Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Cześć !!!

Dziś mam wolny dzień od pracy wiec mam dłuższą chwile na uzupełnienie dziennika.

Więc tak:
Powoli czuję się już zmęczony obecnym systemem treningowym ale zostały mi jeszcze jakieś 3 tygodnie do zrealizowania planu.
Po tym zamierzam wrócić do normalnego splitu.

Dziś oczywiście po południu zamierzam zrobić trening klatki , tricepsów oraz barków.
Poranny posiłek składał się ze 100g owsianki i 50g 6 Protein Blend i był o 8.00
O 11 zjadłem puszkę tuńczyka + jabłko.
A za 2 godziny mam już naszykowaną porcje gotowanej piersi z 50g ryżu.
Po tym posiłku zrobię trening.
Przyszła do mnie w piątek rano duża paczka z suplami a w niej:
2 puszki BCAA Xtra i 4 kg Białka 6 Protein Blend. Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcia.

Wyniki z matury są całkiem w miarę , każdy przedmiot w granicach 50%

Tamten tydzień trenowałem systemem 5x5 , każdy tydzień jest podobny więc nie będę pisał o tamtym.

Maciej:
Moim zdaniem oraz z doświadczenia które posiadam uważam ze system 10x10 przynosi bardzo dobre efekty jeżeli mówimy o kulturystce. Jest on ciężki ale tak specyficzny ze musi przynosić zamierzony efekt lecz ma wadę taką że nie można go stosować na długi czas. Max 6-8 tyg.
Myślę że można stosować ten system w Twoim przypadku ponieważ jeden dzień takiej zmiany treningowej na pewno nie zaszkodzi a w ręcz będzie dobrą odmianą.
Nie mogę Cie zapewnić w 100% czy na pewno się sprawdzi bo nie wiem z jakaś częstotliwością trenujesz ani na jakim stopniu zaangażowania jesteś w tych ciężarach. Tak czy inaczej możesz tego spokojnie spróbować.

Kuba:
Siema jak najbardziej zapraszam do Samsona. Trening zawsze wspólny mile widziany. Ładnie podrosłeś od tamtego czasu co wszedłeś na masę.
Ciekawi mnie jak w realu wyglądasz. Wpadnę tam z resztą niedługo nad Białkę nad Jezioro to pogadamy.
A no i dzięki za prezent

Zdjęcie zestawu który otrzymałem

Cześć

Dopiero co wróciłem z pracy , chce mi się spać ale mimo tego mam trochę energii żeby jeszcze zamieścić wypiskę z dnia dzisiejszego.

Więc tak:

Pobudka o godzinie 9:
Śniadanie zjadłem standardowe do tego 10g BCAA Xtra
Dziś mam dzień wolny od treningu więc wszystkie zajęcia poukładałem sobie na spokojnie , o 13 zjadłem kolejny posiłek który składał się z puszki tuńczyka oraz próbki białka które możecie zauważyć na powyższym zdjęciu paczki która otrzymałem. W tym posiłku wyszło mi koło 50g białka.

Kolejny zjadłem przed pracą o 15 zaś o 16 zacząłem już pracę. Było to 200g piersi z ryżem i warzywami.
W pracy zjadłem 2 posiłki ,jeden o 19 :
-Puszka tuńczyka + 4 kromki chleba razowego
- 200g piersi z workiem ryżu

Teraz właśnie kończą jeść serek wiejski przed snem który popijam porcją BCAA.

Idę już spać bo za parneście godzin czek mnie kolejny trening.
Dobranoc

.

Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2012-07-18 21:21:04

Kolejne zdjęcia

Witam Wszystkich

Dzisiejszy dzień zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie:
8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan
Od całości porcja BCAA XTRA 10g

O 11 kolejny posiłek :
200g ryby tilapii z 50g kaszy
Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace zacząłem o 14 wiec o 13 trening skończyłem. Przeważnie schodzi mi na tym od 1h do 1,5h.

Trening:
Dziś wypada trening nóg – dzień którego najbardziej nie lubię.
Ćwiczenia na nogi wykonałem w 8-9 seriach ponieważ miałem już ograniczenie czasowe większe niż zwykle, brzuch już musiałem odpuścić.
Nogi i tak czuje zmęczone więc trening i tak należał do dobrych.
Zaraz po treningu 10g BCAA Xtra + 3 banany. 20 minut po tym wypiłem szejka białkowego z 6 Protein Blend.

Po dotarciu do pracy o 15 zjadłem pełnowartościowy posiłek :
200g piersi i 100 g ryżu
Kolejny wypadał dopiero 0 20 ponieważ nie miałem tyle czasu wolnego:
Szejk: 6 protein Blend + garść orzechów włoskich + 30g owsianki.
Miałem jeszcze worek ryżu który zjadłem w miedzy czasie.
Teraz przymierzam się do kolacji

W ostatniej paczce dostałem 2 próbki białka : Whey Protein 95
Co mogę o tym białku powiedzieć:
Smak wanilia – dla mnie smaczny. Jedną porcje zrobiłem z mlekiem druga z wodą i jak najbardziej jest w porządku. Trochę za słodki ale ja akurat na smak nie zwracam dużej uwagi więc dal mnie wad nie posiada ten suplement.
Próbkę wymieszałem w 150ml płynu i konsystencja była w porządku w większej ilości jest za rzadkie. Lekko się pieni. Polecam


Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-07-18 23:35:44

masz 4 posilki w ciagu dnia ? czy 18 lipca tak ci wypadlo ?? :)

Tak wypadało 18 lipca. Akurat taki miałem dzień .

Jeśli można zapytać, gdzie pracujesz ?

Kolejne zdjęcia