Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam Panowie i Panie . Zwracam się o poradę co do diety i ćwiczeń na siłowni . Więc tak mam 32 lata 110 kg i 192 wzrostu . Mój cel to waga ok 95 kg . Moja dieta wygląda tak rano ok 5 śniadanie głównie jajka w różnej postaci 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po pracy ok 17 przeważnie zupa krem z warzyw i ok 19 serek wiejski jeden lub dwa . Dodatkowo piję olej lniany i koktajl z szpinaku pietruszki i cytryny . I w ciągu dnia woda z cytryną . Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu i narazie ćwiczę cardio . Co o tym myślicie ?

Kształtowanie sylwetki w rzeczywistości nie jest trudnym procesem. Wymaga po prostu pewnych podstaw, które większość osób z różnych powodów unika lub nie wie, że są one niezbędne. Są to odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Niestety u Ciebie kuleje jedno i drugie. W ten sposób efektów niestety nie będzie. Co więc zrobić, aby poprawić te dwa podstawowe czynniki, determinujące efekty poprawić? Oto kilka zmian, które warto, abyś wprowadził:

1. Trening siłowy.

Bez niego niestety nawet najlepsza dieta nic nie pomoże. Mięśnie, które nie mają bodźca do wzrostu, nie są naszemu organizmowi potrzebne. Z tego też względu pozbywa się on ich w dużo większej ilości niż tkanki tłuszczowej. W efekcie wychodzi na to, że sylwetka może być po takiej redukcji gorsza niż przed jej rozpoczęciem. Zapraszam Cię więc do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Uzyskasz w nim porady odnośnie do tego, jak ułożyć plan treningowy.

2. Dieta.

To, co jemy, ma za zadanie wspomóc kształtowanie naszej sylwetki bodźcom, w postaci treningów siłowych. Z tego też względu zaleca się stosowanie określonych ilości kcal, białek, tłuszczów i węglowodanów, zależnie od celu. W przypadku redukcji jest to standard 2 g/kg masy ciała, 1,1-5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Wcześniej jednak wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Odejmujemy około 300 kcal i rozdzielamy na wyżej wymienione ilości makroskładników. Więcej istotnych informacji otrzymamy w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.

Ja proponuję obliczyć zapotrzebowanie i się trzymać liczb, będzie łatwiej nadzorować przebieg redukcji. Szczególnie, że zapewne nie znasz swojego organizmu na tyle, żeby przeprowadzić redukcję bez liczenia kalorii.

Witam no może tak być bo dotychczas nie prowadziłem takiego trybu życia .

Liczyles kcal?
Dlaczego tylko cardio??
,Zacznij silowo trenowac
fbw na start bedzie ok

Ogólnie potrzebuje ok 3500 ale jem trochę mniej . Tak będę też pozwoli dołączać ćwiczenia siłowe ale na początek chciałem poprawić wydolność organizmu . A co do posiłków jest ok czy coś zmienić ?

Posilki wygladaja ok ogolnie
Brakuje czegoś nie zdrowego czasem '

W niedzielę jem w miarę normalny obiad czyli ziemniaki jakieś mięso itd . A czy do tego wszystkiego dołączyć odżywkę białkowa ?

Jesli masz problem z dostarczeniem sobie bialka z pozywienia to jak najbardziej

Nie mam problemu tylko nie wiem czy dostarczam go wystarczająco dużo

Musisz policzyc na redukcji staral bym sie trzymac te 2.5 gr na kg masy ciala

Ok obliczę to i zobaczę ile wychodzi .