DT/Kendra/redukcja/rok str.25

To normalne z chlebem
im zakwas będzie starszy tym będzie lepiej ale ideału mnie się nie dało osiągnąć
Powodzenia w nowym cyklu

Dzięki Mika - już mnie w spamie dziewczyy oświeciły, że zwyczajnie za krótko piekłam. Prze motka z tym chlebem. Jutro powtórka.
_______________________________

14.08 DNT

Po jedzeniu mojego wpół surowego chleba zakwas chyba mi się rozwija w brzuchu. To co dzisiaj się dzieję z moją gastryką to niezłe jaja. Dobrze, że jestem w domu

Prostowniki i bary zakwaszone

Miska:
1. whey, owies, olej kokosowy, śliwki
2. karkówka, owies, śmietana
3. tatar z woła, grahamka (niestety kupna)
4. jajka 3x, ryż
5. twaróg

2004kcal / wywaliło mi potreningu i nie zdążyłam skopiować wartości - wierzcie na słowo, że po bożemu

15.08 DT

Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy.

Trening 5x5:

1. Przysiad
5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg
2. Wiosłowanie sztangą
5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg
3. Wyciskanie skos
5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
4. Wyciskanie żołnierskie
5x 15kg/17,5kg/20kg/25kg/27,5kg

AERO BRAK

Komentarz:
Przysiad - byla moc, zapas 2powt w ostatniej serii
Wiosło - tu mocno pracuję nad techniką i wniosek taki, że czuję to ćwiczenie dobrze dopiero powyżej 35kg, 45kg było dzisiejszym maxem przy zachowaniu techniki.
Klatka - tu zaskoczenie. Mam nadzwyczaj słabą klatę, ale dziś dała radę. Był lekki zapas.
Wyciskanie barki - miałam skończyć na 25kg, ale po 3 serii poczułam moc, więc podniosłam nieco, 27,5kg było maxem na dziś w zakresie 5powt.

Miska:
1. whey, owies, kokosowy, banan, brzoskwinia
TRENING
2. whey, banan
3. 3xjajko, owies
4. indyk, olej kokosowy, wiórki
5. twaróg, migdały
2070kcal BTW 139/101/148

Trochę przygazowałam rano z owocami, raczej staram się nie jeść, ale jakoś wybitnie mi się chciało



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-15 12:05:51

16.08 DNT

Drugie podejście do własnego chleba - tym razem piekłam 1,5h, nadal w środku mokry. Chyba to wina młodziana zakwasowego...no nic, trza próbować dalej.

Miska:
1. 3jajka, chleb razowy, masło, brzoskwinia
2. 3jajka, majonez, ryż
3. whey, migdały, ryż
4. schab, migdały
5. twaróg
2066 kcal BTW 149/97/148

PODSUMOWANIE ROKU (18.08.2011-18.08.2012)

Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku.

DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym prawdopodobnie na właściwe tory. Dzięki za Wasze artykuły, dzienniki, konsultacje – piękna sprawa!

Mam poczucie owocnie spędzonego czasu, a efekty są cudowne i utwierdzają mnie jedynie w przekonaniu, że trzymanie zdrowej miski i praca na siłowni to jedyna droga do zdrowej/zgrabnej sylwetki. Przez rok przećwiczyłam kilka cykli, wszystkie za cel miały redukcję, ale urosło jednak również sporo mięsa, co mnie niezmiernie cieszy.

CYKLE:
Sierpień – styczeń : Split+aero, dieta zbilansowana od 2000kcal do 1700kcal
Tu największy efekt redukcyjny, ale i niestety spadek mięśniowy. (spadek wagi z 84kg na 75kg).
Styczeń – kwieczeń: klasyczne FBW (wejście w większe ciężary): dieta zblinsowana w okolicy 1800kcal, później rotacja ww
Tu fajna rekompozycja – znaczny wzrost masy mięśniowej, minimalne spadki cm – rozpoczęłam pomiar fałd, które wyraźnie pokazały spadek masy tłuszczowej.
Kwiecień – czerwiec: udział w konkursie Przemiana Sylwetki: dieta i treningi wg założeń konkursowych
Spadek BFu z lekką rekompozycją masy mięśniowej (przybyło na górze ciała)
Czerwiec – sierpień: próba rzeźby, nieudana, ale z efektem redukcyjnym.
Sierpień – do odwołania: wesoła klasyka

Co osiągnęłam?
- efekt redukcyjny
- poprawa jakości ciała skóry, paznokci
- pozbyłam się kilku schorzeń: bóle kręgosłupa - korekcja pogłębionej lordozy kręgosłupa (patrz zdjęcia bokiem!), migreny – odstawiłam tabletki antykoncepcyjne,
- poprawa ogólnie rozumianej kondycji – już nie mam problemów z odkręcaniem słoików i podbieganiem do tramwajów;)
- większa samodyscyplina, większa odporność na ból

WYNIKI ROCZNE 08.11/08.2012 :
POMIARY:
WZROST: 172 173(+1cm)
WAGA: 84 73 (-11kg)

[cm]:
BIUST 102 92 (-10cm)
TALIA 81 71 (-10cm)
BIODRA 112 99 (-13cm)
UDO 65 57 (-8cm)

FAŁDY [mm]*:
MIEJSCE/ GRUDZIEŃ/SIERPIEŃ
TRIPCES/26 18 (-8mm)
BIODRO/32 19 (-13mm)
UDO/34 19 (-15mm)

*Fałdy mierzyłam dopiero od grudnia – jest to potwierdzenie tego, że waga i cm nie są bezbłędnym wyznacznikiem zmian. W tym czasie moja waga w zasadzie się nie zmieniła (wahania +-2kg), centymetry nieznacznie drgnęły w dół, a fałdy poleciały jak widać powyżej.Według obliczeń od grudnia przybyło mi 6kg suchej masy i wypaliłam 9kg tłuszczu przy zmianie wagi jedynie o 3kg

FOTY:
Z racji, że foty były ledwo 2tyg temu wrzucam takie z tamtego miesiąca, bo po odkarmieniu wyglądam teraz identycznie.




Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-16 14:10:17

Baaaardzo fajna przemiana i świetna sylwetka

jest super

REWELACJA Świetne efekty! Różnica jest po prostu kolosalna

Kendra, Ty płaskobrzuchu

Kurde Kendra mega jest brawo...