest napisane zeby sie wystrzegac rosyjskiej mety? dobra koniec tematu bo tak mozna w nieskonczonosc __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
mychal kup sobie jakas bialkowa odzywke np. whey gainer olimpu albo xxl treca to na poczatek powinno Ci wystarczyc no i oczywiscie porzadna dieta i trening ;) mottor: pewnie tak sajo: a moze na 50m? bo tak sie dosc czesto biega w szkolach =o (chociaz u nas to tylko na 100 :P) bo cos ten wynik za dobry ;] jak najlepsi biegacze na 100m maja jakies [...]
nie no bez przesady ze akkohol az tak szkodzi ;) wiadomo ze w duzych ilosciach nie pomaga... ale chyba nikt z tutaj obecnych (?) nie jest nalogowym alkoholikiem i nie pije dzien w dzien... czasem dobrze sobie wypic (tak raz na 2 tyg ;) ) alko jest spoko =D bo przeciez my Polacy chlejemy za 3, ale wypic to nie grzech [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
