Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Chciałbym zapytać co mógłbym zrobić żeby jeszcze bardziej wyrzezbić brzuch,aktualnie tak to się przedstawia.

dieta 2300kcal ( 60g tluszczy,140g bialka,220g wegli)
białko
bcca
spalacz redox 2.0
ashwaganda
trening 4x w tygodniu push pull legs
jak myślicie ile mam % tkanki tłuszczowej i ile jeszcze potrzebuje żeby uwidocznić mięsnie.
aeoroby 2-3x w tygodniu po około 15-20min 3-4 obwody sprint,trucht,russian twist + sprint trucht russian twist i burbee i tak w sumie 6x razy.














Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-14 16:47:23

Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-14 16:48:00

Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-14 16:49:35

Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-14 16:52:30

Niestety, ale z tego co napisałeś niewiele wynika. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Nie wiemy w tym kierunku zbyt wiele. Aby mirc możliwość pomóc Tobie musimy zapoznać się dokładnie z tym, jak to wygląda. Sugeruję wrzucić dokładny opis swojej osoby, np. w postaci ankiety działu, opisać ile czasu trwa już redukcja tkanki tłuszczowej, jak zmieniały się obwody ciała w perspektywie cyklu treningowego z wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podział składników odżywczych, kilka przykładowych dni diety, plan treningowy.

Serek kanapkowy z tymiankiem i papryką, pomidorem i chlebkiem żytnim

II Śniadanie
Frytki z batatów z wędzonym twarogiem i sosem aioli

Obiad
Indyk z suszonymi pomidorami w sosie śmietanowo-paprykowym z białym ryżem i surówką z kapusty pekińskiej

Podwieczorek
Koktajl z owoców leśnych z płatkami jaglanymi

Kolacja
Zapiekanka z indykiem i parmezanem


Tofucznica ze szczypiorkiem, wegańskim bekonem, pomidorem i chlebkiem dyniowym

II Śniadanie
Dietetyczny deser tiramisu

Obiad
Pesto bazyliowe z pełnoziarnistym penne i kurczakiem

Podwieczorek
Smoothie z kiwi i jarmużem

Kolacja
Zapiekane tortille z szarpaną wieprzowiną, żółtym serem , zielonym pesto i surówką Colesław





Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-22 09:55:57

Redukcja trwa od stycznia jakoś 15.





Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-22 09:57:41

Jestem aktualnie na zerze kalorycznym 2300 tak jak pisałem wyżej.
dieta 2300kcal ( 60g tluszczy,140g bialka,220g wegli)




Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-22 09:59:10

plan treningowy na pewno jest na top poziomie :D








Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-22 10:01:41

bardziej chodziło mi o ocene poziomu tkanki tłuszczowej na podstawie zdjęc które wkleiłem powyżej.,bo dieta i trening na pewno jest dobry bo obwody spadają,nie czuje zmęczenia i na pewno zero kaloryczne jest.(sprawdzalem za pomocą prob i bledow i wyszlo tak jak napisalem)