cel masa i siła
wiek 20lat
wzrost 178
waga 79
Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie
Moj trening wygladałby tak
A
Nogi:
Przysiad ze sztanga 3s 6-12-15
Plecy:
Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt 2s max
Martwy ciag szeroki uchwyt 2s 6-12
klata:
wyciskanie sztangi skos 2s 6-12
wyciskanie hantli na prostej 6-12
plecy:(znowu)
wiosłowanie sztanga waski uchwyt 2s 6-12
Barki:
wyciskanie na barki z klatki 2s 6-12
Biceps:
unoszenie ramion ze sztanga łamana 2s 6-12
Triceps:
prostowanie reki do tyłu w opadzie 2s 6-12
Barki(jak bedzie siła i ochota)
hantlami w opadzie na tylny akton 2s 6-12
B
Nogi:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 6-12-15
Plecy:
Podciaganie podchwytem waski uchwyt 2s max
Martwy ciag waski uchwyt 2s 6-12
klata:
wyciskanie sztangi płasko 2s 6-12
wyciskanie hantli na skosie 6-12
plecy:(znowu)
wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt 2s 6-12
Barki:
wyciskanie na barki zza karku 2s 6-12
Biceps:
unoszenie ramion z hantlami 2s 6-12
Triceps:
francuskie sztanga łamana 2s 6-12
Barki(jak bedzie siła i ochota)
unoszenie ramion bokiem w góre na środkowy akton 2s 6-12
w treningu bede stosował regresje 1 seria z duzym cieżarem 6 powtórzen a 2 seria z małym ciezarem 12 powtórzen
Piszcie co myslicie o tym i czy trenowanie 2 razy w tygodniu wogole ma sens? bo cwiczył i tak bede ale czy moge na jakies rezultaty zadowalajace liczyc?