w pracy

Witam speców. problem jest następujący, moja dieta składa się z 5 posiłków, ale nie mam pojecia jak je rozlozyc, a to dlatego, że: - wstaje o 5:00 i o 5:30 wyjezdzam do pracy - o 9:00 w pracy mam krótką 5 minutowa przerwe, wiec w jej trakcie raczej nic nie zjem - o 10:00 przerwa śniadaniowa - o 12:00 znów 5 minut przerwy - około 15:00 jestem w [...]

[...] raz takie raz takie (drobiowe wieprzowe i czasem wolowina) paczka ryzu brazowego badz bialego + kasza gryczana i 200g szpinaku badz innych warzyw -drzemka 15-30min praca.. w pracy jem z 3-4duze bulki 100g, badz jakies wafle ryzowe co tam mam pod reka po pracy na kolacje serek wiejski 200g i roznie jakies kanapki ale w miare rozsadnych ilosciach [...]

panowie ja w pracy w sobote i niedziele od 11 do 23 nie da rady wrzucic teraz filmiku dopiero na poniedziałek :'-(

To zrobię fotki po weekendzie :-) Zaległości uzupełnię, jak tylko będzie chwila żeby siąść do kompa. Od dziś przez cały weekend mam gości. Na dodatek jutro większość dnia w pracy, w niedzielę zawody biegowe (ale traktuje treningowo, bez walki o wynik). Z tego powodu, dziś i jutro trochę mniej tłuszczu w diecie a więcej węgli, żebym nie padła [...]

[...] był wolny urodziny przyjaciela wiec wiecie co było grane %-) zero diety i treningu... dopiero w poniedziałek wrocilo wszystko do normy. Jednakze poniedziałek to dzien w pracy i nie zdazylem zrobic zadnych zdjec posilkow... aktywnosci w postaci treningu rowniez nie bylo, po weekendzie chcialem zwyczajnie odespac wszystko... [...]

[...] albo inne dziewczyny ;-) Tu fajny filmik co robią chłopaki jak się nudzą ;-)%-) Akurat Wojtek to nasz drużynowy kolega a także trener, w sobotę będzie akurat u nas w mieście trening prowadził :-D https://youtu.be/g57tBi5z9PA Jutro mam wolne w pracy to zrobię fotki i wrzucę podsumowanie :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-12 19:43:17

http://i47.tinypic.com/13zbgjl.gif Dzień w pracy, pod koniec dnia dopadły mnie zakwasy :-( i później problemy ze snem :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni pytlowy ok. 200g powidła ok 20g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to [...]

[...] drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg aero 35min DIETA: Dodano: 3 361,2 kcal 300,0 g B 405,5 g WW 59,9 g T Bardzo fajny trening, pompimo ze sobota zowu mało czasu bo do pracy na druga zmiane. Minusem było to ze przy wyciskaniu zaa karku cos mi przeskoczyło jakby w łopatce w ostatniej serii i do konca treningu towarzyszył lekki ból...w pracy [...]

[...] x1, beta alanina x3 Wieczorem : Magnez x1, lecytyna x1 Dieta : 500 g schabu, 2 worki ryżu, 3 jaja, 70g owsianych, 200 g twarogu , bułki z nutellą i tam jakiś placek w pracy ;p .. Podsumowanie : Dzisiaj klima w pracy padła, ugotowałem się dosłownie, poprostu maaasakra, jedna osoba byla ostatni dzien wiec placek był, nie odmówiłem :D Trzeba [...]

[...] makrele, 2 kromki razowego i trochę makaronu a reszta normalnie. Tak jakoś wyszło . suplementacja : tak jak ostatnio Podsumowanie : Dzisiaj naprawdę przej**any dzien w pracy, 1100 kartonów we 2 przerzuciliśmy każdy o wadze 35kg równe. także to daje 38,5 tony, dlatego nie zrobiłem dziś cardio, bo w kontenerze juz chyba nie miałem nawet czym [...]

DZIEŃ 49 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/211fd68ea5554fb599a3176f20449fcb.png + Wigilia w pracy: śledź, sałatka z tuńczykiem, pasztet z soczewicy, grzybów i selera, ciasto marchewkowe własnej roboty + płyny: 0,5l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, cebula, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + [...]

[...] Nie wiem, czy to dobry pomysł - interwały dwa dni pod rząd, ale dziś rano po prostu musiałam coś porobić, bo bym oszalała :-D A że cały dzień w pracy i miałam mało czasu, padło na to. Może będzie mi się dobrze spało, bo po wieczornych interwałach jestem strasznie rozbudzona. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]

śniadanko płatki + banan duży+ 2 jajka + trochę orzechów potem w pracy przed ostatni raz makaron z serem i znów orzechy posiłek przed treningowy kurczak ryż i ten sos co został z kolacji poprzedniej:) trening klatka( nie śmiać się bo to moja najsłabsza partia) wyciskanie na płasko 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie [...]

Miska z dziś Bez treningu, bom brykała w pracy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26808a98692e42d1b39a4be01d2d840e.png

Cześć deszczowo! Wrzucam wczorajszą miskę - troszkę porozjeżdżana, bo nieplanowana. Od 7 do 20:30 nie było mnie w domu, w pracy przesiedziałam przed komputerem 12 h. Zatem, jak przewidziałam, po powrocie jedynie pożarłam obiad, wykąpałam i położyłam spać córę, ugotowałam jajca na dzisiaj, wykąpałam się i poszłam spać o północy }:-( Dzięki mojemu [...]

[...] z ziemi 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x7 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93kg x5 Wyciskanie prostowanie zza głowy (triceps) 14kg x16 MISKA Dzisiaj śniadanie standard, w pracy standard, ale posiłek w pracy o 13:20 był też posiłkiem przedtreningowym, trening o 18:15. Nie czułem się głodny przed siłką, ale po już mega. Zapomniałem kupić [...]

15.04.2014 Fatalny dzień, w pracy zmarzłem, cały dzień w sumie za oknem deszcz, z planów nici. Do tego zaczyna mnie boleć gardło, mam nadzieje, że przez noc przestanie. TRENING Jak wyżej, miało być 5km w szybkim tempie a wyszło siedzenie przed komputerem. Nie lubię takich dni, jedyne co mogłem zrobić to tabata. Wyszło mi jakoś tak: [...]

6.05.2014 Dzień zaczął się dobrze, pogoda dobra, w pracy ciekawie no i musiało się spierd*lić;) Byłem umówiony na bieganie z dziewczyną, ale przekładała, przekładała i stanęło na tym, że wystartowałem sam gdy słońca prawie już nie było widać... TRENING Zmieniłem plan z 10 na 5km i ogień, tempo dalekie od PR (ale byłem szybki 3tyg temu8-) ), coraz [...]

[...] podchwytem x7 / x7 / x7 / x7 Wyciskanie z klatki siedząc 23x10 / 28x6 Wiosłowanie nachwytem 30x12 / 40x12 / 53x10 Dipsy +0kg x10 / +0 x10 MISKA Jajka na kiełbaise. W pracy nowość, wczoraj mozzarella mnie napompowała więc dzisiaj, po raz pierwszy w życiu, serek mascarpone, 125g + łyżeczka kakaa + kilka rodzynków i (zbędny) słodzik. Mega [...]

3.05.2014 Hmm mieszany dzień, pogoda fatalna ale dostałem pokrowiec na telefon i było by już fajnie, ale w pracy nie zarobiłem dziś nawet na śniadanie;) TRENING Wróciłem z pracy i w drzwiach było awizo, zjadłem obiad, odpocząłem i pobiegliśmy na pocztę, dziś w planie 6km + 7x20s przebieżek, prawie akurat, musieliśmy się pokręcić tylko chwilkę [...]