[...] treningami wygląda to tak, że w pon, śr, pt mam siłownie a w resztę dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w ostatnim posiłku który jem po treningu mam tylko białko i tłuszcze bez węgli. Są to jaja w [...]
[...] nie da się tego pominąć. Moje pytanie - czy to prawda? Wolałbym witaminy czerpać z owoców i jedzenia aniżeli brać jakieś tabsy, z których połykaniem mam ogromne problemy. Nie chcę wklejać całej diety tutaj, chodzi mi tylko o to czy bez tych wyżej wymienionych supli nie będzie efektów mojej pracy? Czy trafiłem na zwykłego naciągacza? Pozdrawiam.
[...] redukcją tkanki tłuszczowej, by po kilku miesiącach jeśli dobrze pójdzie zająć się budową masy mięśniowej. Wiem, że odpowiednią dietą mogę przyśpieszyć, polepszyć efekty pracy na siłowni. Stąd moje pytanie. W związku z tym, że teraz ćwiczenia na siłowni koncentruję na redukcji tkanki tłuszczowej proszę o jakieś porady na temat tego co [...]
[...] teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej. I nie ważne czy [...]
[...] zjechać trochę z tłuszczu lecz mam pewien problem. Do teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce a 2 dni poświęcam na aeroby itp. Ale konkretnie: Za tydzień wyjeżdżam do pracy do Niemiec,a w pobliżu nie mam zadnej siłowni, lecz plus jest taki że jestem do weekend (od piatku wieczora do niedzieli wieczór) w domu i teraz kilka pytań: 1.Czy [...]
[...] lawki i opisy, uzywalem ja dokladnie od listopada 2011 roku, zadbana nie nosi praktycznie sladow uzytkowania, jak nowka ;) od marca bede mial dostep do full silowni w nowej pracy wiec nie bede juz jej uzywal, szkoda zeby sie kurzyla bo jest w stanie jak ze sklepu, w razie czego jestem z okolic Będzina (dla mniej wtajemniczonych okolo 20km od [...]
[...] jestem nowym użytkownikiem i mam problem z ułożeniem diety dla siebie przeglądałem forum i faq i nie mogę znalezć nic dla siebie po pierwsze ze względu na swój charakter pracy wychodzę ok 20-21 i wracam ok 4-5 potem śpię do ok 12-13 jak do tego ułożyć posiłki i moja druga prozba to czy można by było napisać lub odwołać do linków konkretnych [...]
Witam, poszukuje nowej siłowni domowej do 2000 zł - dla rozciągnięcia się po pracy. Na allegro znalazłem takie: http://allegro.pl/promocja-atlas-thorn-9044-gy-i3352680496.html http://allegro.pl/niesamowity-atlas-kulturystyczny-marki-ts-ap5-i3401630605.html http://allegro.pl/super-atlas-9044gy-thorn-stos-65-do-120-kg-i3402482539.html [...]
[...] podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze siłownie. Czy nie za dużo tego? Nie zrezygnuje ani z pracy ani z treningów moge jedynie coś skrócić lub zastąpić. Wiadomo mięśnie rosną jak odpoczywają... Do diety jesli takową nazwać mogę biore dodatkowo kreatyne Gaspari [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy doświadczam procesu ketozy, czy jest to spowodowane czymś innym. Miewam ostatnio zbieg dość dziwnych przypadków podczas pracy (zamiatanie, praca fizyczna), lecz też podczas normalnego poruszania się. Przede wszystkim odczuwam straszną suchość w gardle. Mimo tego że popijam wodą (nawet 1L do posiłku) to suchość [...]
[...] tego, starałem się w skrócie opisać ale trochę wyszło Znalazłem ostatnio robotę, na razie jest na miejscu ale od przyszłego tyg. bodziemy wyjeżdżać do Warszawy, system pracy wygląda tak: 10 dni pracujemy (od poniedziałku do środy, włącznie sobota i niedziela), gdy będę w Warszawie nie dam rady chodzić na siłownie, praca ciężka, po 10-12h. [...]
[...] i mam 18 lat mam problem z nadwaga ktora zostala spowodowana tabletkami anty mam 170cm wzrostu i waze 75 kg :( ucze sie zaocznie czyli co drugi weekend w miesiacu szukam pracy codziennie rano cwicze brzuszki skacze na skakance i roze inne ciwczenia ktore wynalazlam w necie.... nic mi niue pomaga mam problem z brzuchem i tzw "boczkami " i [...]
w sobote pracowalem okolo 10h na pewlnym sloncu, opalilem cala twarz i uszy;/ pieklo bardzo, dzisiaj znowu bylem w pracy i juz nie czuje twarzy a uszy bolą jak nigdy;/ spieklem cala twarz nasmarowalem sie rkemem nawilzajacym jak szedlem na slonce ale widac nie pomoglo;/ co zrobic zeby tak nie bolalo i zeby czerwnoa twarz i uzy wyglądaly jakos [...]
1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez [...]
witam nie zajmuje się kulturystyką czy fitnessem ale uprawiam sporo sportów i mam pewne wymogi w pracy przez które muszę regularnie ćwiczyć żeby nie pogorszyły mi się wyniki. nie jestem napakowany ale i tak zbyt "szeroki" chciałbym zrobić ze sobą kilka żeczy a mianowicie: 1-chciałbym aby moje mięśnie miały tą samą siłe wytrzymałość i inne [...]
[...] i zmienia sie co tydzien wiec regularne cwiczenie typu pn sr pt odpada. Tak samo ze stalymi godzinami chodzenia na silownie. Kolejny problem to to ze przy takim trybie pracy bardzo ale to bardzo duzym problemem dla mnie jest utrzymanie regularnych posilkow i jakiejs konkretnej diety. Chcialbym zebyscie poradzili mi jakis tryb treningowy, no [...]
[...] 3. http://tatuaze-wzory.com/pliki/zdjecia/0/czaszkakobietytatuaze.jpg 4. http://pomysl-na-tatuaz.pl/wp-content/uploads/2015/09/Aztecka-czaszka.jpg Jednak to jeszcze nie to, chciałbym coś co nie było by kopią czyjejś pracy, problem tkwi w moich zdolnościach artystycznych, które są zerowe, więc zwracam się do was o pomoc. Pozdrawiam.
[...] albo niewyskoczy i niezacznie uciekachehe. no dobra a teraz tak na powaznie, od czego to moze by? jak wyzej napisalem: zjem posilek, ok.13 minut bardzo szybkiej i mocnej pracy serca, a po uplywie ok.40-50 minut nieczuje zebym cos wogole zjadl i moge dalej sie opychac na maksa i tak w kolko. niewydaje mi sie zeby to bylo normalne wiec prosze o [...]
[...] nowo bez ssa zaczac ale mase na high fat i jestem na nim jakos z miesiac i od 2 tyg nawt nie cwiczr a chodze tak zmeczony czasem ze moglbym zasnac wszedzie. spie po 7 godzin pracy fizycznej ciezkiej nie mam zwykle a na ssa i puerwszt raz z przeskoku 1500 kcal dukan na 4500 hogh fat i 200g ww w ogole nie czulem sie tak wyruchany. saa pomaga [...]
Będzie to swoistego rodzaju dziennik, który będzie mnie wspierał w trudnych chwilach i motywował do dalszej pracy nad swoim ciałem. Na forum jestem od kilku lat, przez ten czas zgubiłem 40kg (zszedłem z 120+ do 80kg). Później złapałem masę, wszystko szło w dobrym kierunku, ale zaniechałem treningów, diety i tak w kółko. Jak było już dobrze to [...]
