...
Napisał(a)
Witam Panowie i Panie . Zwracam się o poradę co do diety i ćwiczeń na siłowni . Więc tak mam 32 lata 110 kg i 192 wzrostu . Mój cel to waga ok 95 kg . Moja dieta wygląda tak rano ok 5 śniadanie głównie jajka w różnej postaci 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po pracy ok 17 przeważnie zupa krem z warzyw i ok 19 serek wiejski jeden lub dwa . Dodatkowo piję olej lniany i koktajl z szpinaku pietruszki i cytryny . I w ciągu dnia woda z cytryną . Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu i narazie ćwiczę cardio . Co o tym myślicie ?
...
Napisał(a)
Kształtowanie sylwetki w rzeczywistości nie jest trudnym procesem. Wymaga po prostu pewnych podstaw, które większość osób z różnych powodów unika lub nie wie, że są one niezbędne. Są to odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Niestety u Ciebie kuleje jedno i drugie. W ten sposób efektów niestety nie będzie. Co więc zrobić, aby poprawić te dwa podstawowe czynniki, determinujące efekty poprawić? Oto kilka zmian, które warto, abyś wprowadził:
1. Trening siłowy.
Bez niego niestety nawet najlepsza dieta nic nie pomoże. Mięśnie, które nie mają bodźca do wzrostu, nie są naszemu organizmowi potrzebne. Z tego też względu pozbywa się on ich w dużo większej ilości niż tkanki tłuszczowej. W efekcie wychodzi na to, że sylwetka może być po takiej redukcji gorsza niż przed jej rozpoczęciem. Zapraszam Cię więc do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Uzyskasz w nim porady odnośnie do tego, jak ułożyć plan treningowy.
2. Dieta.
To, co jemy, ma za zadanie wspomóc kształtowanie naszej sylwetki bodźcom, w postaci treningów siłowych. Z tego też względu zaleca się stosowanie określonych ilości kcal, białek, tłuszczów i węglowodanów, zależnie od celu. W przypadku redukcji jest to standard 2 g/kg masy ciała, 1,1-5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Wcześniej jednak wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Odejmujemy około 300 kcal i rozdzielamy na wyżej wymienione ilości makroskładników. Więcej istotnych informacji otrzymamy w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.
1. Trening siłowy.
Bez niego niestety nawet najlepsza dieta nic nie pomoże. Mięśnie, które nie mają bodźca do wzrostu, nie są naszemu organizmowi potrzebne. Z tego też względu pozbywa się on ich w dużo większej ilości niż tkanki tłuszczowej. W efekcie wychodzi na to, że sylwetka może być po takiej redukcji gorsza niż przed jej rozpoczęciem. Zapraszam Cię więc do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Uzyskasz w nim porady odnośnie do tego, jak ułożyć plan treningowy.
2. Dieta.
To, co jemy, ma za zadanie wspomóc kształtowanie naszej sylwetki bodźcom, w postaci treningów siłowych. Z tego też względu zaleca się stosowanie określonych ilości kcal, białek, tłuszczów i węglowodanów, zależnie od celu. W przypadku redukcji jest to standard 2 g/kg masy ciała, 1,1-5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Wcześniej jednak wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Odejmujemy około 300 kcal i rozdzielamy na wyżej wymienione ilości makroskładników. Więcej istotnych informacji otrzymamy w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja proponuję obliczyć zapotrzebowanie i się trzymać liczb, będzie łatwiej nadzorować przebieg redukcji. Szczególnie, że zapewne nie znasz swojego organizmu na tyle, żeby przeprowadzić redukcję bez liczenia kalorii.
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Witam no może tak być bo dotychczas nie prowadziłem takiego trybu życia .
...
Napisał(a)
Ogólnie potrzebuje ok 3500 ale jem trochę mniej . Tak będę też pozwoli dołączać ćwiczenia siłowe ale na początek chciałem poprawić wydolność organizmu . A co do posiłków jest ok czy coś zmienić ?
...
Napisał(a)
Posilki wygladaja ok ogolnie
Brakuje czegoś nie zdrowego czasem '
Brakuje czegoś nie zdrowego czasem '
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
W niedzielę jem w miarę normalny obiad czyli ziemniaki jakieś mięso itd . A czy do tego wszystkiego dołączyć odżywkę białkowa ?
...
Napisał(a)
Jesli masz problem z dostarczeniem sobie bialka z pozywienia to jak najbardziej
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Nie mam problemu tylko nie wiem czy dostarczam go wystarczająco dużo
...
Napisał(a)
Musisz policzyc na redukcji staral bym sie trzymac te 2.5 gr na kg masy ciala
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
[BLOG] MocnyM - W drodze po lepsze jutro! mój Mount Everest
Następny temat
Jaka dieta + ćwiczenia z uszkodzonym stawem kolanowym
Polecane artykuły