[...] Od poniedziałku mam zamiar budzić się codziennie o 4 rano i na 20 minut przed treningiem BCAA + johimbina 1 kapsułka + 3x Scorch. Trening siłowy + jazda na rowerze do pracy (ok 30 minut) lub innego dnia (na zmianę) Trening biegowy (godzinny). Kiedy zatem brać drugą dawkę Scorcha? Czy mogę podnieść dawkę johimbiny z czasem (jak tak, to [...]
[...] - 1146 kcal (+/- 100kcal) --------------------------------------------- 5. cały serek cambert na śniadanie, jakieś 200 g go było; ok. 43b, 46t (27tn, 16tnn) 0,4ww, 580k Po pracy: ok 220g śledzi po kaszubsku (miary dla śledzia w oleju, po kaszubsku to w oleju z cebulką); 36b, 58t (7,3tn, 46,6tnn), 0ww (może 1, ze względu na tę cebulę), 662k ok [...]
[...] 130kg wyciskając potrafiłem na klatce przydusić się ciężarem 70kg przy 8 powtórzeniu więc czytając wiele artykułów doszedłem do wniosku, że częstsze pobudzanie mięśnia do pracy przyniesie lepsze efekty. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym treningu, doboru ćwiczeń i jego objętości oraz czy wymagane są jakieś poprawki. Mój staż na [...]
[...] pracuję fizycznie na produkcji, gdzie wykonuję jednostajną pracę nieustannie podnosząc bardzo lekkie przedmioty przez dziesięć godzin dziennie. Oczywiście po godzinie pracy nie czuję w mięśniach żadnego wysiłku, tym nie mniej po kilku godzinach w szybkim tempie, zaczynam odczuwać mięśnie. Jestem świadom, że tego rodzaju praca zupełnie [...]
[...] to proszę, dajcie jakiś link do encyklopedi dopingu. Zanim mnie zbluzgacie, to jestem tu juz kilka lat i może aż tak bardzo nie jedzcie mnie ;) Może tak krótko o sobie. Chłop 32 lata Trenuje od 10 lat biegi bardzo długie, kolarzówka i siłownia. W pracy i po pracy ciągły stres . Brak wcześniejszych cyklów, brak wcześniejszych badań szczegółowych.
[...] ilościach, właściwie wszystko co wpadnie mi w ręce. Mało piję, oprócz tej kawy i to mnie zastanawia. W upały też jakoś nie specjalnie dużo piję. Jak patrzę kiedy kumple w pracy wypijają dziennie prawie 1.5 l mineralnej to się dziwie bo mi mała minerałka nie schodzi. Alkohol, no cóż, nie stronię. Ostatnio sporo piwa, ciemnego, słodkiego. Wódka [...]
Witam. Kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się moje jedzenie. Oczywiście co jakiś czas kupowałem sobie chipsy czy lody ale niezbyt często. A wracając do Niemiec - tam jadłem normalnie śniadanie przed wyjściem do pracy, potem ok. godz 12 jadałem lunch, po przyjściu do mieszkania po godzinie 16 zazwyczaj kupowałem sobie jakieś gotowanie danie do zrobienia na szybko w mikrofali a potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masie 5 kg. W moim przypadku siłownia odpada całkowicie - mieszkam na wsi (40 km od Gliwic), mój dzień wygląda tak, że wstaję o 6 rano, wracam w okolicy 17:30. Gdybym po pracy chodził na siłownię, nie miałbym niestety jak wrócić do domu, uroki PKP i mojej lokalizacji. Mój aktualny trening, który sobie rozpisałem: 1. Pompki (12 powtórzeń) 2. [...]
[...] dni do emerytury. Nie po to żyję na tym świecie, nie taka moja misja żeby robić coś, co mnie nie interesuje a bliscy się o mnie martwią. Jedynie co mnie trzyma i budzi do pracy to zarobem bo ten wynosi powyżej średniej krajowej. Chciałbym zainwestować w siebie i w swoje wykształcenie. Jak napisałem - sport i dietetyka to moja pasja, stąd może [...]
[...] czyli przysadka mózgowa kontrolowana przez podwzgórze. Jeżeli jest go zbyt mało, przysadka zaczyna wydzielać tzw. hormon stymulujący, który pobudzi jądra lub jajniki do pracy. Z jąder i jajników testosteron przekazywany jest do krwi, gdzie łączy się z białkiem SHBG (Sex Hormone Binding Globuline). Po tym połączeniu 90 proc. testosteronu [...]
[...] dalej zeby wieksze ciezary dygac(oczywiscie bez przesady)i zeby zdobyc mase wiekszą. Moje jedzonko: Wstaje o 4:20 300 gram owsianki z mlekiem 3,2%,3 jajka na miękko. 7:30 (w pracy)dwie kanapki z szynką z indyka (chleb pełnoziarnisty) 9:15 dwie puszki tunczyka ,serek danio do tego kromka chlebka 12:00 kromka chlebka i 3 jajka na miękko 15:00(po [...]
[...] z tym jak intensywnie trenujecie. Ilość treningów tygodniowo jest uzależniona od zdolności regeneracji tkanki mięśniowej , od odżywiania, snu, a także od charakteru Waszej pracy zawodowej. Jedyną drogą określeniarozkładu treningów jest eksperymentowanie. Dla wiekszości osób polecam trening wszystkich grup mięśniowych 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]
witam od niedawna mam nowa prace. Nie pytajcie jaką, ale polega na marzu jakieś 20km dziennie... W kazdym razie po dwu tygodniach pracy (około 12 godzin pracy dziennie z przerwami) waga pokazała mniej o 16kg i 7cm w obwodzie pasa. Czy to możliwe? Wagę mam dobrą, ale i tka nie wierzę w takie rzeczy. W każdym razie nie chce by na brzuchu została [...]
[...] potrzebnych kilogramów ( może przez to że jadam nieregularnie ) . Na razie planuję zacząc od samej diety , dopiero po jakiś 2 tygodnia siłownia 3 - 4 razy w tygodniu po pracy ( w pracy cały czas jestem w ruchu wiec aktywnośc fizyczna jakaś jest ... ) Bardzo proszę o wszelkie poprawki i zamienniki niektórych produktów, które będą miały [...]
[...] dochodzą treningi interwałowe plus w najbliższym czasie bieganie (gram w piłkę nożną, więc formę trzeba poprawić przez wakacje). To tyle jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny. W pracy nie mam ciężkich zadań do wykonania, takie "lekkie aeroby" stojąc w miejscu przez 12 godzin. System jest dwuzmianowy, rano i noc(6-18; 18-6). Pytanie-jak się odżywiać w [...]
[...] w ułożeniu albo zasugerowaniu gotowego planu treningowego dla mnie: -pracuje na budowie stadionu Baltic Arena w Gdańsku ale zasadniczo lekka robota -ćwiczę na mieszkaniu po pracy ok godz 20-21 ( pracuje do 19) -do dyspozycji mam dwa gryfy krótkie i gryf 120 mocno łamany, obciążenia 20kg -zależy mi na rozbudowie górnej części mięśni tj klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez parę miesięcy , ale za dużo zaczełem chudnąć (79kg) i przez to przestałem biegać i miałem sie skupić tylko na siłowni , niestety pojawiły sie zmiany w mojej pracy i musiałem na jakiś czas z tego zrezygnować .Obecnie już mogę trenować bo pracy jest już ok . jak dobrać dni treningowe na 12 h zmiany w robocie : czyli 2 dni roboty [...]
[...] ze smakiem a nie sie zmuszacc do niego. Z tych poniżej. SP 80 HI TEC Whey Pro HI TEC Protein AMERICAN MUSCLE Protein Power TREC 3D Protein 2 pytanie. zmienił mi sie czas pracy teraz mam na 18 do 3 w nocy. wstaje o 11 00 i wcianam 4 tabsy esteru i 2 tabsy M3 potem sniadanko, potem drugie sniadanko i o 14 30 wcinam CP i ide na trening. zawsze [...]
