[...] warzywa: brokuły, szpinak, rzodkiewka, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80109c9009274f20b508bbf12cddc6d8.jpg 20/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 3 Padam ze zmęczenia, bo w pracy byliśmy w terenie prawie 6h chodzenia, w drodze powrotnej w aucie oczy mi się zamykały, głowa lekko zaczęła mnie boleć i zastanawiałam się czy iść na siłownię. Ale [...]
03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]
[...] DNT Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś @-| A w pracy po zrobieniu kawy i [...]
26/09/2016 DNT W poniedziałek był mój dzień treningu, ale cały dzień byłam jakaś zmęczona, w pracy ziewałam, głowa mnie bolała i się czułam jakby coś mnie brało, więc sobie odpuściłam trening. 27/09/2016 DNT Taką wałówkę sobie przygotowałam na środę :-D /SFD/2016/9/28/d9e64020050540848073077145dc209c.jpg 28/09/2016 DT Chyba dopadła mnie jesienna [...]
[...] zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko pogodzić. Żeby nie było tak [...]
[...] 60 min- aero, tętno: 73 - 80 % Hr max. Podsumowanie dnia: W piątek miał być siłowy, ale plany popołudniowe się zmieniły, więc zaliczyłam jedynie aero – rowero w pracy. Na treningu zauważyłam zwiększoną potliwość. ACTIVLAB BCAA Xtra popijałam w trakcie treningu - przyjemnie gasiło pragnienie. Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
Ja spedzilam trzy ostatnie weekendy na zakupach ciuchowych, nie wiem kto przy zdrowych zmyslach kupuje ciuchy na masie Bede w niedziele podziwiac spadki w pomiarach W pracy nie widzialam zdj, te kulki rybkowe wygladaja super, robisz je na patelni czy w piekarniku? Co oprocz rybki dajesz?
[...] układa mi się teraz tak jak bym chciała i mam różne przeszkody w realizacji planu treningowego. Nawet jak na złość nie miałam czasu-możliwości teraz korzystać z rowerka w pracy. Wymiary.........za jakiś czas. Obecnie stan ciała mnie nie satysfakcjonuje i boję się zmierzyć - tyle tylko powiem. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-29 [...]
No dobra , więc anokreksja Stajl czas start. Dzisiaj juz nizej kalorie i po pracy, po drzemce mnie tak zassało że mi chyba żyły na czole wyszły 8-).. Muszę przeanalizować teraz, które ze źródeł węgli mi takie rewolucje robi, jadłem bułki, słodycze o niskiej zawartości fatu i wszystko było ok, od kilku dni wywaliłem wszystko i dałem strikte ryż i [...]
[...] był prawdziwy http://www.iv.pl/images/93737240365998243208.jpg DIETA Brak warzyw krzyżowych w diecie wcale jakoś specjalnie mnie nie rusza - nie jest źle :-) (Pudełeczko do pracy) http://iv.pl/images/19918531836088490546.jpg TRENING Przysiady bułgarskie wykonałam dzisiaj w 5 seriach, odpuszczając serię łączoną przysiadów bułgarskich i odwodzenia [...]
[...] im parę kg do dźwigania przez ostatnie dni) i pobolewały, ale nie przeszkadzało mi to zbytnio. Na zakończenie 4 żwawe przebieżki po ok 80 m, żeby trochę pobudzić nogi do pracy. Gdyby nie to, średnie tętno z treningu było by jeszcze niższe. Z tempa nie mogę być zadowolony, ale trening na plus. Łatwo i przyjemnie oraz najważniejsze - [...]
Odnośnie łydek. U mnie w pracy jest taki facet, ja wiem 40-50 lat może, a łydki ma takie doyebane... że nie jeden 'amator' kulturysta mógłby mu pozazdrościć. Widać z tym się trzeba urodzić %-)
no jakos to sproboje ogarniac. ja mam troche nie normowany czas pracy i wlasnie to komplikuje troche sprawe. ale sie zobaczy jak to sie pouklada. od poltora tygodnia w sumie wrocilem do pracy bo wczesniej mialem urlop no ale jakos to jak narazie ogarniam... boje sie takich kilku dni z rzedu co by to czlowiek wyjechal o 5 do pracy i wrocil o 20 to [...]
[...] / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do mechanika, a miałem dosłownie chwile, bo zaraz zamykali :D [...]
Pobudka: 5:00 Dzisiaj później bo szamka do pracy była gotowa... Obudziłem się z zaebistym bólem gardła. ciężko przełknąć ślinę nawet. Więc szybko trzeba było zarzyć co trzeba a więc: 1000mg witaminy C, kompleks witamin "Daily formula" i do tego magnez 100mg Cały dzień raczej monotonne jedzenie. Dzień w dzień to samo. nie mam czasu w zabawy [...]
Wczoraj odbył się trening pleców ale jakoś po pracy nie chciało mi się już pisać... Wstałem koło 8:30 Śniadanie zjadłem po 9 i o 10 na trening Plecy: 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, za głowę 4x12 3. [...]
[...] pełny byłem. ledwo ledwo.... Trochę jak zwykle po treingu mnie ścięło. zrobiłem się senny no ale nie było mowy o zasypianiu bo trzeba było się kąpać i robić szame i do pracy.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/546c9eee80fb4b10a69ccf9d2c3f01fd.JPG W pracy dodatkowo 7h na nogach. siadłem chyba na 5 min żeby zjeść i dalej jazda.... Po pracy w domu [...]
[...] ale nie to jest najważniejsze. Wszystko weszł bardzo dobrze na dobrym czuciu. Tak dobrze, że dzisiaj domsy na prawdę duże. ------ Dzisiaj także pobudka o 5 Śniadanie i do pracy W pracy do 9 nudy straszne. Ale później znalazło się coś do roboty więc czas szybciej zleciał. Dzisiaj przećwiczyłem barki i ramiona. 1. Millitary Press, stojąc 5x10 [...]
gienus12 - mass and strenght
