[...] ma się tak, że nie mam pojęcia jak to zrobić? Jem na prawdę ogromne ilości jedzenia, tylko codziennie pracuję po 8 godzin fizycznie i ciężko stosować się jakoś do diety w pracy bo tam nie zbyt mogę jeść różne specyfiki. Możecie doradzić co najlepiej, jakie produkty spożywać, w jakich odstępach czasu? Jestem w stanie zakupić jakiś tam specyfik [...]
[...] rano ok 5 śniadanie głównie jajka w różnej postaci 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po pracy ok 17 przeważnie zupa krem z warzyw i ok 19 serek wiejski jeden lub dwa . Dodatkowo piję olej lniany i koktajl z szpinaku pietruszki i cytryny . I w ciągu dnia woda z [...]
[...] po 30minut bo lubie i mialem czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo. Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan pod godziny mojej pracy? Mam na myśli tylko jakie partie w dany dzień. Odpowiada mi układ Poniedzialek Środa Piątek Sobota i Niedziela lub Wtorek Czwartek Piątek Sobota Niedziela. (W drugiej [...]
[...] Białko 150g Tłuszcz 45 g Reszta węgle 374 g 2g białka na kg/msc 0.6 tłuszcz na kg/msc 2-3 treningi boksu 1-2 treningi na hantlach/pompki/drążki Plus jazda na rowerze do pracy i na treningi . Chce rozbudować sile pod boks i poprawić sylwetkę Biorę się za to pierwszy raz, proszę o podpowiedz czy dobrze uwzględniłem tłuszcze białko i węgle czy [...]
[...] Po bardzo mocnym treningu plecy + bicepsy złapał mnie kryzys. Od 5-7 dni dostrzegam: A) spadek masy mięśni, szczególnie bicepsa i klatki B) spadek siły, wigoru, chęci do pracy. Rozumiem, że mogłem się klasycznie przetrenować, ale skąd spadek objętości mięśni i ogólnie masy całego ciała? W skrócie: wyglądam tak jak, no nie wiem, w 2-3 tygodniu [...]
Witam. Barki są partia ciała w którą wkładamy najmniej zaangażowania i pracy i nie chodzi o to że nie chce czy nie lubię lecz od zawsze mam delkatne problemy ze stawami, a przy treningu banków ukazuje się to najbardziej... Np przy prostowaniu sztangi nad głową przeskakuje mi lewy staw i tak jakby się ociera. Przy wypychaniu na maszynie to samo. [...]
[...] : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam pytanie czy zmiana treningu z Split(2,3x w tyg) na fbw ma sens? Ćwiczę około 9 miesięcy ,ale z przerwami przez duża ilość godzin pracy lub ciągle wyjazdy na kilka dni i jest to główny powód mojego pytania, ponieważ ćwicząc split zazwyczaj jest tak ze zazwyczaj jeden trening mi wypada.
Witam! Wlasnie zaczalem dietke redukcyjna.siedze w pracy po 10h dziennie i nie widzi mi sie nosic torby zarcia ze soba wiec pomyslalem ze 2 posilki zamienie na 2 porcje odzywki bialkowej,czy to dobry pomysl?A druga sprawa,trening mam ok godz 20.00 lub 21.00 czy jest dobrze wypic po nim tez bialkoo serwatki?To zaraz przed snem wiec obawiam sie ze [...]
[...] jakieś oshee albo cos? 5. Wiadomo trzeba pić wodę dla zdrowia ale żeby ciągle nie pić jej to jest coś co można też pić i jest w miarę zdrowe ? 6. Czy dużo chodzenia w pracy ma jakiś wpływn na trening kalisteniki bądź trzeba coś ograniczyć ? 7. Czy taki trening na słońcu i zarazem opalanie ma jakiś wplływ na efekty treningu czy jest to [...]
[...] mam tak że zasypiam nawet z godzinę :/ Często przesypiam 10 godzin i nie jestem wyspany Staram się dać organizmowi odpoczac ale słabo to wychodzi ciężko wklepac w tydzień pracy odpowiednią dietę i trening Z rana jestem ospały zamiast wstać od razu i nie marnować czasu to jestem zamulony Kawa na mnie działa przed pół godziny potem zaczyna ze [...]
[...] chodziło mi o to aby schudnąć. Moje diety opierały się wyłącznie na tym aby uważać co się zjada i pilnować żelaznych zasad. Pracuje na codzień fizycznie,znaczy się dużo w pracy muszę chodzić, w dodatku stres mi w tym wszystkim nie pomaga. Mój cel to schudnąć i nabrać nieco masy mięśniowej. Ważę jakies 99 kilo w chwili obecnej,185 cm [...]
Jestem kobietą i w ostatnim czasie od ciężkiej pracy fizycznej i dźwigania dużych ciężarów zarysowały mi się i powiększyły brzydko mięśnie ramion, przez co wyglądam okropnie i chce mi się płakać. Oczywiście wiem, że tutaj jest jeszcze tłuszcz, ale kiedyś ważąc tyle samo miałam znacznie drobniejsze ręce. Widać na zdjęciu jaką mam "bułę" po bokach. [...]
[...] rower Czasami się zdarzy że w tygodniu gdzie nie robię interwałów idę biegać 5km dosyć szybkim tempem, dodam że jestem na redukcji więc chcę spalić tłuszcz tylko nie wiem czy tego nie jest za dużo bo w pracy robię od 12 do 20 tys kroków. Dodatkowo na redukcji jestem od kwietnia i zauważyłem spadek siły. Proszę więc powiedzcie czy to nie za dużo.
[...] od 10 rano do 11 w nocy czasem nawet później zazwyczaj mam środę i czwartek wolne tak więc w czwartki wczesnym wieczorem ćwiczę siłowo ogólnie chciałbym zacząć biegać po pracy parę razy w tygodniu dla ogólnego rozładowania napięcia czy takie poznie bieganie tuż przed snem to dobry pomysł ??? Rano przed pracą biega je raczej odpada na [...]
[...] skupiacie swoją uwagę w jednostce treningowej (seriach roboczych), zapisywanie ciężary i ilości powtórzeń - generalną progresję. Czy może na czuciu mięśniowym i wykonaniu pracy do maksymalnego zmęczenia mięśnia. (Ciężar mniej więcej pamiętam jaki jest, staram się zawsze dokładać i mam zakresy powtórzeń, ale jeśli mam siłe zrobić więcej to [...]
Witam. Przechodząc do problemu 2,5 roku temu miałem w pracy ciężki wypadek przez co niestety musiały zostać amputowane palce III-V (u prawej ręki, lewa ręka jest u mnie dominująca). Czy istnieją jakieś akcesoria dzięki którym będę mógł bezpiecznie ćwiczyć na siłowni aby "zatwierdzić" rękę do sztangi czy to hantla lub innego urządzenia? W tym roku [...]
[...] z 50 kg do 65 i np w wyciskaniu na klatę z 40 kg przeskoczył do 80. Ćwiczy bez diety ,suplementów, opuszcza treningi i ma efekty . Co może być przyczyną że nie mam efektów? Mało jem ? Czy to wina tego że pracuje po 10-12 h dziennie i po pracy od razu idę na siłownię? Lub tego że śpię 5 godzin a tylko w weekendy więcej? Proszę o pomoc
[...] pragnienia, ale też duża zawartość cukru, daje mi energie. Wiem, że to cholernie niezdrowe, dlatego szukam jakiejś alternatywy. Tak, bym mógł pić te 1.5l dziennie podczas pracy, by właśnie uzupełnić wypocone składniki, nawodnić by nie chciało się pić, i dostać energię, którą zapewnia mi Coca-Cola. Coś polecacie? Jest coś sensownego? Najlepiej [...]
[...] spraw prywatnych - nie dogadywałem sie z kumplem z którym chodziłem tam) Chciałbym wyrobić się jak najbardziej na typowego "dzika" - biore pod uwage to, ze przede mna sporo pracy i czasu, ale jestem zmotywowany na maxa. Moglibyście mi doradzić jak zacząć? Póki co wiem tylko tyle, że jestem w stanie wylać sporo potu i łez, by pozbyć sie tłuszczu [...]
[...] jest nie tak. Czuję jakby były jakieś "suche" w środku, czy coś i trochę czasem jakby "skrzypią". Zakres ruchu ok, bólu nie odczuwam podczas normalnych czynności. Poza tym w pracy dosyć długi czas spędzam na kolanach (jestem spawaczem i niestety nie mam wyjścia) i czasem jak wstanę powiedzmy po 30-40 minutach z kolan to też to odczuwam. Myślałem, [...]
