[...] niezbyt długi raptem ok 6km. odpaliłem już rower. Czyli teraz będzie dzień w dzień(bez niedziel i większości sobót) po min 20km dziennie na rowerze. W jedną stronę do pracy mam 10km, Czasem może wyjsć wiećej bo albo pojadę drogą na około,albo moze o rodziców zahaczę. Dziś do pracy jechało się bardzo fajnie,bo raz ze jest w miarę ciepło,a [...]
[...] będę dążył do zwężania. Kółko robione do ściany,ale z nóg. Z kolan nie stanowi już problemu. a wczoraj można powiedzieć dzień "kilometrażowy"....najpierw na rolkach 10km z pracy do domu,a potem przed snem jeszcze 6km biegiem. do pracy do jedzenia zrobiłęm sobie takie krążki ziemniaczane. Cżęść smażona na oleju,część na czym się dało, bo oleju [...]
19.06 ostatki dochodzenia do siebie po zatruciu, poza pracą i i 20km dojazdem do pracy na rowerze, nic szczególnego nie robiłęm już. A i te 10km w jedną i drugą były bardziej męczące niż zwykle... 20,.06 po pracy wróciłem dość zmęczony, gdzieś na parę minut chyba nawet mi się przysnęło bo nie pamiętam co robiłem pomiędzy 19 a 19:30 %-) troszkę się [...]
[...] w górę i 5 sprintów w doł rund było 10 Przerwy między rundami to 30 sekund. Planowałem krótsze ale wymięklem. Czas trwania jednej rundy to 50 sekund Wychodzi wiec 50sek pracy i 30sek pauzy Dziś tradycyjnie będzie 20km na rowerze,a do pracy żona zrobila mi kotlety z cukinii. Smakują,tak jak wyglądają, czyli bardzo dobrze [...]
[...] u góry je krzyżujesz. Podejrzewam, że też długość hantli trochę ci przeszkadza. https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 unoszenie bokiem: skieruj mały palec do góry i skup się na pracy barków jak jeszcze coś dziewczyny zauważą to dopiszą, ogólnie to oglądaj dużo filmików, pamiętaj o spięciu łopatek i staraj się czuć pracę mięśni :-)
Rion - nie ma to jak wcisnąć się w ciuchy o rozmiar mniejszy niż jeszcze jakiś czas temu, to bardzo motywujące i budujące do dalszej pracy;-) Carrramba - twoje ciasto na zdjęciach wyglądało o niebo lepiej niż to co mi dziś wyszło i o tyle mi oraz mężowi smakowało, tak syn tylko dziabnął i odłożył:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-01 [...]
10/04/2015 DNT Dzień nietreningowy, a zaliczyłam spacer z pracy wysłać pocztę, ponieważ auto było u mechanika więc musiałam jechać autobusem. Po powrocie do domu poleciałam zrobić zakupy i do tego nosiłam koła z samochodu całe na jutrzejszą wymianę z zimowych na letnie (wcale nie były takie ciężkie:-D) :-P Miska: suplementy: Vita-min multiple [...]
Masz rację Rion, nie można sobie odpuszczać ani na treningach ani w kuchni - Ja nie zamierzam odpuścić ;-) Dziękuję Markoto i Czikita za miłe słowa - będą motywować mnie do dalszej pracy :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-13 09:58:25
[...] trening przesunie mi się właśnie na piątek :-) Ale żeby nie było nudnie i same puste wypiski to wrzucam fotkę mojego jutrzejszego śniadanka jakie sobie przygotowałam do pracy (naleśniczek z jogurtem naturalnym z bananem i kiwi ) :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda [...]
[...] treningu jak napisałeś. Tak jak pisałem - niektórym osobom odpowiada taki trening. Warto tylko zwracać uwagę, żeby to nie było klepanie ćwiczeń na zaliczenie a skupienie na pracy mięśni. Jak się okaże że w ostatnich ćwiczeniach na partię pożądanego mięśnia już się nie czuje - to będzie znak, że zmiana jest konieczna. Wtedy postawiłbym na mniej [...]
[...] wróciliśmy wczoraj, dzisiaj musiałam wrócić do rzeczywistości/normalności dnia codziennego, co po dwóch tygodniach jest bardzo ciężkie, a do tego jutro już trzeba wstawać do pracy :-( Urlop całkiem udany, spędzony nad jeziorem, jedynie pogoda była w kratkę (tak to jest z wakacjami w Polsce, nigdy nie wiadomo jaka dopisze pogoda), ale przynajmniej [...]
Ja tak na szybko z pracy napiszę, że również dziękuję Tobie Night za pomoc, sugestie i zaglądanie do mnie. W domku sobie na spokojnie poczytam waszą konwersację nad moim nowym treningiem plus pierwsze odczucia z pierwszego dnia nowego treningu :) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-08-25 12:58:58
Wiem Bziu, że zdrowie najważniejsze, ale taki mam charakter, że nawet w kwestii pójścia do pracy, a porządnego wykurowania się mam dylemat, bo lubię swoją pracę i mam wyrzuty sumienia przedłużając L4, a z drugiej strony nie chcę się tak rozłożyć żeby być uziemionym na znacznie dłuższy czas :-( Zresztą nawet teraz kiedy mam wolne od treningów to [...]
19/07/2017 Ogłaszam wszem i wobec, że dziś zakończyłam cykl treningu ułożony przez mojego męża...Czas wreszcie udać się na zasłużony odpoczynek psychiczny (od pracy) i fizyczny (od siłowni) 8-) Może jak mnie coś najdzie, np odzyskane siły witalne to polatam sobie z sunią naszą oraz z synem za piłką (tak tak mama też czasem gra w nogę }:-( ), na [...]
[...] (słodzika w postaci ksylitolu nie dałam zbyt dużo, po 20 g zarówno do ciasta, jak również do masy serowej) - połowa już dziś zjedzona przeze mnie i męża :-> Na jutro do pracy zostało nam do wzięcia po kawałku. Śniadanie - omlet z bananem i odżywką /SFD/2017/10/22/bfa85c16fba44d8083b82141c0209ec5.jpg Drugie śniadanie - ryż z wiśniami, [...]
[...] n 1 stronie masz też Spis Treści Aeroby najlepsze, jak je polubisz to nigdy z nich nie zrezygnujesz Może masz problemy z krążeniem? Co do pracy/wyjazdu - jestem sam, sam też chciałbym (może) wyjechać. Tylko właśnie tego się boję bo mimo, że do samotności jestem przyzwyczajony to może mi być trudno na obczyźnie [...]
[...] dni NT jakoś tak "nieswojo %-) ". Tym razem logistyka i czas otwarcia siłowni nie współgrał z moim grafikiem, na koniec miasta nie chciało mi się jechać o 20 po pracy. I jak tam North, cos myslisz o planie? Bo moze cos bym zgapila od Ciebie :-) chociaz Ty masz az 4 dt, wiec wieksze pole manewru. A jakie plany z dieta, dalej kcal bez [...]
[...] żywienia metodą punktową np. Bielańskiej jednym z pytań jest ilość produktów mlecznych w dziennym jadłospisie - na pewno nie jest to bezpodstawne pytanie. W sumie, w samej pracy prezentowanej powyżej Loren Cordain podaje odnośnik do badania, pisząc iż niedobór wapnia, spowodowany spożywaniem produktów zbożowych jest nadrabiany spożywaniem [...]
[...] i tak jechałem około 2 mc ale się zatrzymałem na 84kg i w pasie 96cm i się zatrzymało wszystko :-/ nie chciałem obcinać kcal bo i tak już jadłem mało (~2500kcal) przy mojej pracy (fizyczna) przypadkiem trafiłem na wątek Mawashiego i po zapoznaniu się z artykułami na PB postanowiłem wypróbować to u siebie heh przyznam szczerze że nie stosowałem [...]
[...] jest co pozwiedzać w Polsce i to dużo byliśmy w zeszłym roku i w tym roku i tak wszystkiego nie zobaczyliśmy, nie zwiedziliśmy. Ja odpocząłem psychicznie i fizycznie od diety, treningów, sklepu, zresetowałem nastawienie do życia i mam nadzieję, że doda mi to większej motywacji do dalszej pracy nad swoją sylwetką. Dzięki, Pozdrawiam HEJ, Cześć
[BLOG] W domu też można
