DT/Kendra/redukcja/rok str.25

NIE DO POZNANIA, JAK NIE TA SAMA OSOBA
NIE ZNAMY SIĘ, ALE MAM NADZIEJĘ, ŻE SIĘ POZNAMY
OGROMNY SZACUNEK ZA PRACĘ I WYTRWAŁOŚĆ
100% PIĘKNA ZMIANA NA LEPSZE I CIUT CIUT WIĘCEJ
GRATULUJE

Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-08-18 03:20:51

Gracias!

ale już koniec cukrzenia.
___________________________________________________________

18.08 DNT

Wczoraj w ramach pokuty za pławienie się w komplementach poszłam pobiegać w terenie. Biegło się nieźle, po 3km zrobiłam przerwę, bo mnie dusiło i jak zwolniłam to spiął mi się lewy poślad tak, że ledwo szłam. Rozciągnęłam się trochę i zmusiłam do dalszego biegu, ale było to dość kulawe. Łącznie 40min, myślę, że około 6km w tym dłuższa przerwa na rozciąganie dupy.

Dziś odczuwam boleśnie wczorajszy trening. Plecy, prostowniki, nogi i dupsko. Poślad dalej spięty...masuję, rozciągam.
Spokojnie się zregeneruję, bo jutro też of od siłówki.
Chociaż przydałby się jakiś fizjo bom pospinana cała. No nie wiem, może puści

Miska:
1) whey, owies, kokosowy, arbuz
2) jajka, owies, śmietana
3) karkówka, jabłko
4) indyk, migdały
5) twaróg, tran
+warzywa

1978kcal BTW 134/98/149
Robię się głodna.

bardzo ładna przemiana

Matko jedyna, ale przemiana, łał
Nie wiem jak to opisać, ale nasuwają mi się tylko trzy określenia: jakość ciała, cierpliwość, praca.
Jest mega, po prostu szacun i tyle

thx
_________________________________________

19.08 DNT

Wczoraj cały dzień spędziłam snując się w piżamie. Dziś miał być power is back, a czuję się mega zmęczona. WTF
i tylko kawa goni kawę

Miska:

1. whey, owies, kokosowy, pół jabłka
2. jaja, owies, śmietana
3. karkówka, ryż, mascarpone
4. krewetki, masło
5. twaróg, tran

2027 kcal BTW 142/102/150

Nie do poznania ..... Szacunek za włożoną prace

dzięki Wojo
_________________________________________

20.08 DT

Trening 3x15:

Udało mi się progresować wszędzie tak jak zaplanowałam poza przysiadem. Po 1 serii nie mogłam dojść do siebie. Mdliło mnie, tętno pod niebiosa. Po 2 serii, którą skończyłam z wielkim trudem - zwymiotowałam. Wiedziałam, że nie wstanę tych 15tek z ciężarem, który załóżyłam, więc pozostałam przy morderczych 30kg, które styrały mnie totalnie.

Reszta tak jak pisałam udało się progresować ładnie. Barki jedynie - ostatnie 3powtórzenia wymuszone, zamieniły się w push press.

1. Przysiad
15x 25kg/30kg/30kg
ostatnio:24kg/27,5kg/30kg
2. Wiosło
15x 25kg/30kg/35kg
ostatnio: 20kg/25kg/30kg
3. Skos
15x 15kg/20kg/22,5kg
ostatnio: 12,5kg/17,5kg/20kg
4. Żołnierskie
15x 12,5kg/15kg/17,5kg
ostatnio: 10kg/12,5kg/15kg

+ 15min areo rowerek

Miska:
1. whey, chleb żytni, winogrona, masło
2. nerkowce, śmietanka do kawy
3. pierś z kury, śmietana, pomidory
4. pierś z kury, owies, oliwa
5. jajka, boczek, owies
TRENING
6. whey, arbuz

1993 kcal BTW 146/94/148

Zayebiście

Gratulacje

Marta, się wie. Dzięki
_______________________________________________________

21.08 DNT

Miałam wczoraj robić pomiary, ale pożyczyłam koleżance kaliper. Widzę po ciele, że w porównaniu do końca rzeźby jest sporo gorzej, ale czekam cierpliwie. Nie będę póki co nic ciąć, bo i tak zaczynam się robić już głodna.
Dodaję 15 min aero po treningu i nie wykluczam biegania w dnt.

Miska:
1. whey, wasa, masło
2. makrela, wasa, śmietanka do kawy
3 i 4. krewtki, kokosowy, makaron razowy
5.jajka, kokosowy, śmietana 18%

2015 kcal BTW 140/100/150

nadrobiłam całość (no, jeszcze konkursowy mi został), w zasadzie to mogę z czystym sumieniem odbić piłeczkę o cennych informacjach i zdrowym podejściu do tematu

nie lubię czczego kadzenia, więc będzie powściągliwie: super efekt rocznej pracy , a najbardziej podoba mi się co zrobiłaś z nogami

dziennik dodany do ulubionych



Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-08-21 12:43:59