w pracy

[...] podciagasz do klatki mniej niz wioslujesz podchwytem, twoj MDS powienien wygladac tak: MDS Podciaganie do klatki nachwyt/Wioslo Podchwyt/ Wioslo Nachwyt. Ten MDS zmusi do pracy caly twoj grzbiet. Jesli wczesniej zrobiles podciaganie na drazku i silowe wioslo, teraz pora na wznoszy sztangielek w opadzie, byc moze w superserii z highpullem na [...]

[...] cale cialo, ktore zostaje przeniesione w przestrzeni. -Nogi musza byc silne gdyz stanowia cala podstawe -Prostowniki musza byc silne gdyz wykonuja glowniejsze czesci pracy . -Miesnie brzucha musza byc mocne gdyz zapewniaja stabilizacje dokladnie po przeciwnej stronie Wyzej nie wchodzimy, gdyz jest poza zasiegiem pasa. Co daje ci pas ? [...]

Krótkie pytanie odnośnie RDL Rzecz jasna odmiana martwego ciągu z dominacją pracy w biodrach. Prosty ruch bioder tył- przód .Oczywiście zachowana odpowiednia technika, nogi prawie proste, łopatki ściągnięte, klata wypchnięta . Pytanie mam takie czy ruch w RDL zaczynamy z pozycji stojącej tzn podnosimy gryf z ziemi i przy prostej sylwetce [...]

[...] to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam Zdecydowanie nie warto. Pragne zwrocic uwage ze ww. portal chwile chwaly obecnie ma za soba i [...]

[...] za samobojce. Moje wyjasnienia spelzy na niczym, musialem jeszcze zgodzic sie na rozmowe z psychiatra . Nieciekawie bylo, ale temu dr. dalo sie wyjasnic ze to wypadek przy pracy. Wiele osob rezygnuje z tego cwiczenia na rzecz wioslowania polsztanga. I tu mamy dylemat- klasyczne wioslowanie polsztanga nie ma nic wspolnego z cwiczeniem heavy! W [...]

[...] i sztangi na skosie. Dwie najwazniejsze roznice: 1. Wiekszy Rom w sztangielkach - spuscisz je nizej, wiecej pracuje klatka. 2. Stabilizacja - dwie sztangielki sa mniej stabilne niz sztanga. Dochodzi ruch zsuwajaco/rozsuwajacy. Klatka musi stabilizowac, co przyczynia sie do wiekszej pracy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-10-06 13:04:52

[...] klatke. Dla urozmaicenie, podloz dwa duze talerze pod trytona od strony nog, by wprowadzic maly skos ujemny lub jesli mozesz, przyjmij Trytonowy pelny skos ujemny. Odnosnie pracy bicepsow - zapewne wystepuje blad w technice, tj praca w stawie lokciowym. Tylko to tlumaczy cale zjawisko - uginasz reke. Biceps powinien tylko stabilizowac ruch, nie [...]

[...] na zasadzie dwuch ruchow pilnujac by cwiczenie bylo wielostawowe - nie masz powodow do obaw. . W martym na prostych sprawa jest nieco inna. Tam wystepuje jeden rodzaj pracy... tu moze sie cos zdarzyc, jak w kazdej izolacji jest przegniesz z ciezarem. Inna sprawa - nauczyc kogos martwego na prostych to horror. Zazwyczaj adept bedzie cofal [...]

[...] roznica. Przy unoszeniu nog, prace wykonuje miesnie dolnych konczyn, nieznaczna prace synergiczna wykonuja miesnie brzucha. Przy utrzymywaniu pozycji, nic nie wykonuje pracy. Wystepuje jedynie zjawisko stabilizaji pozycji i walka izometryczna - ktora wlasnie zajmuja sie miesnie brzucha. Podany przyklad jest leczeniem problemu [...]

[...] to pochylenie techniczne w przod o max 5 cm . Koniecznie wybralbym sie na badanie - niech ci oblookaja biodra, kolana i pod katem palskostopia. Cos powoduje zle katy do pracy. Oczywiscie o ile nie masz ugietych bardzo bolan. Jak robisz to w pozycji prawie dolnego przysiadu - dwuglowe beda padac. 2. Także łydki - moje łydki ce****e bardzo [...]

[...] zasady: a) Add an activation exercise prior to the heavy movement Jest to kierowane wylacznie do osob ktore maja realny problem z aktywacja docelowego miesnia do pracy. Tylko dla osob na ktore nie dziala rampa Cwiczenia aktywacyjne to wszelkie cwiczenia niestabilne . Oczywiscie nie chodzi tutaj o parowanie - tj nie tworzymy nowej [...]

[...] wykonaniem wszystkich cwiczen wielostawowych. Odpowiedz na twoje pytanie jest prosta - jesli nie masz racka, to musisz sobie go sprawic. Rack to bezpieczenstwo, to komfort pracy, a co za tym idzie wielkie ciezary i duze miesnie. Ocen sam, czy nie jestes w stanie wysuplac na duzego racka. Jesli nie - bierz malego. Oba sa swietne. Ale malego [...]

[...] Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi pracować... Tak jak po klasycznym wyciskaniu, przysiadzie czy treningu ramion doskonale [...]

[...] jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w wiośle? Szczerze mówiąc to może dałoby pominąć wiosło podchwytem bo mój problem po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. W plecy dałbym jak radzisz rack pull'a tylko NA KOŃCU. Wiem co pisałeś o ciężkich ćwiczeniach i że [...]

[...] - to waska praca lokci przy tulowiu. To to samo cwiczenie. Ale waski sztangielek ktory polecam w tym faqu na triceps - to wycisk "do waskiego", opierajacy sie na pracy glowy bocznej. Polega na szerokiej pozycji lokci. w czoraj sprawdzałem maksy docisk 1/2 tu mam gdzies 74kg robiłem go z martwej pozycji nie wiem jak będzie lepiej może [...]

[...] jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w wiośle? Szczerze mówiąc to może dałoby pominąć wiosło podchwytem bo mój problem po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. Nie nie nie. To zupelnie nie tak. To co ci poleceilem to MDS. Poczytaj o zasadach wykonywanie MDS w [...]

[...] cie tylko i wylacznie kat horyzontalny i vertykalny ciezaru w relacji z lokciem. Niewazne jak sie pochylasz. Jesli ramie jest prostopadle do podlogi to nie zmienia to nic w relacji pracy glow bicepsu. Extremalne przechylenia moga jedynie utrudnic jego prace - vide slaba stabilizacja z glowy bocznej miesni naramiennych przy duzym opadzie w bok.

[...] Pelno Romowe uginanie na modlitewniku u poczatkujacych Pamietajmy tez o jednej istotnej rzeczy: W cwiczeniach wielostawowych niegdy te same miesnie, nie wykonuja identycznej pracy przez caly zakres ruchu. Jesli stosujesz full rom we wioslosniu do podbrzusza - miej swiadomosc ze pprzytrzymanie na 1 sekund obciazy najbardziej tyl barkow i [...]

[...] konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle - z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do stałego 94-96. Z moich eksperymentów wynika ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić [...]

[...] konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle - z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do stałego 94-96. Z moich eksperymentów wynika ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić [...]