co sadzicie o takiej rozpisce?

staż treningowy jakies 8 miesiecy
cel masa i siła
wiek 20lat
wzrost 178
waga 79

Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie
Moj trening wygladałby tak

A
Nogi:
Przysiad ze sztanga 3s 6-12-15
Plecy:
Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt 2s max
Martwy ciag szeroki uchwyt 2s 6-12
klata:
wyciskanie sztangi skos 2s 6-12
wyciskanie hantli na prostej 6-12
plecy:(znowu)
wiosłowanie sztanga waski uchwyt 2s 6-12
Barki:
wyciskanie na barki z klatki 2s 6-12
Biceps:
unoszenie ramion ze sztanga łamana 2s 6-12
Triceps:
prostowanie reki do tyłu w opadzie 2s 6-12
Barki(jak bedzie siła i ochota)
hantlami w opadzie na tylny akton 2s 6-12

B
Nogi:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 6-12-15
Plecy:
Podciaganie podchwytem waski uchwyt 2s max
Martwy ciag waski uchwyt 2s 6-12
klata:
wyciskanie sztangi płasko 2s 6-12
wyciskanie hantli na skosie 6-12
plecy:(znowu)
wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt 2s 6-12
Barki:
wyciskanie na barki zza karku 2s 6-12
Biceps:
unoszenie ramion z hantlami 2s 6-12
Triceps:
francuskie sztanga łamana 2s 6-12
Barki(jak bedzie siła i ochota)
unoszenie ramion bokiem w góre na środkowy akton 2s 6-12

w treningu bede stosował regresje 1 seria z duzym cieżarem 6 powtórzen a 2 seria z małym ciezarem 12 powtórzen

Piszcie co myslicie o tym i czy trenowanie 2 razy w tygodniu wogole ma sens? bo cwiczył i tak bede ale czy moge na jakies rezultaty zadowalajace liczyc?

niewiem cieżko bedzie z ochota i siłami na 3 dni ale zobaczy sie dzis zaczne bo dzien wolny mam a jak to sie bedzie układac z treningami to ciezko powiedziec

Co do planu nie ma zastrzeżeńOwszem możesz się spodziewać efektów,może uda ci się wcisnąć gdzieś ten 3 DT wtedy było by świetnie.Można się jedynie doczepić do regeneracji bo praca męcząca,ale nic na to nie poradziszW końcu każdy organizm jest innyTo dodatkowe ćwiczenie na barki odpuść sobie jedno na treningu FBW wystarczy
Pozdro

P.S może ktoś usunąć post wyżej bo mi wysłało 2 razy

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-05-29 12:46:26

Skoro masz mało czasu to może spróbowałbyś planów full body skróconych?

poczytaj posty drsqaut

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

pozdawiam

jesli udało bymi sie wcisnac ten trzeci dzien to musiał bym juz lekki trening zrobic bo mogło by byc wtedy za duzo tego.

zastanawiam sie jeszcze w jakie dni cwiczyc wiadomo ze czasem cały dzien spedzony przy łopacie to człowiekowi nie bedzie sie chciało i to taki luzny plan w jakie dni i niewiem czy w niedziele cwiczyc czy zostawic ja na totalna regeneracje bez jakiego kolwiek wysiłku?

u m,nie jest tylko 1 albo czasem 2 cwiczenia wiecej. o brak czasu to nie chodzi o krótki trening tylko o brak dni treningowych

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-05-29 12:51:22

Z ta niedziela wolna nawet od siłowni to dobry pomysł w końcu na 7 dni tygodnia przypada ci 6 w pracy i do tego męczącej do 1 dzień całkowitej regeneracji by się przydałTrening,który napisałeś nie musi być wcale męczący,skup się na technice wykonywanych ćwiczeń,a nie na ciężarze,on nie jest najważniejszy.Zdrowie przedewszystkim
Życzę powodzenia

według mnie bez dużych ciężarów nie ma efektów

Odświeżam

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-05-29 21:55:37

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-05-30 20:26:47

1) przysiad 3s
2) rumunski martwy ciag 3s
3) wyciskanie na plaskiej 3s
4) wioslowanie w opadzie 3s
5) wyciskanie w staniu 3s
6) drazek 3s


zastosuj to

jak byś nie zauważył zależy mi na jak najbardziej wszechstronnym treningu poruszajacym całe ciało pod każdym kątem i w różnych uchwytach.

Dostałeś plan, który rusza całe ciało. Widzisz nie trzeba stosować całego arsenału ćwiczeń, żeby każda partia pracowała.

ten plan rusza całe ciało bica i trica też .