Cześć !!! :-) Dziś mam wolny dzień od pracy wiec mam dłuższą chwile na uzupełnienie dziennika. Więc tak: Powoli czuję się już zmęczony obecnym systemem treningowym ale zostały mi jeszcze jakieś 3 tygodnie do zrealizowania planu. Po tym zamierzam wrócić do normalnego splitu. Dziś oczywiście po południu zamierzam zrobić trening klatki , [...]
[...] czuje zmęczone więc trening i tak należał do dobrych. Zaraz po treningu 10g BCAA Xtra + 3 banany. 20 minut po tym wypiłem szejka białkowego z 6 Protein Blend. Po dotarciu do pracy o 15 zjadłem pełnowartościowy posiłek : 200g piersi i 100 g ryżu Kolejny wypadał dopiero 0 20 ponieważ nie miałem tyle czasu wolnego: Szejk: 6 protein Blend + garść [...]
[...] doszedłem do wniosku że niestety muszę zawiesić prowadzenie dziennika oraz na jakiś czas przerwać "przygodę z kulturystyką" i skupić się na innych rzeczach, głównie na nowej pracy którą dostałem w firmie kurierskiej. Wymaga ona dużej elastyczności czasowej co jest głównym powodem mojej decyzji. Kulturystyka jest pięknym sportem dla którego już [...]
[...] niemoc, a w związku z tym brak treningów i junk dieta. I jeszcze plecy, które naciągnęłam (mam nadzieję, że to tylko to) podczas wykonywania MC po powrocie. Ponadto z trybu pracy weekendowej musiałam się przestawić na pełen etat i dla organizmu to też był szok. Zdecydowałam zrobić przerwę od trójboju (dla dobra pleców), ale nie wyobrażam sobie [...]
[...] i WW proste i złożone) Jeśli posiłkiem poterningowym jest kolacja, to nie dodaję tłuszczu, tylko na koniec wcinam 2 łyżeczki siemienia lnianego :) Wszystko zależy od godzin pracy i pory treningu (lub jego braku) - czasem po pracy odpoczywam dłużej, a czasem krócej, czasem ćwiczę z 2 godz po obiedzie, a czasem 2 godz po obiedzie jem podwieczorek [...]
musze byc 3 miesiace bez pracy zebym mogl sie ubiegac o dotacje teraz duzo osob szuka ludzi do pracy wiec jak zloze papiery ze jestem bez pracy to zaraz mi jakas dadza co mi nie jest na reke zastanawia mnie jak bym powiedzial ze robie wlasnie kurs na koparko-ladowarke i prawo jazdy kat.C jestem zajety itd ze chcem zalozyc firme moze by nie [...]
[...] co do tego startu, czy jest sens - teraz nie żałuje :rolleyes: Bardzo bym chciała podziękować mojemu chłopakowi i trenerowi, który nade mną czuwa, motywuje mnie do pracy - bardzo dużo mu zawdzięczam :hug: Do Tczewa pojechaliśmy z Adamem Sukerem, któremu udało się wywalczyć dwie nowe "zabawki" - Puchar Polski 1 miejsce w kategorii Super [...]
[...] niż w ciągu dwóch poprzednich startów :rolleyes: Wiem już nad czym pracować, na czym się skupiać, co poprawić, na co nie zwracać uwagi, co zmienić... Czeka mnie bardzo dużo pracy przez okres zimowy, a MPJiW były moimi ostatnimi zawodami w tym roku - nie wychodzę, ani na FAC, ani PP z tylu powodów, że nawet nie będę wymieniać ^_^ Bardzo bym [...]
[...] jakoś 2 miesiące do zawodów, więc wolę zrobić luźniejsze treningi przez najbliższy tydzień, a od poniedziałku ruszam na 100%! Niestety niedługo zaczyna się szkoła i do pracy będę chodziła tylko w niektóre weekendy. Jako, że zostało ok. 8 tygodni do startu, w planie mam już stopniową obcinkę kcal - postanowiłam wraz z moim trenejro, że przez [...]
[...] %) przytrzymanie w górnej fazie, wolne opuszczanie i popuszczenie całej łopatki z barkiem do przodu w celu rozciągnięcia najszerszego i czworobocznego, jednocześnie tak, by pracy nie przejął biceps - większa praca łokciem i ciągnięcie tricepsem do brzucha ku górze 3s t-bar - 3/0/x/0 dość zmęczona już na koniec dojechałam się pół sztangą - dość [...]
[...] kat. OPEN jest to dość duża loteria i bałam się, że odpadnę już na starcie, ale udało dostać się do półfinału, gdzie już można się bardziej przyjrzeć - kto włożył dużo pracy w swoją sylwetkę. Zostałam doceniona i przeszłam prze szczęśliwa do finału, który był następnego dnia. W nocy zjadłam jeszcze półtorej pizzy, pączka, lody, słoik dżemu [...]
[...] do działania };-) Czy przychodzi mi łatwo... tego bym nie powiedziała. Bardzo ciężko pracowałam na to gdzie jestem i co osiągnęłam. Kosztowało mnie to miesiące morderczej pracy, setki wyrzeczeń, litry potu na treningach, tysiące kłótni i nie porozumień, nie raz odechciewało mi się żyć, nie raz płakałam, nie raz chciałam odpuścić i dać spokój, [...]
[...] sqrwi3l. Nie myśl, że zapomniałem o Tobie, po prostu najzwyczajniej w świecie nie mam czasu! Ale obiecuję, że się ustawimy na trening. W ogóle miałem mieć kartę Benefit z pracy, ale coś mam z umowa nie tak i nie mogę sobie wykupić, z kumplem z pracy chcemy się na jakąś siłownię przerzucić, namawiam go na PowerPit, ale zobaczymy co z tego [...]
[...] to całość ląduje w misce; ->na to pół tartego jabłka i 150-200ml mleka ...ostatnio mi się przejadły owsiane, ale te wchodzą jak miodek...<-zapomniałem wziać zdjeć do pracy, przy okazji wrzuce. II. makaron z tuńczykiem; III. 3 naleśniki (proporcje mąki jasnej do żytniej razowej - 1:3) z serem i dżemem niskosłodzonym; IV. twaróg chudy, [...]
[...] tego testu, ćwiczę regularnie od ponad 2 lat! Chciał bym spróbować swoich sił w rywalizacji z innymi testerami, dało by mi to napewno motywację do jeszcze cięższej pracy. Mam bardzo dużo wolnego czasu, a więc dziennik, który bym prowadził mogę zagwarantować ze był by najwyższej jakości, codzienne regularne wpiski z dołączonymi [...]
[...] z przyczyn finansowych. Mięśnie pośladów angażuję, dupsko boli po treningu jak trzeba i zakwasy są. Ale nagram następnym razem filmik, żebyście zerknęły, czy jest jak być powinno. Ja tam się pracy nad sobą nie boję, w przeciwieństwie do genetycznie uprzywilejowanych nie mam nic za darmo i raczej jestem przyzwyczajona.... krew, pot i łzy.
[...] soga, ja nie mam wykupionego abonamentu... jeszcze ;> Widziałam, że Ty również jesteś przygotowana na ostrą jazdę - i o to w tym chodzi! Musimy się wzajemnie nakręcać, zdrowa rywalizacja jest wręcz wskazana ;-) Czekam co mi Szefowa podrzuci i rzucę się w wir ciężkiej pracy, bo najgorsze to wybić się z rytmu i poddać w wątpliwość to, co się robi.
[...] 7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z leżenia nożyce pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy wróciłam jakaś taka zmęczona , czułam że zbiera się na przeziębienie. Zamiast treningu ciepła herbatka , witaminki i herbaciana mikstura rozgrzewająca na noc. reszta [...]
[...] dziennika. Jednak cały czas ćwiczyłem i w zeszłym tygodniu 21 grudnia zakończyłem właśnie mój pierwszy poważny łącznie 20-tygodniowy cykl na masę. Oto efekty mojej pracy: Wymiary: Wpiski z treningów z ostatnich 2 tygodni: Jak widać na ostatnich treningach w niektórych ćwiczeniach nie wystarczało mi już moje 90 kg i ratowałem się [...]
[...] chłopakiem aż nam się przysłowiowe uszy trzęsły ;-) Główny mankament to zacap z ust, no ale we 2 raźniej. North w arsenale jeszcze był rosół, cytryna i pomarańcze. Syropu z cebuli nigdy nie próbowałam, ale może wygrzebię jakiś przepis z neta bo nawet nie wiem jak się zabrać za produkcję. Jutro mam na później do pracy więc planuję długo pospać.
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
