TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Zastanawiam się nad:

Whey Pro Complex OLIMP
Optimum Gold Whey
System protein 80(te worki na promocji w sfd)
Vitafit

Wszystko zależy od kasy. Będzie kasa to się kupi droższe

DZIEŃ 6.



1 Posiłek

Do owsianych zamiast rodzynek wrzuciłem banana dla odmiany





Do tego kilka martwych płodów...






2-3 Posiłek to makaron durum ze szpinakiem i piersią w sosie ziołowym z wczoraj

Przekąska





4 Posiłek

chlebuś, kawałeczek()pekińskiej i kurczak





Na noc standardowo będzie zma apteczne i ser.
Jutro możliwe że przygotuję sobie pizze dla koksów z przepisu usera z sfd.(dział kulinarny) Kiedyś już robiłem i była super. Dobra alternatywa dla ciągle tych samych posiłków. No i ten smak...kto nie lubi pizzy

Kiedyś wyszła mi taka:





Już nie mogę się doczekać

śniadanko
płatki + banan duży+ 2 jajka + trochę orzechów

potem w pracy przed ostatni raz makaron z serem i znów orzechy

posiłek przed treningowy kurczak ryż i ten sos co został z kolacji poprzedniej:)

trening
klatka( nie śmiać się bo to moja najsłabsza partia)
wyciskanie na płasko
50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8
wyciskanie hantli w skosie
19kgx10, 22kgx8( tak samo 3 serie)
rozpiętki na ławce płaskiej
wszystkie 3 serie po 10 powt. ciężarkiem 10kg
pompki na poręczach dałem rade tylko 2 serie zrobić ( już za bardzo klatke czułem aby ostatnią serie wykonać)

bic
sztanga łamana
20kgx 12, 25kgx 10, 25kgx8 x2 serie ostatnie
wyciskanie hantli na przemian z sublimacją
4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń wszystkie ciężarem 10kg

później 8 min na orbitreku

po treningu ryż brązowy + kurczak+ sos pieczarkowy+ sałatki dużo

na noc 3 kromki z makrelą

i teraz przed snem MZB tabletka, oraz za 20 min porcja białka z 100ml mleka i 200 ml wody

wogule dziś na wadze zobaczyłem ,że w sumie prawie nic nie przytyłem, myślę czy zwiększyć liczbę węgli czy narazie nie?
Jak tak to ile radzicie?
Ja myślę tak o zwiększeniu o 30gr

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-04 22:38:42

chyba KRAK =/= LAM

ze co?

Widzę że zainteresowanie naszym testem jest znikome...

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-04 23:55:40

kscman a jaki masz rozdzial btw ?

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
b155 t106 w408 k3203
z 1szej strony:)

Eltoro wiadomo czemu:
-suple mało ciekawe
-garów z nas nie ma

ale po co ci to , najważniejsze , że oboje mamy motywacje dzięki temu do jechania dalej z tematem :) nigdy tak długo diety nie trzymałem

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 09:55:25

Kscman jak nie idzie masa to przestań przede wszystkim robić te orbitreki i inne aeroby

ale boję się, że wtedy pójdzie masa ale w brzuch :)
a ja nie robie aerobów dużo ( po 10 min po treningu 3 razy w tygodniu )