w pracy

[...] zjeść i odpocząć:D strasznie mnie zemdliło ze zmęczenia i głodu. Te imprezki i brak snu jednak swoje zrobił. Teraz muszę zadbać o regeneracje, bo mój organizm odmawia współpracy :) Trening: - Bieg - 30 brzuchów - 200 pajacyków - 20 pompek STACJE: 3 obwody po 10 stacji- każdy obwód trwa 5 minut, na stację przypada 30 sek super szybkiej pracy- [...]

[...] brakowalo mi czasu aby zrobic mocniejszy martwy ciag, nie zrobilem wiosla ze sztangielka bo bym sie nie wyrobil na trening. Napisze tak brakuje mi czasu, przyjezdzam z pracy kolo 16 10, robie obiadek przedtreningowy i zazwyczaj okolo 16 40-50 jest gotowy zjem i jest kolo 17. Na trening na silownie jade o 17 30-40 jest po 5-10 minutach. [...]

[...] 10x35kg, 2x10x40kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x10x50kg Szybki trening, w nastepnym tygodniu dorzucamy do pieca;p Po treningu pleckow niecale 2h przerwy i mialem trening pilki recznej w formie sparingu. Mam dzisiaj takie zakwasy, ze az dziwne. W dniu dzisiejszym po pracy beda bary i lapki. Weekend wolny;p

[...] akcentu na nogi. Odczuwam kucie w prawym kolanie. Po silowni 20 minut przerwy lyknalem bcaa i trening pilki recznej. Dzisiaj rano wstalem z mocnym bolem z lewej strony podbrzusza, bol mnie trzymal ponad 2 godziny, poszedlem do pracy, wzialem 2 zwykle nospy i jedna nospe max. Nie ukrywam mocno sie zaniepokoilem, chyba czas niedlugo zrobic badania.

[...] na plecy z ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w dluzszej perspektywie czasowej graniczy z cudem. Po prostu moje ledzwia nie regenerowaly sie odpowiednio, w dodatku siedzacy tryb pracy tez ku temu sie przyczynia. W najblizszych planach treningowych bede mial na uwadze max 2 cwiczenia w dniu obciazajace ledzwia. Waga dzisiaj rano na czczo 89,6kg.

[...] landmine press (wersja jednoracz) 15x10kg, 2x12x10kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg Ogolnie bylem mega zmeczony po calym weekendzie pracy, w dodatku od razu po silowni okolo 4h jeszcze robilem w mieszkaniu. W chwili obecnej remont jest zakonczony, zostaly jakies tam poprawki. Podciaganie mega slabo, wiem [...]

[...] kilka razy tak robilem i za kazdym razem mam pewne spostrzeznia, ktore staram sie zmieniac wraz z nowymi przygotowaniami. Teraz wiem jedno bede musial skupic sie na bocznej pracy aparatow ruchowych. Pilka reczna jest takim sportem, ze zmiana kierunkow odbywa sie czesto, do tego dochodzi duzo czynnikow i warto byc przygotowanym aby pozniej nie [...]

[...] na sfd.pl - minimum 300 postów Jestem zainteresowany i chetny do wziecia udzialu w tescie dla Hi-Tec'a, w tamtym roku tez probowalem sie dostać, no ale niestety. Obecnie po pracy za granica jestem na spadkach, schudlem ok. 10kg, chce to w miare szybko odbudować, a na pewno pomogly by mi w tym te suplementy. Moim celem jest nabranie masy, [...]

[...] mi został), w zasadzie to mogę z czystym sumieniem odbić piłeczkę o cennych informacjach i zdrowym podejściu do tematu :-D nie lubię czczego kadzenia, więc będzie powściągliwie: super efekt rocznej pracy :-)), a najbardziej podoba mi się co zrobiłaś z nogami dziennik dodany do ulubionych:-) Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-08-21 12:43:59

omlet juz wsunelem :P z serkiem homogenizowanym vaniliowym z biedronki TUTI :P niebawem wrzucam kolejny posiłek i szykuje papu do pracy :P po pracy kreatynowy szejki w czasie powrotu do domu juz tez gotowy :P dzis w planach do kurczaka bo troche go mało dorzuce karczek przypiekany :P okolo 80g do posiłku :-) juz mnie nosi ale powiedzialem ze od [...]

[...] cheat meal ;-) - myślę, że zasłużony :-P jestem na redukcji 5 miesięcy... i tak czuję że to za długo ;-) na obiad mam dziś kaszotto - udusiłam mięso, dolałam wody, wsypałam kaszę pod koniec dodaje warzywa i się to dusi i wychodzi kaszotto - idealny jednogarnkowy posiłek do pracy ;-) /SFD/Images/2016/2/24/54af58a177044721b9eec27f667e723e.jpg

[...] i tydzień w cyklu treningowym a zrobiłem tyle reningów, co moi koledzy w 2,5miesiąca. Dziś day off po 6 dniach - tak wyszło Nie mam na nic czasu, chodzę zmęczony, mam dużo pracy, DT 3000cal 250/100/250 DNT 2700cal 230-250/180/50 Jeżeli chodzi o produkty, to jest to 70-80% czyste jedzenie i 20-30% junk lub jak to Solaros piszę, to co ludzie [...]

[...] dołożę cal, jak będzie rosnąć będę się sugerował pomiarami i decydował. Marzec leci dobrze, jak pisałem 3 dni off od diety, a dziś już 20. W piątek był cheat Day + impreza z pracy zakrapiana alkoholem. W sobotę na silke jak nowy, poza poceniem nie zauważyłem różnicy ;) To jest plan na 8 tygodni zerowego bilansu, mam nadzieję że waga będzie lecieć [...]

[...] Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] obcinać,a jedząc 180g waga spadała i cm też (ważę ~65kg) Lepiej obcinać stopniowo tydzień po tygodniu jeśli jest taka potrzeba Nie uzyskasz efektu w miesiąc przed Tobą sporo pracy dlatego pomyśl Dlatego na początek przyjmij zbilansowaną dietę powiedzmy B/T/W 30/20/50% przyjdzie czas na cięcie węgli,ale jeszcze nie teraz uwierz naprawdę wiem,co [...]

[...] 15 minut spokojnym tempem. W dni w które nie było treningu aerobowego, wieczorem ok 45 minut jazdy spokojnej, na tętnie ok 100-110. Plus codziennie w ramach przerywnika od pracy trochę zabawy z hantelkami, ekspanderem, gumami. Dieta: Wg kalkulatora (http://www.darkthorn.republika.pl/) wyszło mi tak: Kcal/dzień: 2470 białko: 214 (2,1g/Kg) [...]

[...] chuda i wysuszona, mam zalany brzuch i trochę uda. Wcześniej się tym stresowałam, ale ostatnio stwierdziłam, że cel mam długodystansowy, więc nawet jak na podsumowanie nie będzie super idealnie, to przeżyję. Zrobię krótką przerwę na okres świąteczny, a potem do pracy. Hub, jeżeli ja mam tasiemca, to Ty masz hodowlę tasiemczątek malutkich ;-)

[...] naturą", nasz stan duchowo emocjonalny również chce się tu pokazać;-D na podium jesteśmy tylko moment, większość czasu idziemy-i to ta droga ku poznaniu swojego ciała, własnych ograniczeń, możliwości, najlepszego samopoczucia i zdrowia-jest ekscytujaca%-) Rudzielcu, również będę śledzić Twój kolejny etap pracy nie tylko nad sylwetką w końcu:-D

[...] do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33 x 10/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 45 min i miska szykowana do pracy i na śniadanie po pracy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7df3182063df4e999b87f0d6628894bd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15075ef9463c43dbbd0b945d6c8a39f6.png

[...] specjalizacyjni. Z czasem zamieniasz to na ty + menagerowie pomniejsi. Co ma jeszcze wiekszy plus bo to oni wchodza do firmy klienta i pokazuja kogo biora od niego do pracy. Dla ciebie koszt jest niski - pracujesz w wiekszosci na nie swoich zasobach, a ze swoich zasobow odpada ci oplacanie najdrozszego pracownika w zespole - PMa. Taka [...]