w pracy

sesja, jakiś większy projekt w pracy, to pewnie przez to

Kochani kolega wyżej ma racje, w pracy sam ogarniam międzynarodową imprezę masową trwającą tydzień liczącą 1000 osób od a do z, właśnie dzisiaj mi się kończy, do tego okrutna sesja, którą kończę 3 lipca, czasami nie wiem gdzie ręka gdzie noga. Dietę staram się trzymać, treningu ze względu na sesję robię czasami rano, nic na to nie poradzę. Poniżej [...]

Nie zawsze w pracy jest dużo wysyłki ale dźwigam schylam się i mam tempo jakieś w miarę :) a wyżej najwidoczniej mój błąd to chciałem napisać ze to była rozpiska diety która stosowałem przez ostatni miesięcy bo wcześniej to poprostu zdrowo jadłem ale na ile milem ochotę a wyżej pytanie miało być następujące (czy z tej diety wyżej podanej odjąć [...]

[...] tranu 13.00 ryz brazowy, gotowna piers z kurczaka, warzywa 2 kapsy tranu 16.00 tutaj wlasnie chcialbym wrzucic jakiegos gainera czy cos bo nie mam juz kolejnej przerwy w pracy ani czasu na przygotowywanie jedzenia a wiem ze ten posilek powinien byc. 18.30 ryz brazowy, piers z kurczaka, warzywa 19.00-20.00 trening 20.00 banan lub inny owoc, [...]

Szybki updated na przerwie w pracy. Wczoraj stwierdziłem że trzeba się ruszyć na siłownię i trening wszedł idealnie. Dokładnie co było wczoraj i co będzie dziś na treningu to opiszę wieczorem jak będę miał chwilę spokoju. Dzięki temu że nie obciąłem kalorii w weekend mięśnie fajnie nabiły się glikogenem i żyły na barkach już powoli widać nawet [...]

[...] jest ich tam około 70 na całym ciele ponad 100 i pracuje na basenie calutki dzien na słońcu i w ogole lubie sie opalać mam ciemniejsza karnacje i tu moje pytanie jak bezpiecznie sie opalać (o ile mozna) nie chodzi o kremy z filtrem tylko o czas czy mozna jakos przyzwyczaic te pieprzyki. Oczywiscie w pracy nigdy nie ulegam poparzeniu skóry.

[...] - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Wydawało mi się że sobotę i niedzielę zrobiłem sobie takie lajtowe treningi. okazało się że nie tak do końca, mięśnie jednak to odczuły było to wyraźnie odczuwalne przy podciąganiu . Dzisiaj kolejna "siłówka" ;-D. Jakiekolwiek próby do KNL i filmiki będę robił od przyszłego tygodnia bo mam wolne w pracy :-D

[...] na wszystko-nie tylko na trening :) Prosty przykład : wystarczy powiedzieć lub nawet tylko pomyśleć - Nie Chce Mnie się przed treningiem,przed pracą,czy na treningu lub w pracy. Skutki są natychmiastowe i opłakane a co najgorsze długo trwałe. Czyli teoria fal na plaży -wszystko zniwelują ,wygładzą i nawet nie będzie miejsca /czasu na coś [...]

ej bez przesady \-) najgorzej, że jutro w pracy musze posiedzieć długo, mam nadzieje ze znajde pocztę która działa do 20

słuchajcie czy każdy dostał przesyłkę? sory za nieobecność ale w pracy sajgon,

[...] między posiłkami co się raczej nie zdarza. Jeszcze co do diety, to i tak więcej jeść nie jestem w stanie. Na śniadanie jem około 200g musli z mlekiem, w ciągu dnia w pracy jem 200-300g ryżu/kaszy/makaronu z około 300-400g kurczaka, ryby, wołowiny, czasem wieprzowiny, lub jak nie miałem czasu nic zrobić to wtedy zamiast mięsa z 8 jajek. Po [...]

mhmmm, chciec to moc ja zabieralam po 3 posilki ze soba do skzoly czy na zajecia, pudelka sa rozwiazaniem, lub shakei jak pracujesz? masz mozliwosc jesc w pracy? Zreszta jeszcze raz, dieta musi byc, pozniej tzreba bedzie pomyslec jak ja zrealizowac

Tak to wygląda. Szczerze mówiąc, chyba przyjęcie bomby węglowodanów z rana i trening przed pracą, sprawdziłby się lepiej? Potem w pracy posiłki głównie białko + mniejsze ilości węgli, i na koniec dnia białko + tłuszcz. /SFD/2016/11/27/cdba5ebed02a45a9aa5a23eee11a1aee.jpg Zmieniony przez - MysticM w dniu 2016-11-27 22:01:01

Postaram sie z tymi warzywami - chociaz w pracy nie zawsze jest to mozliwe. Zamiast piersi schab? Co sądzisz o wędzonych brzuszkach łososia? Pomysł z twarogiem - przeczytałem aby na noc nie jeść węglowodanów, bo odłoży się to jako tłuszcz. Zmieniony przez - MysticM w dniu 2016-12-01 12:38:13

Dzień drugi. Dzień zaczęty od 4 godzin w pracy, potem spacer I po powrocie fbw. Przysiad z hantlem 3x 12p Podciąganie 3x max (6, 4, 4p) Martwy na prostych 3x 10p Żołnierskie 3x 10p Pompki odwrotne 3x 12p Młotki biceps 3x 12p Spalone szacuje na 3900 kcal (dzisiaj serducho w spoczynku bije szybciej niż zwykle więc wg zegarka spali się więcej kcal ) [...]

Dieta jest w miare. Wiem, ze powinna byc w 100% dopasowana, ale nie zawsze mozna jesc w pracy itd. Treningi na silowni moge zwiekszyc do 2, ale to odpuscilbym bieganie. Wiec czekam na kolejne porady, za ktore z gory dziekuje!

Z ta niedziela wolna nawet od siłowni to dobry pomysł w końcu na 7 dni tygodnia przypada ci 6 w pracy i do tego męczącej do 1 dzień całkowitej regeneracji by się przydałTrening,który napisałeś nie musi być wcale męczący,skup się na technice wykonywanych ćwiczeń,a nie na ciężarze,on nie jest najważniejszy.Zdrowie przedewszystkim Życzę powodzenia

[...] i weglowodany nie bedzie sie przyczynial do wzmozonego ich wydzielania.Oczywiscie nic sie nie stanie jak zje sobie te weglowodany, ale ja jestem za tym zeby ich nie jesc.Na weglowodany mamy caly dzien, a gainera mozna zjesc wczesniej. Pozdrowionka Mietki i szybkiego zatrudnienia w pracy ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-18 14:53:35

[...] się potem zdziwić i je poczuć.Nawet nie wiesz co ludzie potrafili przynosić na balety i bramka musiała mieć na takich typów także odpowiednie narzędziaWszyscy się kiedyś ze mnie i z kumpla śmiali,ze jesteśmy przewrażliwieni w pracy,do jednego momentu,gdy moje przewrażliwienie uratowało mi zdrowie,a może nawet życie podczas wykonywania konwoju.

[...] Stawiać sobie małe cele ponieważ jak próbowałam chwytać się wszystkiego na raz9 bo zaraz wakacje, sylwester itp) to zapał się kończył. Na pewno musze uregulować posiłki w pracy. Czasami z braku czasu jest to jeden posiłek na 8 godz. Często za namową koleżanek zamawiany na tel. W domu też nie lepiej mąż może zjeść ogromne ilości ale je rzadko [...]