[...] soba swoj debiut kulturystyczny, zajalem 2 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorow w kategorii do 18 lat, z czego bardzo sie ciesze ale wiem ze to dopiero poczatek i duzo pracy przede mna. Pierwszy start jak to kazdy, ogromny stres i kombinowani by wypasc jak najlepiej i zostac zapamietany, przesadzilem oj sporo, nie potrzebnie pajacowalem az [...]
[...] Obecnie staram się jeść mniej pieczywa, eliminować słodycze i alkohol, ale nie zawsze mi się to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + [...]
[...] początku planowałem pozbycie sie starych nawyków i konkretną pracę nad sylwetką. Odstawiłem więc całkowicie Alkohol(Piwka w okresach nietreningowych były czestym nawykiem po pracy) oraz Palenie papierosów. Nie mająć tajemnic nadal pale zioło 3 razy w tygodniu po dniach treningowych. Ze względu na to iż nie czuje sie otyły, chciałem spróbować [...]
[...] 2)jak długo może pozostać na tej diecie? 3) jaką dietę ewentualnie zastosować aby było zdrowo i jakieś efekty były. Dodam że ma 43 lata i obecnie waży 80 kilogramów.Nie ma pracy siedzącej, nie wykonuje żadnych ćwiczeń bo nie ma na to siły i czasu. A tu wrzucam przykładowy tygodniowy plan diety 1000Kcal Śniadanie- 250 Kcal II Śniadanie- 100 Kcal [...]
[...] mobilność tylnej taśmy. Praca nad mobilnością bioder i tylnej taśmy. - Przeprost w lędźwiach w fazie końcowej – powodem jest brak angażu pośladków i próba rekompensowania pracy pośladków przez prostowniki. Praca nad techniką i priopriocepcją ruchu. - Biodra wystrzeliwują do góry przed barkami – powody są dwa: słaby angaż mięśni czworogłowych [...]
[...] Rozciąganie Co do obciążeń to wiem, że są śmieszne %-), ale jak będę ćwiczył to za pół roku będą ze mnie ludzie :P a motywacji nie brakuje, idealny sposób żeby się wyżyć po pracy i zajęciach! A biorąc pod uwagę, że na pierwszym treningu ledwo zrobiłem 3x15 przysiadów z samą sztangą 15kg, to się z postępów cieszę :P Obciążenia zwiększam co 2,5 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Od jutra mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy (po upłynięciu ponad roku od rozpoczęcia pracy nad sobą, jednak z miesięczną przerwą we wrześniu). Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, kreatyna jaką posiadam to monohydrat firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni [...]
[...] 20kg większym ciężarem niż poprzednio, wykonując zamierzoną ilość powtórzeń, z nienajgorszą techniką. Koncentracja również rośnie, skupiasz się na danym mięśniu, na jego pracy. Wykonujesz wolniejsze ruchy, tak właśnie działa na mnie h-drol. Co do środowego treningu klatki i barków też było o wiele lepiej. Klatkę poprawiłem o 5 kg w serii na [...]
Siemanko wszystkim. W końcu i mnie to dopadło :-) Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Jest to moje 2 podejście. Myślę że tym razem się uda ponieważ aktualnie nie mam pracy jestem w trakcie poszukiwań :-) Coś o mnie Mam na imię Paweł mam 21 lat. Ćwiczyć niby ćwiczę już ponad rok ale dopiero teraz zaczynam pojmować ile czasu zmarnowałem... I [...]
[...] w domowym zaciszu zbudowałem siłownię na której ćwiczę wraz z kolegami... Jednak dietą chciałbym zgubić zbędny tłuszcz. A więc coś o mnie: Wzrost: 197 cm Waga 118 kg. Tryb pracy siedzący ( kierowca) Dzień 1 poniedziałek 6.00 śniadanie 4 jaja omlet +szejk białkowy wpc 80 (250ml mleka(zawartość tłuszczu 0,5% najlepiej) + 4-5 kromki chleba 10-15g [...]
[...] bardzo proszę o odpowiedz na wszystkie pytania. Podziwiam i szanuję każdego z grupy zapytaj trenera bo to naprawdę solidna firma która mnie zmotywowała do jeszcze lepszej pracy ale chciałbym aby pan Michał udzielił odpowiedzi na te pytania. Z góry bardzo dziękuję i przepraszam za taki ogromny artykuł napisałem.Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi. [...]
[...] ćwiczeniach. 8. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Pierwsze miesiące treningu powinieneś poświęcić na technikę ćwiczeń oraz prawidłowe oddychanie. Zawsze podczas najcięższej pracy, tzn. podczas wyciskania, przyciąganie, czy unoszenia ciężaru powinien nastąpić wydech. 9. Dostosuj program treningowy do swojego poziomu zaawansowania. Częstym błędem [...]
[...] aktywnych zwiększających transport składników odżywczych do wszystkich włókien mięśniowych. Xtreme Detonator® błyskawicznie degraduje wolne rodniki powstałe podczas wykonywanej ekstremalnie ciężkiej pracy mięśni oraz zapewnia, iż najważniejsze składniki odżywcze dotrą do każdej komórki mięśniowej gwarantując optymalną regenerację mięśni.
[...] 4 kaps TCM a pozniej w ciagu dnia porcja gainera. Albo gainer w ciagu dnia a TCM w porze treningu. Ok co dalej ? Mija wrzesien.. znowu przyzwyczajamy sie do szkoly/pracy ale czas myslec dalej o cyklu. Ale kreatyny nam starczy narazie (pozniej powiem czemu). Wiec co wziac ? Odp jest prosta - No booster. PAŹDZIERNIK: Kupujemy no booster. [...]
[...] ćwiczeń w zupełności wystarczą. Pamiętajcie jednak o najważniejszym - nie rozbudujecie mięśni brzuchatych oraz płaszczkowatych, póki nie pobudzicie ich do wzmożonej pracy. Tylko pieczenia w łydkach gwarantuje wam oczekiwane efekty. W/w ćwiczenia najlepiej wykonywać co 3 dzień. Intensywność i cierpliwość. Bez tego ani rusz. Pozdrawiam.
[...] nakład posiłków mi wystarczy. W razie potrzeb udoskonalę. REKORDY 1.Klatka - 42 kg 2.Plecy g. - 35 kg 3.Plecy d. - 75 kg 4.Uda - 47 kg 5.Łydki - 175 kg 6.Brzuch - ~20 kg 7.Barki - 23 kg 8.Bicepsy - 22 kg 9.Tricepsy - 8,75 kg 10.Przedramię - 23,5kg No to do pracy! Pierwszy trening+dieta już w poniedziałek! Pozdrawiam i zapraszam do komentowania :)
[...] na maszynach zajmuję mi z 20-30min, fbw głównie. Po tym robię cardio na bieżni/rowerku/orbitrek, 30-60min. W dni nietreningowe jak ładna pogoda jest to chodzę pieszo do pracy, 20min szybkiego chodu w jedną stronę. Ograniczyłem korzystanie z windy i samochodu (zamiast jechać do sklepu to robię sobię spacer). Waga ładnie leci, obecnie 90kg, [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. 1h kettlebells+1h interwał; 2. 1h kettlebells; 3. 1,5h trening siłowy z wolnymi ciężarami plus interwał; sporadycznie nordic walking jakieś zawody no i rower do pracy ale tylko 3,5km w jedną stronę.
[...] z tylu i dusisz dopóki nie odklepie; 29. z rodzenstwem toczysz regularne walki - o „mistrzostwo dzisiaj", „mistrzostwo tygodnia" i „mistrzostwo miesiaca"; 30. codziennie w pracy czekasz niecierpliwie, az Cie zapytaja gdzie się tak kontuzjowales - cieszysz się bo to kolejna okazja do poopowiadania o przygodach na macie; hehe, pare jest niezlych, [...]
H-Drol - relacja :)
